Giảm cân

Ức gà bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà

Ức gà là một trong những món ăn được các gymer “tôn sùng” và góp mặt với tần suất cao trong các chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ. Vậy 100 gram ức gà bao nhiêu calo, cung cấp dưỡng chất như thế nào? California Fitness & Yoga sẽ bật mí ngay trong bài viết sau, đồng thời chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà. Tìm hiểu ngay nào!

Ức gà bao nhiêu calo?

Ức gà bao nhiêu calo

Ức gà bao nhiêu calo? Vì sao lại được gymmer yêu thích đến vậy? (Ảnh: Internet) 

Trước khi khám phá xem ức gà bao nhiêu calo, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu một chút về món ăn hết sức quen thuộc trong hầu hết các chế độ ăn kiêng này nhé. Đây là phần thịt ở vùng ngực (ức) của con gà, ít béo, giàu protein, vitamin B6, không carbohydrates…

Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g ức gà sống (bỏ da, xương) sẽ có thành phần dinh dưỡng định lượng như sau:

  • Calories: 165 Kcal
  • Nước: 74g -> 65,26g
  • Chất béo: 2,62g -> 3.57g
  • Tinh bột: 0g 
  • Chất đạm: 31,02g

Ngoài ra, trong ức gà còn có một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, magie, selenium,… Như vậy, có thể thấy đây là thực phẩm không thể hoàn hảo hơn với các gymers cũng như những người muốn ăn kiêng giảm cân. Giờ thì bạn đã nắm rõ 100g ức gà bao nhiêu calo rồi chứ?

Lợi ích của ức gà đối với người ăn kiêng giảm cân

Ức gà ăn kiêng

Ức gà ít calo và nhiều đạm là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả (Ảnh: Internet)

  • Ít calo: Như đã phân tích 100g ức gà bao nhiêu calo ở phần trên, có thể thấy thực phẩm này cung cấp ít calo hơn hẳn các thực phẩm khác. Bạn sẽ hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Giàu đạm: Hàm lượng protein tương đối cao trong ức gà là dưỡng chất hoàn hảo để thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.  
  • Dễ mua, dễ chế biến: Bạn có thể tìm mua ức gà ở rất nhiều nơi với giá cả phải chăng. Quan trọng hơn, ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân của mình như: salad ức gà, ức gà nướng, kết hợp với các loại rau củ quả…

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà

Thực đơn giảm cân với ức gà

Thực đơn giảm cân với ức gà phong phú và hấp dẫn cho mọi đối tượng (Ảnh: Internet)

Sau khi tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà của California Fitness & Yoga dưới đây:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa ít béo không đường
  • Bữa trưa: 100g ức gà nướng ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt và rau luộc
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: Salad ức gà và hộp sữa chua ít đường

Ức gà với gạo lứt

Ức gà với gạo lức là combo giảm cân tuyệt vời (Ảnh: Internet)

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng ăn kèm 100g ức gà luộc và rau xào
  • Bữa phụ: Phô mai
  • Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 quả dưa chuột.

Ức gà luộc với rau xào

Ức gà với rau xài kết hợp pho mai giúp món ăn thơm ngon hơn (Ảnh: Internet)

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo ăn kèm salad.
  • Bữa phụ: 1 ít hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc.

Ức gà với salad

Salad ức gà bổ dưỡng và dễ ăn cho mọi người (Ảnh: Internet)

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng ăn kèm bắp cải luộc.
  • Bữa phụ: Cà rốt luộc
  • Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò áp chảo.

ức gà áp chảo giảm cân

Ức gà nướng cực thơm ngon và giảm thiểu dầu mỡ (Ảnh: Internet)

Ngày 5

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bò ăn kèm trứng ốp la.
  • Bữa trưa: 100g ức gà xào nấm rơm
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: Salad rau củ ức gà và sữa chua không đường.

Ức gà xào nấm giảm cân

Ức gà xào nấm rơm đơn giản dễ làm (Ảnh: Internet)

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc kèm 1 cốc sữa ấm.
  • Bữa trưa: Ức gà sốt mật ong và salad rau củ.
  • Bữa phụ: Cháo yến mạch, cà rốt luộc.
  • Bữa tối: Salad cá ngừ dưa chuột.

ức gà salad rau củ

Chế biến ức gà giảm cân hấp dẫn kết hợp rau củ quả (Ảnh: Internet)

 

Ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng kèm nửa chén cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc kèm salad rau củ.

Ức gà với gạo lức

Ức gà nướng kèm gạo lức cân bằng calo và protein cho người giảm cân (Ảnh: Internet)


Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc cho câu hỏi ức gà bao nhiêu calo, đi kèm cùng thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà mà California Fitness & Yoga muốn gửi đến bạn. Bên cạnh áp dụng chế độ ăn, đừng quên tập luyện mỗi ngày để vừa có được sức khỏe, vừa đẹp một cách toàn diện các bạn nhé. Hiện California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được hướng dẫn cụ thể nhé!

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?