Bài tập Nam

Tuyệt chiêu tăng kích cỡ bắp tay cùng 3 bài tập tay trước siêu hiệu quả

 

Đối với body nam giới, sở hữu một bắp tay săn chắc và cơ lưng xô đẹp là một điểm thu hút sự chú ý của phái đẹp trong cái nhìn đầu tiên. Để tăng kích thước và độ rắn chắc của bắp tay các chàng có thể áp dụng các bài tập tay trước tại nhà hay phòng tập. Tại bài viết sau đây California Fitness & Yoga sẽ cung cấp tuyệt chiêu tăng kích cỡ bắp tay cùng 3 bài tập tay trước siêu hiệu quả đến các bạn. 

3 bài tập tay trước hiệu quả 

  1. Standing Barbell Curl (Bài tập đứng tập tạ tay)

Standing Barbell Curl là một trong những bài tập tay trước vô cùng hiệu quả được kết hợp cùng tạ tay. Bài tập này khá phổ biến tại các phòng tập gym và là bài tập cơ bản mà hầu hết dân gymer đều thực hiện. 

Bài tập tay trướcBài tập tay trước - Standing Barbell Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước này như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay cầm thanh tạ đòn, cùi chỏ hơi cong, lòng bàn tay hướng ra trước, thanh tạ đòn đặt trước đùi. 
  • Gập tay lên phía ngực kết hợp thở ra, di chuyển cánh tay
  • Từ từ thả ra kết hợp cùng việc hít vào trở lại tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác với số lần quy định
  1. Dumbbell Curl (Bài tập đứng gập tạ)

Dumbbell Curl là bài tập tay trước có thể thực hiện theo nhiều cách. Đối với động tác này bạn có thể tập với cách đứng hoặc ngồi với ghế nghiêng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và làm săn chắc các cơ. 

Bài tập tay trướcBài tập tay trước - Dumbbell Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước này như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, cầm tạ tay. Hai cùi chỏ đặt hai bên thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Thở ra, giữ hai tay trên cố định, gập tạ lên, các cơ bắp tay căng cứng. Nâng tạ cho đến khi các bắp tay cứng hoàn toàn, tạ tay ngang bằng với chiều cao của vai. 
  • Để nguyên tư thế trong vòng 1 giây, hít vào, từ từ hạ tạ xuống tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác. 
  1. Preacher Curl (Bài tập cuốn tạ cơ tay trước)

Preacher Curl là bài tập tay trước không thể bỏ qua cho dân gymer nhờ hiệu quả mà chúng mang đến. Bài tập này giúp các cơ ở bắp và cánh tay được thư giãn, căng cứng từ đó làm tăng kích thước và độ săn chắc. Đối với bài tập này bạn cần thực hiện cùng thanh tạ E-Z và 1 chiếc ghế preacher.

Bài tập tay trướcBài tập tay trước - Preacher Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước Preacher Curl:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên ghế tập, khuỷu tay đặt lên phần nghiêng của ghế, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng tới trước.
  • Từ từ hạ thấp cánh tay kết hợp hít vào cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn, bắp tay căng ra.
  • Bóp chặt và chắc tay để nguyên tư thế trong vòng 1 giây.
  • Thở ra, cuộn tay trở lại tư thế chuẩn bị, nghỉ 1 giây và lặp lại động tác.

Điểm danh 3 lý do bạn nên lựa chọn California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình để luyện tập 

Để các bài tập tay trước đạt hiệu quả tối ưu nhất bạn cần không gian phòng tập đạt tiêu chuẩn. Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga chính là địa chỉ để bạn chọn mặt gửi vàng, trao gửi sức khỏe và vóc dáng của mình. Chúng tôi mang đến phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao cùng các ưu điểm vượt trội đến bạn. 

Bài tập tay trướcThực hiện các bài tập tay trước tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Không gian phòng tập tiêu chuẩn

California Fitness & Yoga được xây dựng với các tiêu chuẩn phòng tập 5 sao, tạo mọi điều kiện thuận lợi để khách hàng tập luyện. Đến với trung tâm thể hình của chúng tôi bạn sẽ được luyện tập các bài tập tay cùng các bộ môn thể dục trong không gian rộng rãi, sạch sẽ và thoải mái. California Fitness & Yoga có đầy đủ các trang thiết bị, máy móc, phụ kiện hỗ trợ khách hàng luyện tập. 

PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp tận tình

Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga đông đảo tận tâm, tận tình mang đến hướng dẫn chi tiết đến khách hàng. PT của chúng tôi đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc hướng dẫn tập luyện tăng, giảm cân cho khách hàng. Từ các bài tập gym, bài tập tay trước đến yoga, dance đều được hướng dẫn tận tình. PT tại California Fitness & Yoga còn cung cấp chế độ ăn uống và lịch tập khoa học đến từng hội viên. 

Môi trường tập luyện đáng mơ ước

Tại California Fitness & Yoga sau khi luyện tập bạn có thể thư giãn cơ thể và tinh thần tại phòng xông hơi đạt tiêu chuẩn 5 sao. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp nhiều hình thức luyện tập khác nhau phù hợp với thể trạng và nhu cầu của hội viên. Tại California Fitness & Yoga bạn còn có cơ hội gặp gỡ, kết bạn và cùng luyện tập với các hội viên khác, tăng hiệu quả tăng-giảm cân, bảo vệ sức khỏe và vóc dáng. 

Sở hữu đôi tay săn chắc cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Cùng với các bài tập tay trước đã giới thiệu tại nội dung trên bài viết, California Fitness & Yoga còn cung cấp các lớp tập Gym toàn diện khác. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến các lớp luyện tập gym nhằm tăng cân, giảm cân, giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng đến khách hàng. 

Bài tập tay trướcSở hữu đôi tay săn chắc cùng các bài tập tay trước tại lớp tập gym trung tâm thể hình California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi đội ngũ PT giàu kinh nghiệm, tận tình mang đến hiệu quả cao. Phòng tập gym tại California Fitness & Yoga được trang bị đầy đủ thiết bị máy móc hỗ trợ tối ưu quá trình tập luyện của khách hàng. Không những thế chúng tôi còn có các lớp tập gym với PT cá nhân vào các khung giờ khác nhau phù hợp với công việc và mong muốn của hội viên. 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vừa mang đến các bài tập tay trước giúp tăng kích cỡ và độ săn chắc cơ bắp tay đến các bạn. Để sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh cùng sức khỏe tốt bạn có thể yên tâm đến với các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn