#iammore

Tùng Leo đã tập những động tác nào để giảm cân?

Giảm 8kg trong 6 tháng là con số ấn tượng mà Tùng Leo chưa bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được. Trong 6 tháng qua anh đã tập luyện như thế nào để có sự thay đổi ngoại hình đáng ngưỡng mộ như vậy?

Với sự hướng dẫn nhiệt tình và tận tâm của huấn luyện viên cá nhân (PT) trong kỹ thuật tập luyện cùng một thực đơn ăn kiêng khoa học và phù hợp, Tùng Leo không chỉ giảm được trọng lượng cơ thể mà tình hình sức khỏe của anh cũng được cải thiện đáng kể. Hãy cùng khám phá những bài tập đã giúp Tùng Leo giảm cân ngoạn mục dưới đây.

1. Squat với tạ ấm

Ảnh : CFYC

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Tay cầm tạ ấm.

Bước 2: Từ từ hạ hông xuống thấp và về phía sau, đầu gối mở. Hít vào sau đó đưa tạ về phía trước đồng thời đứng thẳng người lên, tay thẳng trước mặt. Thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Tác dụng: Làm săn chắc cơ mông, cơ đùi.

Lưu ý: Khi lên, bạn nhớ gồng chặt phần mông đùi để nhận được nhiều lợi ích từ bài tập

2. Cắt chéo chân

Ảnh: CFYC

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay đặt sau gáy, gót chân chụm lại. Nâng chân lên cao sao cho cảm nhận chỉ một phần mông trên sàn.

Bước 2: Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm sàn, rồi đổi chân, nâng chân phải lên, hạ chân trái xuống. Thực hiện động tác 20 lần.

Tác dụng: Giảm mỡ vùng đùi, mông, săn chắc cơ bụng dưới.

Lưu ý: bạn nên thực hiện bài tập cho đến khi thật sự mỏi và không thể thực hiện tiếp thì mới được tính là hoàn thành một hiệp tập. 

3. Tập cơ liên sườn với tạ ấm

Ảnh: CFYC

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Gập thân trước lên, giữ ở góc 45 độ với sàn. Hai chân co, chân không chạm sàn.

Bước 2: Hai tay cầm tạ ấm, hít vào, quay người và tạ sang phải, thở ra. Quay người sang trái và thực hiện động tác liên tục 20 lần. Lưu ý: Cố định mông và xiết chặt cơ bụng.

Tác dụng: Săn chắc cơ bụng và cánh tay.

Lưu ý: khi mới bắt, bạn nên chọn khối lượng tạ vừa sức và thực hiện đúng kĩ thuật sau đó dần dần nâng mức tạ.

4. Gập bụng chữ V

Ảnh: CFYC

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ, nâng cổ và đầu khỏi sàn, hay tay đưa thẳng trước mặt. Hít vào.

Bước 2: Xiết chặt cơ bụng gập người lên sao cho hay tay song song với hai chân. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 20 lần.

Tác dụng: Các múi cơ bụng thêm săn chắc, tạo cơ thể nam tính quyến rũ.

Theo Tùng Leo, ngoài những giờ tập luyện thì dinh dưỡng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng cho mục tiêu giảm cân giảm mỡ của anh. Do vậy nếu bạn cũng đang có mục tiêu muốn giảm cân như Tùng Leo, hãy đến với trung tâm California Fitness & Yoga Center để được các PT tư vấn một lịch tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với bạn để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu về cân nặng và hình thể.

Bích Phượng

Tin liên quan

Hoa hậu Kỳ Duyên: Bản lĩnh nhất của người trẻ là nhận sai và sửa sai

Tuổi trẻ là không sai lầm? Có thể điều đó đúng với bạn nhưng đối với hoa hậu Kỳ Duyên, tuổi trẻ là mắc sai lầm và dám nhìn nhận và sửa chữa sai lầm đó.

Vì sao tập luyện Muay Thái giúp ý chí bạn mạnh mẽ

Nhà vô địch Thế giới môn Muay Thái - Nguyễn Trần Duy Nhất có những chia sẻ về lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho người tập luyện Muay Thái.

Nhà vô địch bật mí các bài tập bổ trợ cho môn Muay Thai

Muay Thai là môn võ tổng hợp đỉnh cao với các kỹ năng ra đòn bằng chỏ và gối. Nhà vô địch thế giới môn Muay Thai Nguyễn Trần Duy Nhất đã có những bật mí về các bài tập bổ trợ cho bộ môn này.

Duy Nhất: Sàn đấu không có chỗ cho nỗi sợ hãi

Bí quyết lúc lên thi đấu của vị khách mời tại Giải đấu Muay Quốc Tế chính là: sàn đấu không có chỗ cho nỗi sợ. Bởi nếu sợ hãi bạn sẽ thất bại.

Môi trường tập luyện Muay Thái lý tưởng cho nhà vô địch

Nguyễn Trần Duy Nhất, chàng trai 7 lần vô địch thế giới bộ môn Muay Thái đã bật mí về môi trường luyện tập Muay Thái lý tưởng nhất đối với anh.

Bật mí về khả năng chịu đòn từ nhà vô địch võ Muay Thái

Đa số các môn võ đều xem trọng kỹ năng né tránh đòn đánh của đối thủ, trong khi đó võ Muay Thái lại đề cao khả năng chịu đòn.

Duy Nhất: Tôi bỏ hết những cuộc chơi, chỉ tập trung vào luyện đấu Muay Thái

Thông tin "độc cô cầu bại" Nguyễn Trần Duy Nhất sẽ xuất hiện và trình diễn vào Giải thi đấu Muay quốc tế tại LEEP ASIA 2017 đã khiến người hâm mộ xôn xao.

Vì sao chất xơ cần thiết cho người tập luyện Muay Thái

Chất xơ là gì? Chất xơ có ý nghĩa như thế nào đối với người tập Gym nói chung và người tập luyện Muay Thái nói riêng?