Giảm cân

Top 5 bài tập thể dục giảm cân nâng cao dành cho người bận rộn

Với các bạn bận rộn và thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là các bạn văn phòng, thì cân nặng luôn là điều làm cho các bạn lo lắng bởi các bạn không có nhiều thời gian để vận động. Tuy nhiên với những bài tập thể dục giảm cân, các bạn chỉ tốn chút ít thời gian để có được thân hình thon gọn và săn chắc. Nếu bạn đang thắc mắc đó là những bài tập nào thì hãy cùng CFYC tham khảo bài viết dưới đây bỏ túi mình những bài tập thể dục giảm cân nhé!

1. Bài tập thể dục giảm cân với động tác tay chạm mũi chân.

Bài tập thể dục giảm cân đơn  giản với động tác tay chạm mũi chân.
Bài tập thể dục giảm cân này đem lại hiệu quả cao cho người luyện tập

Đây là bài tập thể dục giảm cân tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Bài tập thể dục này được thực hiện như sau.

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông còn hai tay thì duỗi thẳng
  • Sau đó, bạn gập người tới trước cho đến tay chạm mũi bàn chân hoặc chạm sàn. Lưu ý: chân vẫn phải thẳng. 
  • Cuối cùng bạn trở về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.

2. Động tác leo núi 

Bài tập thể dục giảm cân đơn  giản với động tác tay leo núi.
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản với động tác leo núi 

Đây là bài tập thể dục giảm cân giúp bạn đốt cháy calo mạnh mẽ. Nhờ vậy các bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Các bạn thực hiện động tác này như sau.

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, với tay dưới vai và lưng thẳng.
  • Sau đó, bạn kéo gối trái lên ngay sau cùi chỏ tay trái rồi đưa về lại vị trí cũ.
  • Tiếp tục kéo gối phải lên ngay sau đó rồi lại đưa về vị trí cũ.
  • Bạn thực hiện hai chân xen kẽ càng nhanh càng tốt.

3. Hít xà tưởng tượng

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả với động tác tay hít xà tưởng tượng.
Tập luyện hít xà tưởng tượng cũng là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Đây là bài tập thể dục giảm cân  mô phỏng động tác hít xà đơn. Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bắp tay. Để tăng độ khó và mức độ hiệu quả của bài tập này, các bạn có thể cầm thêm tạ. Các bạn thực hiện động tác này như sau

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hay tay gập lên 90 độ thành tư thế gồng tay khoe cơ bắp.
  • Sau đó, bạn đưa hai tay lên cao, và hạ xuống giống như khi bạn hít xà.
  • Các bạn thực hiện động tác này khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

4. Chạy cao chân tại chỗ và hít đất 

Đây là bài tập thể dục giảm cân kết hợp giữa 2 động tác: chạy cao cân và hít đất. Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo rất tốt bởi các bạn phải hoạt động toàn bộ các cơ trên cơ thể. Các bạn thực hiện bài tập này như sau.

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng và thực hiện chạy cao chân tại chỗ trong 4 giây.
  • Sau đó, bạn hãy hạ người xuống và hít đất.
  • Tiếp đến, bạn nhanh chóng đẩy người đứng lên và chạy tiếp trong 4 giây.
  • Hãy thực hiện xen kẽ liên tục 2 động tác thế này nhé!

5.  Hít đất kiểu sư tử duỗi người

Bài tập thể dục giảm cân nâng cao với động tác plank kiểu sư tử duỗi người.
Hít đất kiểu sư tử là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Bài tập thể dục giảm cân là động tác plank nâng cao. Động tác này giúp các bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, tay, và đùi. Động tác này được thực hiện theo từng bước như sau:

  • Đầu tiên bạn vào tư thế chống đẩy, và thực hiện một động tác chống đẩy.
  • Tiếp đến, bạn có gối rồi đẩy người ra sau, tay phải thẳng.
  • Sau đó, bạn đẩy hông lên cao thành tư thế chữ V ngược.
  • Tiếp tục bạn hãy dùng mũi chân đẩy người tới trước và uốn cong lưng lên.
  • Cuối cùng hãy hạ người xuống về tư thế hít đất và lặp lại động tác.

Với 5 bài tập thể dục giảm cân nêu trên, CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi mình những thông tin hữu ích giúp các bạn bận rộn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống hợp lý. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân cũng như thiết lập chế độ ăn uống, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn bới các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây nhé.

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?