Bài tập Nam

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Trong những năm gần đây tập Gym dần trở thành hình thức luyện tập nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng được cánh mày râu lựa chọn. Các bài tập gym tăng cân cho nam giúp các chàng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc, đầy đặn một cách nhanh chóng và an toàn. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả tại bài viết sau.

5 bài tập Gym tăng cân cho nam

Gym là một trong những hình thức luyện tập thể hình mang đến nhiều công dụng. Các bài tập gym vừa có thể giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vừa có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Để sở hữu thân hình cân đối trong thời gian ngắn bạn có thể chọn 5 bài tập Gym tăng cân cho nam sau đây. 

  1. Negative Pull-up

Negative Pull-up là một trong những bài tập Gym tăng cân cho nam mà bạn không nên bỏ qua. Cách thực hiện bài tập gym này như sau: 

Bài tập Gym tăng cân cho namBài tập Gym tăng cân cho nam - Negative Pull-Up (Nguồn ảnh: Internet)

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người đu lên thân xà, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về trước
  • Siết chặt cơ xô và cơ tay dồn trọng lượng nâng người lên đến khi cằm vượt qua xà, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây
  • Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu
  1. Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập gym tăng cân cho nam được thực hiện cùng với tạ đơn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp cho vai, bắp tay, cơ xô. 

Bài tập Gym tăng cân cho namBài tập gym tăng cân cho nam -  Incline Dumbbell Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam này như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm trên ghế tập tạ. Tay nắm tạ cách nhau ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ chúng thẳng ở phía trên.
  • Bắt đầu hạ tạ xuống từ từ kết hợp hít vào cho đến khi thanh tạ chạm ngực giữa, để nguyên tư thế trong vòng 1 giây
  • Thở ra trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại động tác đạt số lần yêu cầu
  1. Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row là bài tập gym tăng cân cho nam sử dụng tạ đôi. Bài tập này vừa giúp tăng cường sức mạnh cánh tay vừa tăng cơ, làm săn chắc cơ thể hiệu quả. 

Bài tập Gym tăng cân cho namBài tập gym tăng cân cho nam - Bent Over Barbell Row (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Bent Over Barbell Row: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Hông đẩy ra phía sau, cúi người, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, cánh tay vuông góc với mặt đất. 
  • Hít thở sâu, kéo tạ về gần sát ngực nhất, dùng lực siết chặt các cơ sau đó giữ trong vòng 1 giây
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác 
  1. Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập gym tăng cân cho nam mang đến hiệu quả tăng cơ, tăng cân nhanh chóng. Bài tập này được thực hiện cùng với tạ đơn giúp nâng cao sức khỏe vùng hông, đùi, vai, bắp tay và cơ bụng. 

Bài tập Gym tăng cân cho namBài tập gym tăng cân cho nam - Barbell Squat (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Barbell Squat:

  • Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đơn hoặc đặt sau gáy
  • Ngồi xổm xuống sao cho mông gần chạm đất, để nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
  • Bật nhảy lên sau đó đứng thẳng lên trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu
  1. Leg Press

Leg Press là bài tập gym tăng cân cho nam được sử dụng với máy tập chân mang đến hiệu quả tăng cân, tăng cơ nhanh chóng. Bài tập này tác động lực chủ yếu lên chân, đùi, hông và cơ bụng.

Bài tập Gym tăng cân cho namBài tập gym tăng cân cho nam - Leg Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam: 

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên máy tập chân, đặt chân trên bàn đạp của máy, hai tay đặt lên đùi, chân để có độ cong nhất định
  • Hít vào, tháo chốt an toàn, siết cơ đùi và mông, hạ chân từ từ xuống đến khi chân và đùi tạo thành một góc vuông. Dừng lại ở tư thế này trong vòng 1 giây. 
  • Dồn lực vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông đẩy mạnh lên vị trí chuẩn bị, thở ra và giữ 1 giây
  • Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân hay hiệu quả tăng cân không duy trì được lâu. Có thể kể đến các nguyên nhân như: 

  • Do cơ địa khó hấp thu dưỡng chất khiến cơ thể thiếu chất.
  • Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thức ăn nghèo dinh dưỡng, thường xuyên bỏ bữa.
  • Do làm việc quá độ, đầu óc căng thẳng mệt mỏi lâu ngày.

Về cơ bản người gầy khó tăng cân là do chưa có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Để tăng cân, sở hữu thân hình cân đối, săn chắc bạn nên tìm đến các trung tâm tập luyện chất lượng để được hướng dẫn các bài tập gym tăng cân cho nam cùng chế độ ăn uống khoa học. Trung tâm thể hình Quốc tế 5 sao California Fitness & Yoga là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. 

Tạm biệt thân hình "cò hương" cùng California Fitness & Yoga

Các lớp tập GYM tăng cân tăng cơ tại California Fitness & Yoga

Tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các bài  tập gym tăng cân cho nam được hướng dẫn bởi đội ngũ PT giàu kinh nghiệm. Các lớp tập gym của chúng tôi phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng khác nhau, mang đến hiệu quả Tăng-giảm cân, tăng cơ, săn chắc cơ thể. 

Bài tập Gym tăng cân cho namKết hợp các bài tập gym tăng cân cho nam cùng chế độ tập luyện chuyên nghiệp tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Đến với California Fitness & Yoga ngoài các bài tập gym tăng cân cho nam bạn còn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau. Các lớp tập gym trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Khách hàng sẽ được hướng dẫn từ các bài tập đơn giản đến nâng cao theo cường độ tập khác nhau. 

Những lợi thế khi đến tập tại California Fitness & Yoga

Phòng tập chuẩn 5 sao: Khách hàng khi đến với California Fitness & Yoga sẽ được tập luyện trong môi trường tốt nhất. Phòng tập tại California Fitness & Yoga sạch sẽ, sang trọng, thoáng mát, được trang bị đầy đủ thiết bị, dụng cụ, máy móc hỗ trợ.  

PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp: Các bài tập gym tăng cân cho nam tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi PT chuyên nghiệp tận tâm, tận tình có nhiều năm kinh nghiệm và kỹ thuật tốt. 

Có hướng dẫn chế độ ăn và lịch tập bài bản: Khách hàng sẽ được PT cung cấp chế độ ăn cùng lịch tập khoa học nhằm hỗ trợ quá trình Tăng-giảm cân. 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vừa cung cấp các bài tập gym tăng cân cho nam đến các bạn qua bài viết trên đây. Để sở hữu thân hình cân đối, cân nặng như mong muốn cùng sức khỏe và tinh thần tốt bạn có thể đến với các lớp tập Gym tại California Fitness & Yoga. Mọi thông tin vui lòng liên hệ ngay đến California Fitness qua số Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được hỗ trợ và đặt lịch tập ngay hôm nay. 

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn

Tham khảo lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm