Khỏe & Đẹp

Top 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho đấng mày râu

Tiệc tùng thâu đêm, những buổi nhậu cùng bạn bè, và thường xuyên ngồi một chỗ  làm việc hàng giờ,… làm cho body của các chàng trở nên kém săn chắc, vòng bụng to lớn. Có rất nhiều bài tập gym giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và luyện tập nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp và đem lại kết quả nhanh chóng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 5 bài tập gym giảm mỡ bụng “thần thánh” các bạn nên thử.

Bài tập 1: Tập gym giảm mỡ bụng với động tác nâng tạ 1 chân.

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng có tác động đến các bộ phận như: mông, đùi và vùng bụng. Chỉ cần luyện tập bài tập này trong khoảng 1 tháng, mỡ bụng sẽ được loại bỏ nhanh chóng và đem lại cho bạn cơ thể cân đối, săn chắc.

Việc tập luyện tư thế này thường xuyên còn giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, giảm đau nhức xương và làm cho các nhóm cơ chân, tay trở nên linh hoạt.

Nâng tạ với 1 chân là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập gym giảm mỡ bụng với tư thế vặn mình cùng xà đơn hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay nắm lấy tạ.
  • Nghiêng người về phía trước, chân trái đá ra sau. Lưng, chân, đầu tạo thành một đường thẳng. 
  • Giữ tư thế từ 3-5 giây rồi từ từ quay về vị trị cũ.
  • Đổi chân và lặp lại động tác.
  • Thực hiện mỗi bên 10-15 lần

Các bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên để cảm nhận được những thay đổi ở vùng đùi, mông, và vùng bụng.

Bài tập 2: Tập gym giảm mỡ bụng với tư thế nghiêng người với tạ

Tư thế nghiêng người với tạ là bài tập gym giảm mỡ bụng tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ. Nếu tập luyện thường xuyên và tăng dần cường độ tập, sau một thời gian, vòng bụng của bạn không chỉ trở nên săn chắc mà các múi cơ cũng bắt đầu xuất hiện, tạo body hấp dẫn, khỏe mạnh.

Tập gym giảm mỡ bụng với tư thế nghiêng người với tạ.
Bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập gym giảm mỡ bụng này

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai tay nắm hai quả tạ.
  • Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu và thở ra.
  • Hít vào và từ từ quay sang phải.
  • Thực hiện mỗi bên 20-30 lần.

Các bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi ở vùng bụng.

Bài tập 3: Tư thế đu xà co chân

Thường xuyên luyện tập bài tập gym giảm mỡ bụng này, mỡ bụng của bạn không chỉ biến mất nhanh chóng mà các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như mỡ máu, gout hay thoái hóa cột sống cũng nhanh chóng được đẩy lùi.

Tập gym giảm mỡ bụng với động tác đu xà co chân.
Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập gym giảm mỡ bụng đu xà co chân còn giúp kéo giãn cột sống, giảm thoái hóa và giúp cơ lưng phát triển

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên đu người lên thanh xà, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng tới trước.
  • Ưỡn người về phía trước, sau đó co 2 gối lên đồng thời kéo người lên trên.
  • Trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi để các cơ kịp phục hồi.

Các bạn nên thực hiện động tác này đều đặn mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.

Bài tập 4: Gập bụng trên ghế tại nhà

Gập bụng trên ghế tại nhà là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản, không cần dụng cụ vẫn mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập nhằm giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng.

Tập gym giảm mỡ bụng với thao tác gập bụng trên ghế.
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân đặt lên ghế. Đồng thời đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy và không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
  • Từ từ siết cơ bụng căng cứng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Từ từ gập người về phía trước. Nhớ, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong vòng 1 giây.
  • Sau đó, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. 
  • Thực hiện đông tác này 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp mỗi lần tập.

Thực hiện động tác này đều đặn ít nhất 1 lần mỗi/ tuần sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Bài tập 5: Gập bụng với máy

Máy gập bụng là một trong những dụng cụ thể thao hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới. Với hiệu quả tương tự như bài tập trên, gập bụng với máy giúp bạn thực hiện bài tập đúng tư thế, nâng người cao nhất có thể và đảm bảo tác động đốt cháy calo cũng như mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Tập gym giảm mỡ bụng với động tác gập bụng với máy.
Để tăng hiệu quả cho bài tập gym giảm mỡ bụng gập bụng, bạn nên kết hợp với máy 

Cách thực hiện:

  • Cố định chân, hai tay nắm lấy thanh vịn
  • Điểu chỉnh mức tạ phù hợp với bản thân
  • Từ từ gập người về phía trên
  • Thực hiện 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp mỗi buổi tập.

Thực hiện bài tập này đều đặn và thường xuyên để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn nhé.


Trên đây là 5 bài tập gym giảm mỡ bụng “thần thánh” được nhiều bạn nam ưu tiên lựa chọn. CFYC hy vọng 5 động tác trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giảm mỡ bụng. Nếu các bạn gặp các vấn đề trong quá trình tập luyện, các bạn hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Và các bạn hãy theo dõi blog của CFYC thường xuyên để cập nhật cho mình những thông tin bổ ích khác nhé.

Tin liên quan

Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Tập võ taekwondo và 4 lợi ích không phải ai cũng biết

Nhảy dây và 4 công dụng tuyệt vời 

Cách làm chân dài và thon hiệu quả cùng bài tập đơn giản 

Xử lý nọng cằm không cần phẫu thuật với 6 phương pháp đơn giản

Squat là gì? Có bao nhiêu động tác Squat bạn cần biết?