Giảm cân

Top 5 bài tập gym cho người gầy cải thiện vóc dáng

Làm thế nào để tăng cân một cách khỏe mạnh có lẽ là thắc mắc của nhiều bạn cò hương ăn mãi không béo. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh rằng thông qua các bài tập gym cho người gầy bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Chính vì vậy, hãy tham khảo top 5 bài tập gym cho người gầy mà CFYC  gợi ý dưới đây để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn “vạn người mê” nhé! 

1. Tập gym cho người gầy với động tác Jump Squat

Tập gym cho người gầy với động tác Jump Squat
Jump Squat - bài tập gym cho người gầy 

Nhảy squats là phương pháp tập gym cho người gầy phức hợp và giúp cho bạn săn chắc cơ đùi đặc biệt là nhóm cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông phát triển, tăng sự gợi cảm cho vòng 3. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện bài tập gym dành cho người gầy này cải thiện hiệu suất và tăng sức mạnh cơ bắp, giúp nhịp tim ổn định hơn. Nó cũng tốt cho trẻ em từ 5 tuổi, giúp chúng phát triển khả năng chạy và đá, cũng như sự nhanh nhẹn và cân bằng.

Hướng dẫn thực hiện Jump Squat đạt hiệu quả tốt nhất - bài tập gym cho người gầy:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước.
  • Đưa hai bàn tay ra sau đầu. Bắt đầu hít thở sâu và thực hiện động tác Squat cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn. Chú ý luôn siết cơ bụng và cơ mông.
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và cố gắng bật người lên một cách càng cao càng tốt đồng thời thở ra.
  • Khi mũi chân của bạn tiếp đất, ngay lập tức thực hiện động tác Squat xuống và lặp lại động tác bật lên.
  • Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.

Lưu ý: Bài tập gym cho người gầy này không phù hợp với những người bị viêm khớp dạng thấp và đau đầu gối.

3. Dumbbell split Squat - Bài tập gym cho người gầy

Dumbbell split Squat - Bài tập gym cho người gầy
Dumbbell Split Squat là bài tập gym cho người gầy được nhiều người biết tới.

Dumbbell Split Squat là phương pháp tập gym cho người gầy nâng cao, cần tới sự hỗ trợ của dụng cụ tập luyện là tạ. Nó tương tự như Squat, giúp cho bạn tăng cường sức mạnh cũng như cơ bắp dưới, tăng tính linh hoạt của cơ hông và khả năng vận động toàn phần dưới.

Hướng dẫn tập gym cho người gầy - Dumbbell Split Squat với tạ

  • Đứng thẳng, lựa chọn hai quả tạ cầm vừa tay (0,5 - 3kg tùy theo khả năng), hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Chân phải bước lên phía trước, chân trái nhích về đằng sau, giữ chân trái càng thẳng càng tốt.
  • Hạ xuống từ từ, chùng chân trái xuống đồng thời đùi phải song song với mặt sàn, vuông góc với bắp chân.
  • Giữ động tác trong khoảng 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hông và đầu gối chân phải. Lặp lại động tác khoảng 5 lần sau đó đổi chân.

3. Bài tập gym cho người gầy với động tác Push-up

 

Bài tập gym cho người gầy với động tác Push-up
Push - up là bài tập gym cho người gầy đơn giản có thể thực hiện được tại bất kỳ đâu

Push up là bài tập gym cho người gầy đơn giản, phù hợp và ít tốn chi phí nhất dành cho cả nam lẫn nữ, dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu. Hơn nữa, nó còn giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, tăng kích thước vòng 1, giúp tinh thần vui vẻ và giảm stress, tăng cường sự trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện động tác bài tập gym cho người gầy tại nhà Push - up:

  • Nằm sấp ở tư thế hai tay chống xuống sàn, đặt hay tay rộng bằng 1,5 lần vai, hai mũi chân sát nhau.
  • Hít vào và tập trung sức vào cơ ngực, hạ người từ từ xuống sàn, hai cánh tay vuông góc với sàn nhà.
  • Thở ra đồng thời trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 30 lần.

4. Barbell Bent over row - động tác tập gym cho người gầy

Barbell Bent over row - động tác tập gym cho người gầy:
Bài tập gym cho người gầy - Barbell Bent over row là cách tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất

Barbell Bent over row là giải pháp vàng tập gym cho người gầy, nó tăng sức mạnh cơ bắp, đẩy mạnh sự trao đổi chất, tăng cường quá trình đốt cháy calo đánh bay mỡ thừa ở lưng và giúp phần lưng chắc khỏe hơn. Nhờ việc giảm mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường, béo phì và các bệnh liên quan khác.

Hướng dẫn thực hiện động tác bài tập gym cho người gầy Barbell Bent over row:

  • Gập người sao cho gần như song song với mặt sàn, khụy đầu gối nhẹ, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Tay nắm chặt lấy tạ và khoảng cách hai tay rộng hơn bằng vai.
  • Từ từ nhấc tạ lên dần vị trí ngực. Giữ tư thế trong khoảng 1 đến 2 giây, sau đó hạ tạ xuống, trở lại động tác ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 -  15 lần.

Lưu ý:

  • Khi thực hiện bài tập gym cho người gầy này, bạn dùng cơ lưng để kéo cánh tay lên và cố gắng giữ nó vuông góc với sàn nhà.
  • Khi hạ tạ, không được để thanh tạ rơi tự do mà từ từ dùng cánh tay hạ xuống.

5. Tập gym cho người gầy với bài tập Reverse lunge and kick

Tập gym cho người gầy với bài tập Reverse lunge and kick
Bài tập gym cho người gầy Reverse lunge and Kick giúp bạn khởi động người tốt hơn

Reverse lunge and kick là bài tập gym cho người gầy tuyệt vời giúp bạn khởi động làm nóng người, duỗi đùi sau và hông. Hơn nữa, nó còn giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp do việc hoạt động các cơ bên dưới cơ thể bao gồm đầu gối, cơ mông và bắp chân.

Hướng dẫn thực hiện động tác bài tập gym cho người gầy Reverse Lunge and Kich:

  • Đứng thẳng, hai bàn tay nắm chặt đặt trước ngực đồng thời đưa chân trái ra đằng sau, hạ thấp hai đầu gối đến 90 độ.
  • Nhấn gót chân phải xuống và bắt đầu đá chân trái ra phía trước làm sao cho chạm mũi chân lên tay phải. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện mỗi chân 15 lần.

Trên đây là một vài chia sẻ của Blog California & Fitness về những phương pháp tập và hiệu quả của chúng mang lại đối với những cô nàng cò hương mong muốn lột xác. Hy vọng với top 5 bài tập gym cho người gầy ở trên, mong các bạn sẽ nhanh chóng thành công sở hữu vóc dáng đầy đặn mà săn chắc nhé! Nếu bạn có thắc mắc về các bài tập rèn luyện thể hình, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn.

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?