Giảm cân

Top 4 Động tác tạ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Chị em phụ nữ chúng ta thường có rất nhiều nỗi lo về hình thể như làm thế nào để giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, hay làm sao để giảm mỡ toàn thân,... trong đó, đối với những ai đang lo lắng làm sao để giảm mỡ bắp tay thì hãy tham khảo những bài tập tạ dưới đây của CFYC để cánh tay thon gọn hơn nhé!

1.    Đứng nâng tạ trước mặt

Giảm mỡ bắp tay bằng bài tập nâng tạ căn bản.
Nâng tạ là phương pháp đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Đây được xem là một trong những phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho chị em chúng mình. Không những thế, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản.

-        Đầu tiên, các bạn cần đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai nhé.

-        Sau đó, bạn để hai tay mình cầm tạ còn lòng bàn tay thì ngửa lên trên vì nếu bạn úp tay lại thì hơi khó thực hiện.

-        Tiếp đến chỉ cần từ từ nâng cánh tay ngang cao tầm mắt đồng thời nhớ  hít vào thở ra.

-        Sau đó bạn từ từ hạ xuống và hít vào.

-        Với động tác giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp đứng nâng tạ trước mặt này bạn chỉ cần thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

2.    Động tác chim vỗ cánh

Bài tập tạ "chim vỗ cánh" là bài tập giảm mỡ bắp tay sau rất hiệu quả.
Để giảm mỡ bắp tay sau thành công bạn có thể luyện tập động tác chim vỗ cánh này

Ngoài nâng tạ trước mặt thì động tác chim vỗ cánh cũng là một trong các bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cho chị em chúng mình.

-        Với động tác chim vỗ cánh này đầu tiên bạn cũng cần đứng hai chân mở rộng bằng hông, lúc này hai tay cầm tạ và lòng bàn tay úp.

-        Sau đó, bạn cần nghiêng người tới trước một góc khoảng 50 độ và nhớ chú ý là nên giữ thẳng lưng nhé.

-        Tiếp theo, bạn chỉ cần từ từ nâng cánh tay của mình lên cao, còn khuỷu tay thì cong một góc cố định không đổi trong suốt quá trình luyện tập.

-        Khi nâng tạ lên thì bạn chú ý thở ra và ngược lại khi hạ tạ xuống thì cần chú ý hít vào.

-        Động tác giảm mỡ bắp tay này cũng cần được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

3.    Đứng cúi người đánh tay sau

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả với bài tập đứng cúi người đánh tay sau.
Đứng cúi người đánh tay sau là bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ rất hiệu quả.

Với bài tập tạ đứng cúi người đánh tay sau này sẽ có tác dụng giúp cho phần cánh tay sau được săn chắc hơn. Cách thức hiện cũng vô cùng đơn giản như dưới đây:

-        Các bạn cúi người, 1 tay chống lên ghế, tay còn lại cầm tạ

-        Tay cầm tạ ép sát thân, phần cánh tay từ vai đến cùi chỏ và cẳng tay vuông góc với nhau.

-        Sau đó, bạn từ từ đưa cánh tay của mình ra sau. Với động tác này bạn chú ý giữ im vị trí từ vai đến cùi chỏ, chỉ có cẳng tay là cần di chuyển cho tới khi nào tay thẳng hoàn toàn thì thôi nhé.

-        Cuối cùng bạn chỉ cần hạ tay xuống và thực hiện lại động tác này với tay còn lại

-        Thực hiện động tác giảm mỡ bắp tay này tương tự 3 hiệp cho mỗi bên tay, mỗi hiệp 10–12 lần.

4.     Hít đất kiểu con bò cạp

Giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả với bài tập hít đất bò cạp.
Hít đất kiểu con bò cạp là cách hiệu quả để giảm mỡ bắp tay

Động tác hít đất kiểu con bò cạp này được xem là một trong những bài luyện tập đơn giản để giảm mỡ bắp tay. Bạn làm theo hướng dẫn như dưới đây nhé:

-        Đầu tiên, các bạn hãy chống 2 gối xuống sàn, hai tay thì chống xuống đất để sẵn sàng cho tư thế hít đất.

-        Tiếp đến bạn đưa một chân nâng lên cao còn một chân còn lại thì quỳ gối (với những ai mới tập) hoặc duỗi thẳng ra (tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng độ khó).

-        Sau đó, bạn chỉ cần lặp lại động tác hít đất ở tư thế này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 6 lần là được rồi nhé.

CFYC hy vọng qua bài viết này các bạn đã có những bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ hữu ích cho bản thân mình. Còn chờ đợi gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện để có bắp tay săn chắc nào. Nếu gặp các vấn đề trong quá trình tập luyện, các bạn hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?