Bài tập Nam

Tổng hợp 5 bài tập cơ tay rắn chắc các chàng nhất định phải thử

Người đàn ông hiện đại luôn mong muốn sở hữu một thân hình 6 múi quyến rũ cùng cơ tay rắn chắc. Đó là lý do vì sao ngày càng nhiều bạn nam đến các phòng tập thể hình để tìm kiếm những bài tập cơ tay phù hợp với bản thân. Nhưng liệu rằng các bạn đã biết cách luyện tập cho hiệu quả hay cường độ tập luyện như thế nào là đủ hay chưa? Hãy cùng California Fitness tham khảo 5 bài tập cơ tay rắn chắc trong bài viết sau nhé.

5 bài tập cơ tay rắn chắc

Standing Barbell Curl 

Đây là bài tập cơ tay trước đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Cách tập như sau:

  • Hai tay cầm đòn tạ, đứng thẳng chân rộng bằng vai
  • Dùng lực cánh tay gập tạ về phía vai đồng thời hít vào
  • Giữ tư thế một nhịp rồi hạ xuống vị trí ban đầu, thở ra.
  • Lặp lại động tác

bài tập cơ tayStanding Barbell curl - bài tập cơ tay đơn giản nhất (Nguồn: Internet)

Incline Dumbbell Curl 

Incline dumbbell curl là bài tập cơ tay trước với ghế dốc. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên ghế dốc, hai tay cầm tạ đơn hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể.
  • Cuốn tạ lên và đưa cẳng tay sao cho tạ hướng vào nhau.
  • Giữ tạ tại vị trí bắp tay trước, giữ nguyên 1 nhịp.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như trên.

bài tập cơ tayIncline dumbbell curl - bài tập cơ tay trước với tạ đơn (Nguồn: Internet)

Triceps skull crushers

Đây là bài tập cơ tay sau rất hiệu quả cho cánh mày râu. Cách tập như sau:

  • Nằm thẳng, giữ tạ chắc chắn trên tay để ngang ngực
  • Cong tay từ từ cho đến khi tạ ngang trán thì dừng lại, hít vào
  • Trả tạ về vị trí ban đầu đồng thời thở ra
  • Lặp lại động tác trên

bài tập cơ tayTriceps skull crushers - bài tập cơ tay sau nên thử (Nguồn: Internet)

Dips triceps - Hít xà kép 

Bài tập cơ tay sau kết hợp với dụng cụ hít xà đơn giản bạn cũng có thể thử. Cách tập như sau:

  • Treo thân trên xà, tay gần thẳng
  • Hít vào và từ từ hạ thân xuống cho tới khi cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ.
  • Thở ra, dùng cơ tam đầu nhấc cơ thể lên về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác trên

bài tập cơ tayHít xà kép - bài tập cơ tay sau dễ thực hiện (Nguồn: Internet)

Barbell bench press 

Đây là bài tập cơ tay với thanh tạ giúp bạn phát triển cơ tay sau và cơ ngực hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách tập như sau:

  • Nằm trên ghế, hai tay nắm thanh đòn, chân chạm đất
  • Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ, hạ tạ xuống gần chạm ngực đồng thời hít vào
  • Thở ra và nâng cao tạ
  • Lặp lại động tác trên

bài tập cơ tayBarbell bench press là bài tập cơ tay sau các chàng nên thử (Nguồn: Internet)

Sở hữu thân hình cân đối và rắn chắc tại trung tâm thể hình California Fitness

Vừa rồi California Fitness đã cùng bạn tham khảo 5 bài tập cơ tay đơn giản, hiệu quả nhất. Nhưng với những bài tập này, bạn sẽ cần một nơi luyện tập với đầy đủ trang thiết bị, đảm bảo an toàn. Vậy nên, trước hết bạn cần tìm cho mình một trung tâm thể hình luyện tập uy tín để bắt đầu luyện tập ngay.

California Fitness tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, với hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao, hệ thống bài tập theo mô hình quốc tế. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn luyện tập những bài tập cơ tay hiệu quả hơn. 

bài tập cơ tayPhòng tập hiện đại đáp ứng mọi bài tập cơ tay hiệu quả tại California Fitness (Nguồn: Website California Fitness)

Không những thế, một trong những khó khăn của việc tập thể hình đó là động lực tập luyện. Nhưng khi tới với trung tâm, động lực ấy bạn sẽ nhận được ngay từ những người cùng tập hay chính huấn luyện viên của mình. Huấn luyện viên cũng sẽ hỗ trợ bạn trong chế độ ăn uống sinh hoạt sao cho hợp lý khi kết hợp với các bài tập cơ tay.

Trung tâm thể hình California Fitness giúp bạn thực hiện các bài tập phát triển cơ bắp một cách khoa học nhất

Người đàn ông nào cũng muốn sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ cùng cánh tay săn chắc, khỏe mạnh. Việc luyện tập các bài tập cơ tay là điều cánh mày râu luôn quan tâm. Với California Fitness, mỗi tháng sẽ có rất nhiều lớp tập gym được mở ra nhằm phục vụ nhu cầu đa dạng của người tập.

Tham gia các lớp tập gym là giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện vóc dáng, phát triển cơ bắp với các bài tập cơ tay bài bản. Cùng tham khảo các lớp tập gym sau đây nhé:

Lift

Lớp học này sẽ được kết hợp với tạ đáp ứng các bài tập cơ tay hiệu quả nhất. Huấn luyện viên sẽ xây dựng cường độ luyện tập phù hợp với thể lực của mỗi người, giúp cơ bắp của bạn được sắc nét và trở nên thon gọn nhanh nhất. Các bài tập tại Lift còn rèn luyện sức khỏe tim mạch và tăng sức mạnh cho người tập.

Body Pump

Đến với lớp học này, bạn sẽ chỉ phải dành ra 55 phút luyện tập mỗi buổi cho các bài tập cơ tay hiệu quả. Huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn các động tác kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Việc luyện tập sẽ mang đến cho bạn thân hình quyến rũ, cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

bài tập cơ tayTham gia khóa học tại California để được hướng dẫn bài tập cơ tay hiệu quả nhất (Nguồn: Internet)

Việc luyện tập để sở hữu một thân hình rắn chắc, cơ bắp chắc khỏe luôn là trăn trở của cánh mày râu trong xã hội hiện đại. Những bài tập cơ tay như thế nào cho hiệu quả, địa chỉ luyện tập ở đâu đảm bảo chất lượng không phải ai cũng biết. Hãy để California Fitness giải quyết nỗi lo này cho các bạn. Còn chần chừ gì mà không gọi ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn chi tiếp về bài tập cơ tay hiệu quả.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn