Dinh dưỡng

Thực Phẩm Tăng Cơ Cho Nam Giới

 

Thực tế là nam giới không có quá nhiều mô mỡ cũng như khó hấp thụ chất béo hơn phụ nữ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn muốn ăn uống thiếu khoa học như thế nào cũng được. Sau đây là một số thực phẩm tăng cơ tốt cho sức khỏe của bạn, và có vẻ ngoài nam tính đáng mơ ước. 1

Thịt nạc đỏ

thực phẩm tăng cơ thị đỏ

Nếu bạn là một người mê bít tết – khoai tây, bạn nên tiếp tục phát huy sở thích cùa mình. Thịt đỏ rất tốt cho bạn bởi chúng là nguồn cung cấp leucine – một loại axit amin giúp hình thành cơ bắp mà cơ thể không tự tổng hợp được. Những người tập thể hình cần từ 2 – 3 g protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể để phát huy được kết quả tập luyện và nhanh chóng sở hữu những múi cơ đầy hấp dẫn. 2

Quả bơ

thực phẩm tăng cơ bơ

Loại trái cây này có hàm lượng chất béo rất cao, nhưng là chất béo không bão hòa đơn. Các chất béo không bão hòa đơn trong bơ chứa chất ngăn ngừa cholesterol lớn, có thể giảm thiểu cholesterol tổng hợp và cholesterol xấu (LDL). Dầu olive, bơ đậu phộng và các loại hạt cũng chứa chất béo không bão hòa đơn. 3

Các loại cá nhiều mỡ

 

Nếu quả bơ hay dầu olive chứa chất béo không bão hòa đơn thì các chất béo không bão hòa đa cần thiết cho cơ thể lại có rất nhiều trong các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá trê... Chúng được gọi chung là axit béo omega-3. Chúng bảo vệ tim mạch bởi hai khẩu phần cá giàu chất béo mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Chế độ ăn nhiều chất béo hơn sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn các chế độ ăn quá ít béo, bởi việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lý tưởng là điểm quan trọng để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh được mỡ thừa. 4

Gừng

gừng giảm viêm nhiễm cho cơ thể

  Thực phẩm có hương vị cay nồng này thường được ăn kèm với sushi hay thêm vào rất nhiều món ăn truyền thống của người Việt. Gừng giảm viêm nhiễm trong cơ thể - phương thức thiên nhiên chữa bệnh hữu hiệu khi bạn tập luyện quá nặng dẫn đến đau cơ hoặc chấn thương. 5

Sữa tươi và sữa chua

 

Váng sữa có nguồn leucine dồi dào - một axit amin giúp hình thành cơ bắp. Nó cũng chứa nhiều protein, kali và các vi khuẩn có lợi giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm hết sức tiện lợi mà bạn không cần chế biến. Hãy mang theo một hộp sữa khi tới phòng tập gym là lời khuyên mà tôi muốn dành cho bạn. 6

Trứng

 

Trứng cung cấp lutein, protein và chất sắt. Một lòng đỏ trứng chứa 185 mg cholesterol, phù hợp với giới hạn 300 mg cholesterol cho những người khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cắt giảm những món đồ ngọt với hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho trứng trong bữa ăn của bạn. 7

Ngũ cốc giàu chất xơ

 

Chất xơ có vẻ không nam tính, nhưng nó là chất xúc tác tăng cường hiệu suất luyện tập của bạn. Chất xơ giúp bạn no lâu và khiến hệ thống tiêu hóa của bạn vận hành trơn tru. Hơn thế nữa, chúng làm tăng lượng hormone insulin đồng hóa, giúp chuyển hóa lượng tinh bột đã hấp thụ vào cơ thể dưới dạng glycogen trong các cơ bắp. Insulin cũng giúp các amino axit tiến tới các mô cơ để tổng hợp protein. Thông thường, bạn cần duy trì mức insulin ổn định, nhưng khi đã bắt đầu quá trình luyện tập nặng, bạn cần phải tăng cường lượng insulin trong cơ thể. 8

Gạo lứt

gạo lứt tăng cơ

Gạo lứt là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, và rất dễ để kết hợp với các loại thực phẩm ngon lành đầy màu sắc. Hãy thử ăn kèm ít thịt nạc, rau bina và dứa cùng với gạo lứt. Ngoài ra, bạn có thể trộn ít gạo lứt với gạo trắng thông thường trong khi ăn, chúng sẽ giúp bạn giữ trọng lượng cơ thể ổn định và giảm nguy cơ bệnh tim cũng như tiểu đường.

Minh Vũ

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021