Dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/ tuần siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đầy đủ sữa cho bé bú

Sau sinh, cơ thể thừa cân chắc hẳn khiến bạn mất tự tin ít nhiều. Tuy nhiên làm sao để có thể vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ? Bài toán nan giải này sẽ được giải quyết với thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần. Có thật sự thế không? Hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá ngay thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần này như thế nào nhé!

Thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần siêu hiệu quả

Thực đơn giảm cân sau sinh được giới thiệu trong bài viết này gồm những thực phẩm giúp bạn phục hồi cơ thể và tạo điều kiện tăng tiết sữa. Nhưng chúng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân để bạn lấy lại vóc dáng. Thực đơn này được xây dựng theo nguyên tắc: hạn chế tinh bột, xen kẽ các bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá…, tăng cường rau, củ, quả. Các thức ăn chủ yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ và đảm bảo cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau sinh.

thực đơn giảm cân sau sinhThực đơn giảm cân sau sinh 5 ngày/tuần gồm những thực phẩm giúp bạn phục hồi vóc dáng mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé (Ảnh: Internet)

Ngày thứ nhất

  • Buổi sáng: bạn sẽ bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh với 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc băm.
  • Buổi trưa: 1 bát cơm, cá hấp, 1 dĩa salad trộn hoa quả.
  • Buổi tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai

  • Buổi sáng: chống ngấy với thực đơn giảm cân sau sinh bằng 1 dĩa hoa quả, 2 trái trứng luộc, 1 cốc nước lọc.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò kết hợp cùng 1 đĩa sa lát rau tươi trộn.
  • Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.

Ngày thứ ba

  • Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay, 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô.
  • Buổi tối: đơn giản với một bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo trong thực đơn giảm cân sau sinh của ngày thứ 3.

thực đơn giảm cân sau sinhNghiêm ngặt tuân thủ thực đơn giảm cân sau sinh bạn sẽ sớm đạt được cân nặng như ý (Ảnh: Internet) 

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: thưởng thức thực đơn giảm cân sau sinh với 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than, 1 bát nhỏ thịt bằm kho, 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng ăn cùng 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa chuột, kết hợp cùng 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.
  • Bữa tối: thanh đạm với 1 bát cơm trắng, ăn cùng 1 đĩa đậu phụ kho nấm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, tráng miệng bằng nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.
  • Bữa trưa: thưởng thức 1 bát cơm, kết hợp cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn và 1 tô canh nghêu nấu chua.
  • Bữa chiều: bạn sẽ được đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân sau sinh với 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu, ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ, tráng miệng với 1 ly nước ép cam.

Song song với việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh như trên, bạn cần uống nước nhiều hơn, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, mang lại cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn cũng nên lưu ý: chỉ thực hiện kế hoạch giảm cân từ sau 6 đến 8 tuần sinh. Vì cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để phục hồi sau sinh và đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé bú cũng như tránh những mệt mỏi không cần thiết. 

Tập luyện gym cùng trung tâm thể hình California Fitness - phương pháp cải thiện tình trạng cân nặng tuyệt vời

Với việc áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân sau sinh 5 ngày/tuần như trên, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng chuẩn form như thời son rỗi. Bên cạnh đó rèn luyện hình thể khoa học là phương pháp cải thiện tình trạng cân nặng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân, sở hữu thân hình thon gọn săn chắc, mà còn giúp bạn giữ tinh thần thoải mái, đánh bay căng thẳng, trầm cảm sau sinh

thực đơn giảm cân sau sinhĂn kiêng cùng thực đơn giảm cân sau sinh, kết hợp rèn luyện hình thể khoa học bạn sẽ rút ngắn thời gian sở hữu thân hình chuẩn form (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga là nơi sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu hình thể. Trung tâm với không gian tập luyện sang trọng, đẳng cấp 5 sao, các trang thiết bị được đầu tư đầy đủ, hiện đại sẽ hỗ trợ tối đa nhu cầu tập luyện của bạn. Không chỉ thế, đội ngũ huấn luyện viên đều là những chuyên gia trong lĩnh vực thể hình với nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

California Fitness & Yoga cung cấp rất nhiều lớp tập phù hợp với khả năng, sở thích cũng như mục đích tập luyện của bạn. Gym là một trong những hình thức tập luyện sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được cân nặng cùng số đo hình thể như ý. Do đó, ngoài áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh, bạn hãy tham khảo một số lớp tập hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thú vị như: 

BODYPUMP

Đây là lớp luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Lớp học kéo dài trong 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc toàn bộ cơ thể. Đồng thời bài tập còn giúp tăng cường sự dẻo dai của khung xương và phát triển vùng cơ trung tâm.

thực đơn giảm cân sau sinhBên cạnh thực đơn giảm cân sau sinh, lớp học Bodypump sẽ mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh (Ảnh: California Fitness & Yoga)

CRUNCH PLUS

Lớp tập này giúp bạn nhận ra sự quan trọng của nhóm cơ trung tâm mà bạn không thể bỏ qua. Lớp học Crunch Plus kéo dài trong 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng. Chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc để bạn sớm sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.

https://lh5.googleusercontent.com/whYymywUH5ojlRHegKLgO83Z_vr-FvLulXS9OikoWRUXtTgwT1eWwjPdNr3Iy7GAVr7AJPMDK5ZqBcM0uaD_liuxg2p8dRx0CEARRW-mxwHo5_VpTBaY24LqeUmr9BvYcuuDnSm9Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh, hãy tham gia luyện tập cùng lớp học Crunch Plus của California Fitness & Yoga để sớm lấy lại thân hình thời son rỗi bạn nhé! (Ảnh: California Fitness & Yoga)

California Fitness & Yoga vừa giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/ tuần siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé. Với thực đơn này, bạn sẽ không phải đau đầu về chuyện ăn gì sau sinh để giảm cân nữa nhé. Bên cạnh đó bạn hãy đến California Fitness & Yoga và tham gia vào các lớp luyện tập hình thể để nhanh chóng sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. 

California Fitness & Yoga hiện đang có rất nhiều lớp tập với nhiều bộ môn thú vị đang chờ bạn đến khám phá và trải nghiệm. Còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 18006995 hoặc inbox tại đây để đăng ký luyện tập và được giải đáp mọi thắc mắc, bạn nhé!

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021