Giảm cân

Thực đơn giảm cân chỉ 56k/ngày cho vòng eo Ngọc Trinh

 

Hãy bổ sung thêm những món ăn chỉ 56k nhưng vẫn giúp giảm cân nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhé!

7 NGUYÊN TẮC CẦN BIẾT KHI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN

6 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN

BÍ QUYẾT ĂN UỐNG TRƯỚC/SAU KHI TẬP CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

BẬT MÍ PHƯƠNG PHÁP GIẢM 10KG TRONG 2 THÁNG CHỈ NHỜ ĂN CHUỐI

GIẢM VÈO 5KG TRONG 2 TUẦN VỚI CHẾ ĐỘ DAS DIET

Việc suy nghĩ phải ăn gì để không tăng cân khiến không ít người khổ sở và đau đầu. Hãy cùng tham khảo qua những món ăn tốn ít thời gian để chế biến cùng những nguyên vật liệu đơn giản sau đây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả giúp thanh lọc cơ thể.

Thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, vóc dáng chuẩn hơn. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc.

 

Thực đơn ít tinh bột cho người giảm cân.

Khi ăn nhiều tinh bột, đặc biệt là buổi tối, tuyến tụy sẽ sản sinh ra insullin, chuyển hóa tinh bột đã phân hủy thành đường vào các tế bào gan. Tinh bột làm tăng sản xuất Insulin trong cơ thể, tăng khả năng dự trữ chất béo dẫn đến việc bạn giảm cân khó hơn.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu cùng tôm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc.

 

 

Thực đơn bổ sung protein có lợi giúp săn chắc cơ bắp.

Nếu chế độ ăn không có đủ protein, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ ngưng hoạt động và bạn sẽ bị tích tụ mỡ lại. Bạn sẽ làm hỏng cơ bắp của mình và béo ra. Đó là lí do tại sao bạn giảm cân thất bại và cơ thể bị chảy xệ.

Bữa sáng: Bánh mì đen 2 thìa bơ đậu phộng loại ít đường + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

 

 

 Thực đơn ăn cùng hạt sen tốt cho quá trình giảm cân.

Hạt sen được biết đến là một trong những loại thực phẩm vô cùng lành mạnh có tác dụng giảm cân.  được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn cũng như công thức thảo dược. Hạt sen không chỉ giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình mũm mĩm mà bên cạnh đó cũng tăng cường sức khỏe cho bạn.

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

 

 

 Thực đơn giảm cân khi ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây.

Không ai có thể chối bỏ được những giá trị dinh dưỡng mà rau củ và trái cây mang lại. Bổ sung thật nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải trong quá trình trao đổi chất giúp giảm cân nhanh hơn . Bên cạnh đó, các loại vitamin có trong trái cây giúp làn da bạn khỏe khoắn hơn.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + bông cải luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 bát canh nấu thịt nạc + nhiều rau.

Thực đơn giảm cân tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Ức gà được xem là lượng protein dồi dào nhất. Với khẩu phần ăn vào buổi sáng giúp bạn nạp được thật nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Hãy nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng để giúp bạn có tinh thần thật thoải mái và thúc đẩy quá trính giảm cân hiệu quả hơn.

Bữa sáng: ức gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Thực đơn giảm cân nhanh ngày cuối tuần.

Hãy kiềm chế cơn thèm ăn của mình với thực đơn cùng món cháo.

Thay vì ăn cơm có rất nhiều tinh bột, hãy tự chế biến cho mình một món cháo thật ngon nhưng vẫn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cùng thịt gà. Đừng quên chọn sữa chua cho món tráng miệng, nó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn nhiều đấy.
Ở thực đơn giảm cân nhanh vào cuối tuần này chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

7 NGUYÊN TẮC CẦN BIẾT KHI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN

6 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN

BÍ QUYẾT ĂN UỐNG TRƯỚC/SAU KHI TẬP CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

BẬT MÍ PHƯƠNG PHÁP GIẢM 10KG TRONG 2 THÁNG CHỈ NHỜ ĂN CHUỐI

GIẢM VÈO 5KG TRONG 2 TUẦN VỚI CHẾ ĐỘ DAS DIET

Một số bài tập giảm cân đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để có vòng eo mơ ước :

Pyn Trần

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?