Dinh dưỡng

Thực Đơn 1 Tuần Cho Cô Nàng Muốn Giảm Cân Nhanh

Trong 1 tuần ăn kiêng, làm sao để giảm cân nhanh? Điều quan trọng nhất không phải là việc bạn tìm ra một thực đơn giảm cân hoàn hảo, mà là việc bạn có đủ kiên trì để theo đuổi thực đơn mà bạn đã đề ra hay không. Cùng tham khảo để biết thêm những thực đơn giảm cân hiệu quả trong một tuần nhé!

1. Ngày thứ nhất trong thực đơn giảm cân nhanh

bánh mì ốp la tốt cho buổi ăn sáng

Bánh mì ốp la rất tốt cho sức khỏe

- Bữa sáng: 2 trứng gà ta luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh hoặc trà xanh. Khi thấy đói có thể ăn thêm dưa chuôt hoặc táo, hoặc là chuối chín.

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc, 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 đĩa rau cải bắp luộc và một trái cam hay quýt.

- Bữa tối: 1/2 chén cơm + canh ngao nấu chua + 1 trái táo. Trong ngày đầu, nếu thấy đói thì uống nước lọc hoặc là nước chanh, không nên uống nước trà xanh vì sẽ gây ra sự cồn cào trong ruột.

2. Ngày thứ 2: Ăn ít tinh bột hơn so với ngày đầu

- Bữa sáng: 2 lạng bánh cuốn + 1 quả chuối chín, nước mật ong pha nóng

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ nấu thịt nạc + 1 quả táo hoặc 2 múi bưởi

- Bữa tối: Canh bí xanh nấu tôm + ăn tùy ý thích với táo hoặc chuối.

3. Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Ăn một bát bún riêu cua hay bát bún cá, tráng miệng bằng bưởi

- Bữa trưa: Cơm canh cá lọc hay cá quả đều được

- Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường 

4. Ngày thứ tư

- Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

- Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc hoặc phở gà.

5. Ngày thứ 5

- Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

6. Ngày thứ 6

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua nếu muốn. 6 ngày thực hiện dự án giảm cân với thực đơn giảm cân trên sẽ trôi qua nhanh chóng và vô cùng thú vị. Tuy những ngày đầu bạn sẽ thấy cơ thể hơi có sự biến đổi nho nhỏ nhưng chỉ đến ngày thứ 3 là chúng ta quen và ngày thứ 6 sẽ kết thúc nhanh chóng. Và tất cả những gì chúng ta cần phải chuẩn bị là bước lên bàn cân và xem chỉ số trọng lượng giảm nhanh như thế nào, mang ngay những bộ đồ ngắn cũn và chật hẹp trước đây ra diện lại hoặc tự tin trang điểm để đi chơi, ăn uống cùng bạn bè ngày cuối tuần.

Giáng Ngọc

Tin liên quan

Tham khảo 5 nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym bạn cần tuân thủ nếu mong muốn body đẹp

Gợi ý 5 chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn sở hữu làn da sáng khỏe

Giải mã về chế độ ăn eat clean thần thánh 

Lưu ngay thực đơn tăng cân cho nam trong 30 ngày 

Học ngay thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả         

Hé lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày tại nhà đơn giản ai cũng có thể làm được