Bài tập Nam

Thử ngay 3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng "bụng bia"

Bụng bia được xem là nỗi ám ảnh mà hầu hết nam giới đều gặp phải hiện nay. Để giải quyết những ngấn mỡ đáng ghét này, phái mạnh chúng ta thường tìm đến các bài tập gym giảm mỡ bụng. Qua bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu 3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng có số đo vòng 2 “phì nhiêu”. Cùng tham khảo nhé!

3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng "bụng bia"

Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng và cơ đùi. Cách thực hiện như sau:

  • Giữ chân an toàn và nằm xuống
  • Đặt tay ở phía sau đầu, khuỷu tay vào trong. 
  • Đẩy lưng xuống dưới ghế và bắt đầu nâng vai khỏi ghế.
  • Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, siết chặt cơ bụng. Vai của bạn chỉ nên rời khỏi mặt ghế khoảng 10cm, lưng dưới vẫn giữ trên ghế.
  • Siết mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí một giây. 
  • Sau khi dừng một giây, bắt đầu từ từ xuống vị trí bắt đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng
Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng
(Nguồn: Internet)

Bài tập kéo chân trên ghế phẳng

Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 450 so với ghế tập
  • Kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
  • Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, xua tan mỡ thừa
(Nguồn: Internet)

Bài tập nghiêng người tạ đơn

Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Mỗi tay giữ 1 tạ tay (lòng bàn tay hướng vào thân người), đầu gối hơi gập xuống, gập thân người xuống về phía trước ở eo. 
  • Khi bạn gập người, giữ lưng thẳng cho tới khi gần song song với sàn.
  • Giữ thân người cố định, nâng hai tạ tay lên hai bên hông, giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ). 
  • Khi lên tới điểm cao nhất, căng cứng các cơ lưng và giữ trong vài giây.
  • Hạ tạ xuống từ từ ở vị trí ban đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
(Nguồn: Internet)

Thay đổi từng thói quen thường ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần có lối sống lành mạnh, thay đổi thói quen thường ngày. Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, chế độ luyện tập phù hợp, cải thiện giấc ngủ,... tất cả điều này đều sẽ thể hiện qua vóc dáng cơ thể của bạn.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tối đa
(Nguồn: Internet)

Khỏe người đẹp dáng cùng Gym tại California Fitness & Yoga

Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng cùng cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness & Yoga hân hạnh là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

bài tập gym giảm mỡ bụng

California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình lý tưởng để bạn thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
 (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Tại California Fitness & Yoga trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp 5 sao sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ được luyện tập cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và được tư vấn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình.

Đặc biệt, khi tập tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được tập luyện cùng nhiều học viên để lấy động lực giảm cân. Hiện California Fitness & Yoga đang có rất nhiều lớp học với các bài tập gym giảm mỡ bụng sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm mỡ bụng, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Các bài tập gym giảm mỡ bụng của lớp Core Fit làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp học với các bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Cali Ride là lớp học với các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Qua bài viết, California Fitness & Yoga đã mang đến 3 bài tập gym giảm giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất cho chàng “bụng bia”. Hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn