Giảm cân

Thể dục giảm cân cho chị em nội trợ chỉ với 15 phút mỗi ngày

Công việc nội trợ hàng ngày bận rộn đã khiến các chị em dần mất đi vóc dáng cân đối, thon gọn như mình mơ ước. Do vậy, để lấy lại được sự quyến rũ và hấp dẫn về hình thể, thể dục giảm cân tại nhà chính là lựa chọn tuyệt vời được các bà nội trợ vô cùng yêu thích. Nếu bạn cũng muốn có được bí quyết tập thể dục giảm cân đúng cách, hiệu quả hãy tham khảo những chia sẻ thú vị mà California Fitness mang đến sau đây nhé! 

Bài tập thể dục giảm cân cho người nội trợ

Bài tập 1: Lắc hông

Bài tập lắc hông đơn giản và hiệu quả tại nhà này sẽ giúp vòng 2 và vòng 3 của các bà nội trợ nhanh chóng được cải thiện, săn chắc một cách đáng kể. Đặc biệt, bài thể dục giảm cân này có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả mà không cần mất quá nhiều thời gian. 

 

Thế dục giảm cân với động tác lắc hôngLắc hông  - Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho chị em
(Nguồn ảnh: Internet)

Thực hiện bài tập như sau: 

  • Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời bàn chân hướng về phía trước 
  • Hai tay chống hông, thực hiện lắc đều nhịp từ bên phải qua bên trái và ngược lại 
  • Tiếp đó, một tay đưa lên cao, đánh theo nhịp 
  • Tay trái đưa lên đồng thời tay phải hạ xuống và thực hiện tương tự cho nhịp tiếp theo

Thời gian tập bài tập thể dục giảm cân này là 2 lần 8 nhịp và liên tục trong vòng 10 phút.

Bài tập 2: Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục được thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng cơ thể vô cùng hiệu quả. Đồng thời, bài tập này còn có tác dụng tác động trực tiếp đến các vùng như đùi, bụng và bắp tay trên cơ thể mang lại sự săn chắc. 

 

Thể dục giảm cân với bài tập chạy bộ Chạy bộ tại chỗ bài thể dục giảm cân đơn giản, hiệu quả
(Nguồn: Internet)

Thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ như sau: 

  • Giữ người ở tư thế thẳng và tuyệt đối không để lưng ở tư thế khom 
  • Bắt đầu chạy bộ tại chỗ liên tục theo tư thế: Đầu gối tạo thành một góc vuông với người và tay phối hợp đánh nhẹ

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân này trong vòng 15 phút và tăng dần cường độ từ thấp đến cao để đạt hiệu quả tối ưu. 

Bài tập 3: Đứng vặn mình

Động tác thể dục đứng vặn mình này khi thực hiện sẽ có tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng, đùi, lưng, eo. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa tại các vùng này sẽ được đánh bay một cách nhanh chóng nếu kiên trì tập luyện bài tập thể dục giảm cân này mỗi ngày. 

 

Thể dục giảm cân với tư thế vặn mìnhThể dục giảm cân hàng ngày với động tác đứng vặn mình
(Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Giữ cơ thể đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai tay hướng lên trời 
  • Xoay người về bên trái một góc 45 độ và đồng thời đưa chân trái sang ngang, hai tay từ từ hạ từ trên cao xuống đến ngang vai
  • Kết thúc nhịp thứ nhất, chuyển sang nhịp thứ hai với động tác tương tự ở bên phải 

Thực hiện động tác trong khoảng 15 - 20 phút và mỗi lần tập liên tục khoảng 10 lần.

Bài tập 4: Aerobic bật nhảy tại nhà

Động tác bật nhảy trong bài tập thể dục giảm cân tại nhà này sẽ giúp lớp mỡ bụng xấu xa của bạn nhanh chóng bị tống khứ và trả lại vòng eo thon gọn như mong muốn. Đặc biệt động tác bật nhảy này còn giúp bắp đùi trở nên thon gọn, vòng mông nảy nởvòng 2 “con kiến”

 

Thể dục giảm cân với bài tập bật nhảy. Thể dục giảm cân nhanh chóng với động tác bật nhảy
(Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau: 

  • Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng để chuẩn bị bắt đầu bài tập 
  • Hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng hai tay 
  • Bắt đầu chùn hai chân xuống, đưa hai tay về phía trước. Sau đó tập trung dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân sau đó bật lên hết khả năng có thể, tay ở tư thế hơi co về phía trước

Thực hiện động tác thể dục giảm cân này liên tục khoảng 20 lần và mỗi ngày tập luyện khoảng 10 phút.

Bài tập 5: Đá gối

Đá gối là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng người tập nóng lên, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giải phóng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cơ ở hai cánh tay và chân trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. 

 

Thể dục giảm cân với bài tập đá gối.Đá gối là bài tập thể dục giảm cân giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
(Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau: 

  • Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay lên cao
  • Xoay phần cơ thể phía trên về bên trái đồng thời co chân trái lên vị trí ngang bụng, nằm giữa 2 khuỷu tay
  • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 10 lần nữa sau đó đổi bên và thực hiện động tác tương tự. 

Thực hiện động tác đá gối mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 15 - 20 phút. 

Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình Cali Fitness

Với những bài tập thể dục giảm cân như lắc hông, chạy bộ tại chỗ, đứng vặn mình, bật nhảy hay đá gối, bạn chỉ có thể thực hiện tại nhà. Vì thế, những bài tập này thường thiếu đi sự chính xác và chuyên nghiệp trong từng động tác. Vậy nên, giải pháp tối ưu và tuyệt vời dành cho bạn đó chính là đến với trung tâm thể hình California Fitness. 

 

Thể dục giảm cân cùng California FitnessTập thể dục giảm cân, nâng cao sức khỏe tại California Fitness 
(Nguồn ảnh: Internet)

California Fitness không chỉ mang đến những lớp học thể dục giảm cân cho các bà nội trợ mà còn cho cả các chị em sau sinh, chị em văn phòng muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Do vậy đến với California Fitness, các bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được những lớp học phù hợp với những huấn luyện viên chuyên nghiệp và đầy nhiệt huyết. 

Hiện nay, California Fitness đang mang đến các học viên những lớp học thể dục giảm cân như lớp học Dance, Yoga,..Với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và trang thiết bị phòng học hiện đại, tiện nghi, bạn chắc chắn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời tại đây. 

Thể dục giảm cân với những bài tập đơn giản và hiệu quả đã được California Fitness giới thiệu đến các bạn trong bài viết trên đây. Đặc biệt, để được tham gia khóa học và trải nghiệm hành trình lấy lại vóc dáng như mơ ước tại California Fitness, các bạn hãy nhanh tay liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp chu đáo và tận tình nhé!

 

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?