Dinh dưỡng

Tham khảo thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày khoa học và hiệu quả

Một trong những phương pháp giảm cân được người dân Nhật Bản và thế giới lựa chọn chính là áp dụng thực đơn giảm cân an toàn. Bằng việc sắp xếp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học với các thực phẩm ít calo bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Cùng California Fitness & Yoga khám phá thực đơn giảm cân an toàn trong vòng 7 ngày tại bài viết sau đây. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học của người Nhật Bản 

Ngày 1:

·Sinh tố chuối

·Salad cà chua và đậu hũ

·Miến trộn gà luộc

Thực đơn giảm cân an toàn ngày đầu tiên bao gồm các món: Sinh tố chuối đầy năng lượng vào buổi sáng. Salad cà chua và đậu hũ ít năng lượng vào buổi trưa. Và cuối cùng là Miến trộn gà luộc cung cấp dinh dưỡng vào buổi tối. Thực đơn này bao gồm đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà không chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường.

Ngày 2:

·Sữa chua trái cây

·Salad rau mầm và trứng luộc

·Thịt nướng kèm rau củ tươi

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 2 bao gồm các món: Sữa chua trái cây cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh vào bữa sáng. Salad rau mầm và trứng luộc tươi ngon vào bữa trưa. Và cuối cùng là thịt nướng kèm rau củ tươi cung cấp protein cho cơ bắp và cơ thể. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với Salad rau mầm (Nguồn ảnh: Internet)

Ngày 3:

·Cháo yến mạch

·Salad gà với đậu

·Salad cà chua

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 3 bao gồm: Cháo yến mạch không chứa chất béo vào buổi sáng. Salad gà với đậu chứa protein tốt cho cơ thể vào buổi trưa. Và Salad cà chua chứa hàm lượng vitamin, chất xơ, dinh dưỡng vào buổi tối. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với cháo yến mạch (Nguồn ảnh: Internet)

Ngày 4:

·Trứng chiên phô mai

·Salad đậu cô ve

·Gà nướng với rau củ

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 4 bao gồm: Trứng chiên phô mai chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào vào buổi sáng. Salad đậu cô ve chứa hàm lượng chất xơ, không chất béo vào buổi trưa. Cuối cùng là Gà nướng với rau củ cung cấp protein cũng như chất xơ vào buổi tối. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với gà nướng rau củ (Nguồn ảnh: Internet)

Ngày 5:

·Trứng chiên

·Gà xé phay chấm muối ớt

·Cá hồi sốt cà chua

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 5 bao gồm: Buổi sáng là món trứng chiên cung cấp dinh dưỡng cho ngày mới. Buổi trưa bao gồm Gà xé phay chấm muối ớt cung cấp protein cho cơ thể. Cuối cùng là buổi tối với món Cá hồi sốt cà chua cung cấp chất đạm. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với trứng chiên (Nguồn ảnh: Internet)

Ngày 6:

·Sinh tố dâu tây

·Salad cá hồi và bơ 

·Dưa leo cuộn thịt ba chỉ

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 6 bao gồm: Sinh tố dâu tây thanh mát chứa hàm lượng vitamin dồi dào cho ngày mới năng động. Salad cá hồi và bơ cung cấp hàm lượng chất đạm, chất béo bão hòa cho cơ thể. Cuối cùng là Dưa leo cuộn thịt ba chỉ đầy dinh dưỡng cho buổi tối. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với salad cá hồi và bơ (Nguồn ảnh: Internet)

Ngày 7:

·Trứng chiên và măng tây

·Súp lơ xào thịt bò

·Thịt viên áp chảo

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 6 bao gồm: Trứng chiên và măng tây vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng vào buổi sáng. Súp lơ xào thịt bò cung cấp hàm lượng protein, chất xơ cho cơ thể. Cuối cùng là Thịt viên áp chảo vào buổi tốt mang đến nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. 

Thực đơn giảm cân an toànThực đơn giảm cân an toàn với món thịt viên áp chảo (Nguồn ảnh: Internet)

Lựa chọn California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình để luyện tập mỗi ngày chình là sự lựa chọn đúng đắn nhất của bạn 

Phòng tập chuẩn 5 sao 

Cùng với thực đơn giảm cân an toàn để tăng hiệu quả làm thon gọn vóc dáng bạn có thể yên tâm đến với California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao của chúng tôi sẽ làm hài lòng tất cả các khách hàng. California Fitness & Yoga mang đến không gian phòng tập rộng rãi, sạch sẽ cùng trang thiết bị hiện đại đến khách hàng. 

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp

California Fitness & Yoga quy tụ đội ngũ PT trong và ngoài nước chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm cũng kỹ thuật chuyên môn hoàn hảo. Đội ngũ PT của chúng tôi sẽ hướng dẫn tập luyện cũng như cung cấp lịch tập và chế độ thực đơn giảm cân an toàn, khoa học đến bạn. Khách hàng có thể lựa chọn PT cá nhân hoặc PT tại các lớp học chung. 

Thực đơn giảm cân an toànKết hợp thực đơn giảm cân an toàn cùng chế độ luyện tập khoa học tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Các dịch vụ đi kèm hấp dẫn

Ngoài các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn được PT tư vấn miễn phí đến khách hàng, California Fitness & Yoga còn có các chính sách cũng dịch vụ hấp dẫn khác. Hội viên sau khi luyện tập có thể xông hơi, bơi lội giải tỏa căng thẳng, thư giãn tại California Fitness & Yoga. Ngoài ra chúng tôi còn có nhiều hình thức thẻ hội viên khác nhau để khách hàng lựa chọn. 

Giảm cân hiệu quả tuyệt vời cùng chế độ tập luyện gym bài bản tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Để giảm cân nhanh chóng, an toàn, duy trì hiệu quả lâu dài ngoài chế độ ăn uống bạn cần áp dụng lịch tập luyện khoa học. California Fitness & Yoga chính là lựa chọn hoàn hảo để bạn chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình. Tại đây khách hàng sẽ được cung cấp thực đơn giảm cân an toàn cùng chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng và lịch sinh hoạt làm việc của mình. 

Thực đơn giảm cân an toànSở hữu thân hình thon gọn với thực đơn giảm cân an toàn và lịch tập luyện khoa học tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Các lớp tập gym tại Group X của California Fitness & Yoga mang đến không gian luyện tập sôi động dành cho các hội viên. Tại đây bạn sẽ được PT hướng dẫn tận tình, kết hợp các bài tập, động tác với âm nhạc nhằm tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và giải tỏa căng thẳng. Học viên có thể lựa chọn các loại hình luyện tập đa dạng như: Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Pump, CX WORX, RPM, SH' BAM. 

Trung tâm thể hình chuẩn Quốc tế 5 sao California Fitness & Yoga vừa cung cấp thực đơn giảm cân an toàn trong vòng 7 ngày đến các bạn. Để rút ngắn thời gian giảm cân, tăng hiệu quả bạn có thể tham gia các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021