Dinh dưỡng

Tập luyện mãi mà bạn vẫn gầy? Đừng lo lắng vì đã có thực đơn tăng cân cho nữ trong 1 tuần cực hiệu quả

Thực đơn tăng cân cho nữ trong 7 ngày có lẽ là cụm từ được các cô nàng “cò hương" tìm kiếm nhiều nhất với mục đích cải thiện dáng vóc bản thân một cách nhanh chóng. Nỗi khổ của người gầy có lẽ là điều không của riêng ai. Một thực đơn tăng cân cho nữ trong 7 ngày liệu có hiệu quả? Bạn hãy yên tâm, nếu kết hợp với một lịch trình tập luyện phù hợp nữa thì chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn cực kỳ hài lòng. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu nhé. 

Thực đơn tăng cân cho nữ trong vòng 7 ngày liệu có tác dụng hay không?Áp dụng thực đơn tăng cân cho nữ trong vòng 7 ngày liệu có hiệu quả ( Ảnh: Internet)

Thực đơn tăng cân cho nữ trong 7 ngày đúng chuẩn khoa học

Để xây dựng một thực đơn tăng cân cho nữ có hiệu quả thì bạn phải đảm bảo rằng thực đơn này đúng chuẩn theo khoa học và có sự cân bằng của đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây-
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cà chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Để có một thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả thì phải đảm bảo đầy đủ các chấtThực đơn tăng cân cho nữ đầu tiên phải đảm bảo đủ chất ( Ảnh: Internet)

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
  • Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

Ngày 4

  • Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa + hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân cho nữ phải đảm bảo có nhiều bữa ănThiết kế một thực đơn tăng cân cho nữ gồm nhiều bữa ăn ( Ảnh: Internet)

Ngày 5

  • Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

Ngày 6

  • Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây
  • Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Với một thực đơn tăng cân cho nữ trong vòng 7 ngày chi tiết như thế này liệu có hiệu quả ngay tức thì  để các nàng có thể “nâng cấp” đường cong cơ thể cho một cái tết thật xinh xắn và trọn vẹn nhất hay không?

Thực đơn tăng cân cho nữ cần kết hợp với điều gì?Thực đơn tăng cân cho nữ liệu có phát huy trong vòng 7 ngày ( Ảnh: Internet)

Tăng cân không còn là nỗi lo khi đến với California Fitness & Yoga

Ngoài việc xây dựng được thực đơn tăng cân cho nữ chi tiết như trên, các bạn nên đến phòng tập để có thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất có thể. Điều này đóng vai trò cốt lõi trong việc tăng cân. California Fitness & Yoga là hệ thống thể hình quy mô lớn nhất trên cả nước, là nơi hội tụ rất nhiều các huấn luyện viên nổi tiếng, chuyên môn giỏi, tận tâm nhiệt tình. Đồng thời cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn quốc tế, luôn đi đầu và giữ vị trí đầu bảng trong lĩnh vực thể hình. Để cải thiện vóc dáng, bạn có thể tham khảo một trong số các khóa học sau:

Body Balance

Đến với lớp học Body Balance, bạn sẽ được đắm chìm trong những âm thanh êm dịu. Nếu chưa bắt đầu với một khóa luyện tập nào, có lẽ Body Balance sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Những động tác uyển chuyển, dẻo dai cố định và phát triển các nhóm cơ. Không những thế còn hỗ trợ giải phóng các chất độc hại trong cơ thể. Chưa hết, Body Balance còn giúp cho bạn trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn.

Đến California Fitness & Yoga để có một thực đơn tăng cân cho nữ cùng lịch trình luyện tập hiệu quảKết hợp thực đơn tăng cân cho nữ cùng tập luyện Body Balance tại California Fitness & Yoga ( Ảnh: Internet)

Zumba

Bạn nghĩ sao khi đắm chìm vào những bản nhạc latin sôi đậm, uốn éo cơ thể trước gương và theo dõi những đường cong thay đổi dần theo thời gian? Thật sự rất yomost đúng không? Zumba giúp định hình các đường cong của vóc dáng, lại giúp xả stress, giải tỏa tâm lý căng thẳng mệt mỏi. Đó cũng chính là một yếu tố giúp cải thiện cân nặng của cơ thể bạn. Hãy kết hợp thực đơn tăng cân cho nữ chi tiết như trên và chăm chỉ đến phòng tập, chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn cực kỳ hài lòng. 

Sự kết hợp giữa Zumba và thực đơn tăng cân cho nữKết hợp thực đơn tăng cân cho nữ và nhảy Zumba ( Ảnh: Internet)

Trên đây là những kiến thức về một thực đơn tăng cân cho nữ trong vòng 1 tuần chi tiết mà California Fitness & Yoga muốn chia sẻ với bạn. Để nhanh chóng đạt được kết quả, hãy kết hợp thêm với việc tập luyện. Nếu bạn đang muốn cải thiện dáng vóc một cách nhanh nhất thì hãy nhấc máy lên và gọi ngày cho California Fitness & Yoga theo hotline: 18006995 hoặc inbox fanpage, chúng tôi sẽ giải đáp toàn bộ thắc mắc một cách chi tiết nhất!

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021