Bài tập Nữ

Setup lịch tập gym cho nữ giảm cân vỏn vẹn chỉ 5 buổi 1 tuần nhưng hứa hẹn đầy hiệu quả

Cuộc chiến với cân nặng và mỡ thừa khiến chị em mệt mỏi nhưng vẫn phải tìm mọi cách để giành chiến thắng. Để công cuộc luyện tập hiệu quả, một lịch tập gym cho nữ giảm cân là điều đầu tiên mà bạn cần phải xây dựng. Cùng California Fitness cập nhật lịch tập gym cho nữ giảm cân 5 buổi 1 tuần qua bài viết sau đây. 

Lịch tập gym cho nữ giảm cân 5 buổi 1 tuần hiệu quả

Trước khi có ý định giảm cân bằng bất cứ phương pháp nào nàng cần lên lịch trình cụ thể và khoa học. Lịch tập gym cho nữ giảm cân sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong quá trình luyện tập. Việc thiết lập lịch tập khoa học cũng giúp giảm bớt chấn thương và tăng hiệu quả luyện tập: 

lịch tập gym cho nữ giảm cânLịch tập gym cho nữ giảm cân 5 buổi 1 tuần chuẩn cho các nàng (Nguồn ảnh: Internet)

·       Thứ 2: Tập thân trên

·       Thứ 3: Tập thân dưới và bụng

·       Thứ 4: Nghỉ

·       Thứ 5: Tập thân trên

·       Thứ 6: Tập thân dưới và bụng

·       Thứ 7: Tập Cardio tác động toàn thân

·       Chủ nhật: Nghỉ

Đối với lịch tập gym cho nữ giảm cân bạn nên thực hiện đúng lịch tập trong vòng ít nhất từ 6 đến 8 tuần để xem kết quả rồi mới đổi lịch tập mới. Trong một tuần bạn nên kết hợp đầy đủ các bài tập giảm cân tại thân trên và thân dưới, xen lẫn các bài tập cardio nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ và bớt nhàm chán. 

Bên cạnh lịch tập bạn còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng thu nạp vào cơ thể tránh tăng cân. Ở giai đoạn đầu trong lịch tập gym cho nữ giảm cân bạn nên tập trung ăn các chất protein hạn chế thấp nhất lượng carb và fat nạp vào cơ thể. Đừng quên uống bổ sung đầy nước trong quá trình luyện tập. 

California Fitness tự hào đạt chuẩn phòng tập 5 sao

Để có lịch tập gym cho nữ giảm cân đúng chuẩn quốc tế cùng môi trường tập hiện đại bạn có thể yên tâm đến với California Fitness. Chúng tôi mang đến hệ thống chuỗi phòng tập đạt tiêu chuẩn quốc tế 5 sao lớn nhất tại Việt Nam đến khách hàng. California Fitness cung cấp các lớp tập gym dành cho mọi đối tượng, giới tính, mục đích khác nhau, đáp ứng nhu cầu luyện tập của tất cả hội viên. 

lịch tập gym cho nữ giảm cânCập nhật lịch tập gym cho nữ giảm cân đúng chuẩn quốc tế tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

California Fitness được đầu tư đồng bộ từ cơ sở hạ tầng, trang thiết bị hỗ trợ cho đến không gian phòng tập hiện đại, đẳng cấp. Đội ngũ PT tại California Fitness đông đảo, nhiệt tình cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng như hướng dẫn động tác bài bản, đúng chuẩn. Bạn có thể lựa chọn chế độ luyện tập với PT cá nhân hoặc hoặc rèn luyện chung cùng các hội viên khác. 

Ngoài ra California Fitness còn có các dịch vụ kèm theo hấp dẫn có khách hàng như khăn tập, khăn tắm sau tập. Bạn còn có thể kết hợp xông hơi sau mỗi buổi tập nhằm thư giãn và đào thải độc tố nhanh chóng. Hội viên ngoài việc tập luyện còn có thể kết giao bạn bè và tạo lập các mối quan hệ mới tại California Fitness.

Tập gym giảm cân bài bản và hiệu quả cùng California Fitness  

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại California Fitness được cung cấp bởi đội ngũ PT đã có nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn, huấn luyện. California Fitness mang đến các lớp tập gym đa dạng phong phú phù hợp với thể trạng, thời gian và mục đích của từng hội viên. Cụ thể bạn có thể chọn các lớp như: 

Cx Worx - Bài tập phát triển cơ trung tâm

Đây là một trong những bài tập bạn nên đưa vào lịch tập gym cho nữ giảm cân của mình. Cx Worx giúp phát triển các cơ trung tâm tối ưu chỉ trong khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày. Với bài tập này bạn sẽ được thử thách với các động tác từ cơ bản đến nâng cao nhằm đốt cháy năng lượng. Cx Work sử dụng dây kháng lực và bánh tạ tốt cho các nhóm cơ Đùi - Lưng - Bụng. Trong 30 phút tập Cx Work bạn có thể đốt cháy đến 250 cal. 

lịch tập gym cho nữ giảm cânLịch tập gym cho nữ giảm cân tại California Fitness với Cx Worx - Bài tập phát triển cơ trung tâm (Nguồn ảnh:California Fitness)

Body Pump - Bài tập đốt cháy Calories

Body Pump được xem là phương pháp hủy diệt Calories nhanh chóng và hiệu quả không thể bỏ qua trong lịch tập gym cho nữ giảm cân. Bài tập này được kết hợp nhuần nhuyễn giữa âm nhạc sôi động cùng các động tác dứt khoát với cường độ nhanh. Body Pump mang đến các tác động mạnh mẽ đến vùng eo - đùi - bắp tay cho hiệu quả tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng. Bài tập này vô cùng hiệu quả với các bạn muốn giảm mỡ vùng eo với khả năng đốt cháy đến 800cal/giờ. 

Body Combat - Giảm cân tăng khả năng tự vệ

Nếu nàng vừa muốn giảm cân, vừa muốn mạnh mẽ và tăng khả năng tự vệ thì không nên bỏ qua Body Combat. Bài tập này sẽ giúp lịch tập gym cho nữ giảm cân của bạn bớt nhàm chán và nặng nề. Body Combat áp dụng các môn võ như Muay Thái, Taekwondo, Boxing với các động tác mạnh mẽ và dứt khoát. Với các bài tập Body Combat cơ thể được vận động liên tục trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Bài tập đa chức năng này có thể giúp bạn đốt cháy từ 600 – 700 cal/giờ. 

lịch tập gym cho nữ giảm cânLịch tập gym cho nữ giảm cân tại California Fitness với Body Combat - Giảm cân tăng khả năng tự vệ (Nguồn ảnh:California Fitness)

Caliride - RPM - Đạp xe trên địa hình ảo

Hình thức luyện tập này mang đến khả năng đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới vô cùng hiệu quả. Các nàng sở hữu bụng dưới xồ xề, mông chảy xệ hay đùi và bắp chân to có thể áp dụng Caliride RPM nhằm đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập giống như việc bạn đạp xe đạp nhưng với cường độ nhanh hơn tác động lực mạnh hơn. Cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân và cơ bụng dưới sẽ được kéo căng mang đến khả năng giảm mỡ hiệu quả. Trong một giờ luyện tập Caliride RPM bạn có thể đốt cháy đến 500cal/giờ. 

Ngoài ra, Group X còn có những bộ môn khác như Pole Fit, Zumba, Body Balance, Body Jam.... Với sự đa dạng này, California Fitness chắc chắn sẽ mang đến sự hài lòng cho tất cả các bạn. Hãy nhanh tay đăng ký và luyện tập để có thân hình săn chắc cùng chúng tôi bạn nhé!

California Fitness vừa mang đến các bạn thông tin về lịch tập gym cho nữ giảm cân qua bài viết trên đây. Hãy để California Fitness giúp bạn giành chiến thắng trước mỡ thừa và cân nặng trong cuộc chiến giành lại sự tự tin và cơ hội của bản thân. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực