Bài tập Nam

Rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer

 

Bạn muốn có thân hình cân đối, vạm vỡ nhưng không có nhiều thời gian để luyện tập. Đừng lo lắng, tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy cùng California Fitness & Yoga rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer. Cùng tham khảo nhé!

5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu

Push up - Hít đất

Hít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống. 
  • Cơ thể song song với mặt phẳng còn hai chân duỗi thẳng.
  • Để hai bàn tay ngang vai, sau đó chống tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai.
  • Trong quá trình nâng lên đồng thời thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

tập thể hình tại nhàHít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến (Ảnh: Internet)

Dumbbell squat

Dumbbell Squat là bài tập thể hình tại nhà khá cơ bản với tạ đơn, phù hợp cho người mới tập gym. Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và để các ngón chân hướng ra bên ngoài một chút. Giữ cổ thẳng, đầu ngẩng cao nhìn về phía trước và lưng thẳng. 
  • Cầm 2 quả tạ đơn ở 2 tay. Duỗi tay dọc thân người, làm sao để lòng bàn tay hướng vào phía bên trong chân.
  • Uốn cong đầu gối, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi phần đùi của bạn song song với mặt sàn tập. 2 tay vẫn nắm chặt tạ và để thẳng tay dọc 2 bên.
  • Nâng thân lên bằng cách ấn mạnh gót chân xuống sàn, duỗi thẳng chân lên và trở về vị trí bắt đầu.

tập thể hình tại nhàDumbbell Squat là bài tập thể hình tại nhà khá cơ bản với tạ đơn (Ảnh: Internet)

Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Bicep Curl là bài tập thể hình tại nhà khá đơn giản, có tác dụng săn chắc bắp tay trước. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, lưng giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân, lòng bàn tay hướng lên.
  • Giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. 
  • Tiếp tục động tác trên cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. 
  • Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
  • Sau đó, hít vào, từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.

tập thể hình tại nhàHít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến (Ảnh: Internet)

Plank

Plank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau đặt sát mặt phẳng.
  • Hít sâu kết hợp nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây kết hợp thở đều và chậm.
  • Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu.

tập thể hình tại nhàPlank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Dead Bug - Bài tập con bọ chết

Dead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa, hai tay nhấc lên khỏi sàn nhà.
  • Siết chặt cơ bụng, ấn chặt lưng bạn xuống sàn nhà
  • Co chân 1 góc 90 độ
  • Siết chặt các cơ, thở ra, từ từ hạ cánh tay trái và chân phải xuống, 
  • Đổi bên và lặp lại động tác

tập thể hình tại nhàDead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể (Ảnh: Internet)

Nâng tầm vóc dáng cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness

Qua các bài tập thể hình tại nhà kể trên, California Fitness & Yoga mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc. Thế nhưng, với những bài tập này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây ra chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Vì vậy, bạn hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa tập luyện cùng các chuyên gia PT.

California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Tại đây được trang bị đầy đủ các thiết bị, máy móc hiện đại và cơ sở hạ tầng sang trọng. Cùng đội ngũ HLV sẽ tư vấn, hướng dẫn tận tình cho bạn trong quá trình tập luyện. Với không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện các bài tập thể hình tại nhà kể trên đạt hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển. 

tập thể hình tại nhàTrung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế, bạn yên tâm khi tập các bài tập thể hình tại nhà đạt hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Tham gia ngay lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo vạn người mê

Là một trong những hệ thống phòng tập thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga rất hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập sắp tới. Hiện California Fitness & Yoga đang có rất nhiều lớp học để bạn tập các bài tập thể hình tại nhà cũng như tại trung tâm thể hình đang chờ bạn khám phá như:

 tập thể hình tại nhàCalifornia Fitness & Yoga là trung tâm thể hình lý tưởng để bạn thực hiện các bài tập thể hình tại nhà đạt hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Body Pump: Lớp học này bao gồm các động tác kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Tập luyện Body Pump trong 55 phút sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả, làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Body Combat: Lớp học này bao gồm những động tác kết hợp tay, chân, lưng và vai với những kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 740 calo dư thừa, giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, ổn định các nhóm cơ trung tâm.

Qua bài viết, California Fitness & Yoga đã mang đến 5 bài  tập thể hình tại nhà giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn. Hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học để cải thiện vóc dáng cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Tin liên quan

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn

Tham khảo lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm