Bài tập Nữ

Pilates là gì mà làm các cô gái lao vào tập luyện hăng say?

Pilates là gì ? Đây có lẽ là khái niệm khá xa lạ với nhiều người Việt Nam nhưng với ở nước ngoài nó cũng nổi tiếng như Gym và Yoga. Pilates được xem là cách tập luyện rất hiệu quả để giảm cân và giữ vóc dáng dành cho các cô gái muốn thay đổi hình thể một cách nhanh chóng.

1. Pilates là gì?

Pilates là bộ môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. 

Năm 1926, Joseph Pilates cùng vợ dời nước Đức đến New York và lập studio tập thể dục môn thể dục này lần đầu tiên ở đó. Tiếp theo, ông đã phát triển 36 bài tập tuyệt vời này và sớm thu hút nhiều vũ công, diễn viên tham gia luyện tập. Họ cũng nhận được nhiều lợi ích với cơ thể ảnh hưởng đến hình thể và tinh thần.

Pilates là bộ môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates

Joseph Pilates là ông tổ của môn thể dục này ( Ảnh: Healthyline)

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu nó được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng về thể chất và tinh thần sau thế chiến thứ Nhất. Nhưng ngày nay ai trong chúng ta cúng có thể dễ dàng tiếp cận và tập luyện môn thể thao hữu ích này.

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe (Ảnh: healthyline)

Marie-Louise Bird là tiến sĩ của trường đại học British Columbia vừa đưa ra nghiên cứu về Pilates. Theo bà, các động tác tưởng chừng đơn giản và dễ dàng mang đến lợi ích lớn không ngờ tới giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh core (khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể: bụng, hông, lưng dưới). Ngoài ra, nó làm tăng cường mối quan hệ giữa thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy môn thể dục này giúp con người linh hoạt hơn, vững vàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phong độ. 

2. Những bài tập Pilates là gì?

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế. Joseph H. Pilates đã từng nói: "Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới".

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn (Ảnh: Pexel)

Tìm hiểu thêm: 3 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIÃN CƠ SAU KHI TẬP GYM

3. Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao, thẳng hơn và vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân. Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng bộ môn này không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao tăng thêm. Nó sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai và kéo căng cơ bắp thân dưới từ đó giúp cải thiện hình dáng.

Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao tăng thêm

Bộ môn này không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao tăng thêm (Ảnh: Popsugar)

Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Bộ môn này có thể làm giảm căng thẳng, đau cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nhìn chung, đây có thể là sự lựa chọn hoàn hảo rất tốt cho sức khỏe, hình thể và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân.

4. Tìm hiểu như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học. Trong các nhóm lớn, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả tập trung cần thiết. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình tập luyện sẽ được chú ý nhiều hơn nhưng sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn. Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet. 

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học (Ảnh: Womanhealthy)

Tìm hiểu thêm: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP THƯ GIÃN & XẢ STRESS HỘI VIÊN CFYC NÀO CŨNG THÍCH

5. Nên tập luyện với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của Pilates cho cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập này hàng ngày. Mặc dù người sáng lập bộ môn, ông Joseph Pilates đã khuyên nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày. Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ việc luyện tập, nhiều người thường có cảm hứng vận động thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

Bạn chỉ cần tập Pilates một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực

Bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực ( Ảnh: Popsugar)

6. Lợi ích khi tập luyện

Như đã đề cập ở trên, luyện tập Pilates đúng cách, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta cả về mặt sức khỏe và tinh thần. Cụ thể những tác dụng khi tập bộ môn thể dục nhẹ nhàng này có thể kể đến đó là:

  • Giúp giảm cân hiệu quả.

Các bài tập Pilates có tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân vô cùng tốt. Luyện tập thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi... mà ngay cả bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Hơn nữa, vận động liên tục còn giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này sẽ càng trở nên rõ rệt nếu bạn biết kết hợp tập Pilates với các bài tập Cardio phù hợp.

Các bài tập Pilates có tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân vô cùng tốt

Các bài tập Pilates có tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân vô cùng tốt. ( Ảnh: Pexel)

  •  Giảm đau lưng.

Theo các nghiên cứu y học, Pilates là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp loại bỏ được các bệnh về lưng nếu như bạn tham gia tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách. Với các các động tác gia tăng sức mạnh thì phần cơ lưng sẽ được rèn luyện để giúp chúng khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn, ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng...

Pilates là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp loại bỏ được các bệnh về lưng

Theo các nghiên cứu y học, Pilates là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp loại bỏ được các bệnh về lưng nếu như bạn tham gia tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách (Ảnh: Pexel)

  • Giảm stress.

Cũng giống như Yoga, Pilates được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp chúng ta cải thiện được tinh thần, giúp đầu óc sảng khoái và xua tan mọi stress, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Pilates được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp chúng ta cải thiện được tinh thần

Cũng giống như Yoga, Pilates được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp chúng ta cải thiện được tinh thần ( Ảnh: Pexel)

  •  Các tác dụng khác của Pilates.

Ngoài những lợi ích ở trên thì Pilates còn mang lại cho người tập một số tác dụng khác như giúp phát triển chiều cao cho trẻ em đang ở độ tuổi phát triển, giúp xương khớp chắc khỏe hay giúp da đẹp và tươi sáng.

Pilates có rất nhiều hữu ích cho sức khỏe và hình thể

Pilates có rất nhiều hữu ích cho sức khỏe và hình thể (Ảnh: popsugar)

Tìm hiểu thêm: 7 BỘ MÔN CĂN BẢN CỦA GROUP X: TẬP THỂ DỤC NHÓM & THEO NHẠC BẠN NÊN BIẾT

7. Các bài tập Pilates cho người mới.ư

Trong phần cuối của bài viết về Pilates này, chúng tôi chia sẻ với bạn một số bài tập Pilates được đánh giá là phù hợp nhất dành cho người mới. Tham khảo kỹ thuật để tập luyện chuẩn.

  • Bài tập Pilates 100.

Pilates 100 là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Pilates này như sau:

Pilates 100 là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân,

Pilates 100 là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng vô cùng hiệu quả

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên.

- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt sàn.

- Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên - xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Lúc này chân vẫn giữ nguyên, hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

- Thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ.

  • Bài tập Rolling Like a Ball.

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu quả

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu quả

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.

- Gập gối 2 chân, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau và dùng 2 tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân.

- Giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.

- Thực hiện khoảng 5 lần/hiệp tập.

  • Bài tập Single-Leg Teaser.

Single-Leg Teaser là bài tập Pilates mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt là phần mỡ bụng. Cách thực hiện bài tập Pilates dành cho người mới này như sau:

Single-Leg Teaser là bài tập Pilates mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt là phần mỡ bụng

Single-Leg Teaser là bài tập Pilates mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt là phần mỡ bụng

- Bạn trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống xuống sàn.

- Nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn và đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn. 2 tay duỗi thẳng đặt song song nhau. giữ nguyên tư thế nâng người lên vị trí cao nhất khoảng 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân còn lại và tập mỗi bên khoảng 5 lần.

  • Bài tập Criss-Cross.

Criss-Cross là bài tập Pilates hoàn hảo nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập này như sau:

Criss-Cross giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi.

Criss-Cross giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi.

- Chuẩn bị ở tư thế 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ gập lại song song với mặt sàn.

- 2 chân đá liên tiếp về phía trước, đồng thời xoay người sang trái và phải đều đặn.

- Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút/hiệp và cảm nhận hiệu quả tuyệt vời của nó.

8. Sự liên quan của Yoga và Pilates

Nếu đứng trên phương diện cổ điển thì Pilates được lấy cảm hứng từ Yoga nên chúng có thể có một số điểm tương đồng. Yoga và pilates có những tư thế giống nhau. Cả hai đều là dạng tập luyện thiên về nhận thức và tăng cường sự kết nối giữa trí óc và cơ thể. Tuy nhiên vẫn có một số điểm khác nhau giữa chúng mà bạn nên biết.

Yoga và Pilates có một số điểm tương đồng nhưng cũng có khác biệt

Yoga và Pilates có một số điểm tương đồng nhưng cũng có khác biệt (Ảnh: NShape Fitness)

Một trong những điểm khác biệt chính để phân biệt pilates là gì bắt đầu với những động tác có phạm vi chuyển động nhỏ và sẽ tăng cường dần dần ở khu vực các khớp xương. Trong khi các tư thế yoga giữ nguyên vị trí các khớp và tập trung tăng cường sức mạnh các cơ bắp chính. Ngoài ra, kỹ thuật hít thở của chúng cũng có sự khác biệt lớn. Khi tập yoga, các bài tập hít thở là chìa khóa giúp bạn thư giãn. Trong quá trình tập, việc tập trung hít thở là rất quan trọng, bạn sẽ phải hít thở để đưa năng lượng đến những vùng cơ căng cứng, mục đích để giúp thư giãn các nhóm cơ trên cơ thể. Đối với người tập pilates, hít thở nhằm đưa năng lượng tới các cơ để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cũng giống như các bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp khác. Việc tập trung vào hít thở khi tập pilates sẽ giúp bạn kiểm soát lượng ô-xy đi vào cơ thể để tới các cơ bắp.

Nói tóm lại, mặc dù yoga và pilates có những điểm khác biệt nhưng bạn cũng nên suy nghĩ chọn bộ môn phù hợp với mục tiêu của mình. Yoga thiên về tinh thần nhiều hơn cộng thêm những lợi ích từ việc kéo giãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Trong khi mục tiêu chính của pilates là cải thiện sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp, và tăng cường độ linh hoạt.

Tìm hiểu thêm: "NGHIỆN" TẬP PILATES NƠI VĂN PHÒNG SẼ GIÚP BẠN CẢI THIỆN VÓC DÁNG

Thái Thanh (Calipso)

Tin liên quan

Tabata là gì mà tạo nên làn sóng trong cộng đồng yêu thể thao ?

Bí quyết sở hữu mông căng tròn với 7 động tác squat hiệu quả sau

Các động tác plank tại nhà cực dễ giúp bụng phẳng dáng thon đón Tết

Cơ bụng 6 múi trong tầm tay với 3 bài tập cực đơn giản

Các bài tập "thần thánh" giúp siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3

Những điều cần biết khi bước vào tập luyện yoga nước