Dinh dưỡng

Những lời khuyên siêu cần thiết để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hoàn chỉnh

 

Cùng với lối sống sống khỏe, chế độ ăn uống lành mạnh cũng được hưởng ứng. Đây được xem là một trong những phương pháp giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết cũng như mỡ máu của rất nhiều người trên thế giới.  Hãy cùng California Fitness & Yoga sẽ tìm hiểu những lời khuyên siêu cần thiết để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong bài viết sau nhé. 

Những lời khuyên để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh được nhiều người áp dụng vừa giúp hạn chế bệnh tật, tăng cường sức khỏe, giảm cân, làm đẹp da và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thực hiện chế độ ăn này một cách đúng chuẩn. California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn hoàn thiện chế độ ăn này với các lời khuyên siêu hữu ích sau đây. 

Rau quả:

Rau củ quả chính là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng tôi. Đây cũng là thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 400 gam rau quả nhằm bổ sung chất xơ và vitamin thiết yếu cho cơ thể. 

Chất xơ từ rau củ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn đóng góp công dụng làm đẹp da, trẻ hóa cơ thể. Để thực hiện được điều này bạn nên tăng cường ăn rau xanh, hoa quả trong bữa ăn. 

chế độ ăn uống lành mạnh Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh (Nguồn ảnh: Internet)

Chất béo: 

Nhiều người có thói quen loại bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn lành mạnh nhằm kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên việc cắt giảm hoàn toàn chất béo có thể khiến cơ thể thiếu chất, nảy sinh ra một số vấn đề không mong muốn. Tốt nhất trong chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên hạn chế lượng chất béo xuống dưới 30%. Điều này vừa tránh tình trạng tăng cân, vừa giúp cơ thể được cung cấp đủ chất. 

Để thực hiện được điều này bạn có thể thay thế chất béo từ động vật như mỡ, bơ động vật thay vào đó là chất béo từ thực vật. Các chất béo tốt từ quả oliu, hạt hướng dương, cám gạo hay quả bơ vừa cung cấp chất béo vừa không chứa cholesterol. Hạn chế lượng chất béo trong bữa ăn sẽ giúp bạn tránh khỏi các nguy cơ mắc bệnh và thừa cân. 

chế độ ăn uống lành mạnhÁp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với chất béo tốt từ thực vật (Nguồn ảnh: Internet)

Muối, natri và kali: 

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, mỡ trong máu, tăng huyết áp, bệnh mạch vàng,... chính là do ăn quá nhiều muối. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, trong chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên hạn chế đến mức tối thiểu lượng muối nạp vào cơ thể. 

Để thực hiện được điều này bạn nên kiểm soát lượng muối và natri nạp vào cơ thể (Không quá 5g/ngày). Ngoài ra bạn cần bổ sung hàm lượng Kali (trên 3.5g) hàng ngày qua các nhóm thực phẩm giàu Kali có trong bữa ăn. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối và natri như bim bim, phomai, đồ chế biến sẵn, thức ăn nhanh. 

chế độ ăn uống lành mạnhHạn chế đến mức thấp nhất lượng muối và natri trong chế độ ăn uống lành mạnh (Nguồn ảnh: Internet)

Đường:

Đường chính là nguồn thức ăn chính của mỡ thừa. Đây cũng chính là tác nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, bệnh mạch vành, mỡ máu,... Để giảm các nguy cơ bệnh tật, kiểm soát cân nặng tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng dưới 10% hàm lượng đường trong tổng số năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa đường như: Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt,...

chế độ ăn uống lành mạnhHạn chế hàm lượng đường trong chế độ ăn uống lành mạnh (Nguồn ảnh: Internet)

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên kết hợp cùng việc luyện tập hàng ngày để rút ngắn thời gian giảm cân và nâng cao sức khỏe. Để thực hiện được điều này bạn nên đến với các trung tâm thể hình uy tín, chuyên nghiệp có trang thiết bị, máy móc và điều kiện tập luyện tốt. Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. 

Tập luyện hằng ngày - Nâng tầm vóc dáng cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các lớp luyện tập đa dạng phong phú phù hợp với mọi đối tượng khách hàng. Đến với California Fitness & Yoga bạn sẽ được tập luyện trong môi trường tốt nhất, chất lượng và dịch vụ đẳng cấp nhất. Các hội viên tại California Fitness & Yoga sẽ được PT/Huấn luyện viên cung cấp lịch tập và chế độ ăn uống lành mạnh. 

chế độ ăn uống lành mạnhKết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

California Fitness & Yoga mang đến phòng tập đạt tiêu chuẩn 5 sao, rộng rãi, sạch sẽ, đầy đủ máy móc trang thiết bị đến khách hàng. Ngoài ra chúng tôi còn có PT/Huấn luyện viên đông đảo, chuyên nghiệp, hướng dẫn tận tình các động tác. Các lớp luyện tập Gym tại California Fitness & Yoga phù hợp với cả khách hàng nam và nữ có mong muốn tăng-giảm cân, thon gọn vóc dáng, tăng cơ, tăng cường sức khỏe. 

Trung tâm thể hình Quốc tế 5 sao California Fitness & Yoga vừa cung cấp những lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh đến các bạn. Để sở hữu thân hình vạn người mê cùng sức khỏe và tinh thần tốt, bạn có thể trải nghiệm các lớp luyện tập chuyên nghiệp tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn ngay hôm nay.

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021