Giảm cân

Nhẹ nhàng "tiễn" 3kg mỡ nhờ cách giảm cân 7 ngày cực kỳ hiệu quả

Những phương pháp giảm cân 7 ngày đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, để có thể có được hiệu quả, an toàn với sức khỏe, bạn cần thực hiện phương pháp giảm cân một cách hợp lý, khoa học. Trong bài viết này, California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn bạn thực hiện mục tiêu giảm cân 7 ngày với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhất.

Giảm cân 7 ngày với chế độ ăn uống khoa học

Khi thực hiện giảm cân 7 ngày, việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học là yêu cầu quan trọng nhất. Để giảm cân, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng, tuy nhiên cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Chẳng hạn:

Ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước

Để giảm cân 7 ngày hiệu quả, ngày đầu tiên bạn có thể thay những bữa ăn bằng hoa quả. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, trừ chuối. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.

giảm cân 7 ngàyGiảm cân 7 ngày với trái cây tươi
(Ảnh: Internet)

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Ở ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn không nên ăn bất cứ một thứ gì ngoài rau củ. Bạn có thể ăn nhiều hơn những loại rau xanh đậm như rau cải, rau diếp, súp lơ xanh, rau cần tây...

Ngày 3: Ăn hoa quả kết hợp rau củ

Thực chất, ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân 7 ngày là sự kết hợp của ngày thứ nhất và thứ 2. Trong ngày này, bạn có thể ăn các loại rau củ, trái cây từ thực đơn của 2 ngày trước đó.

Ngày 4: Ăn chuối và sữa.

Để giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất, vào ngày thứ 4, bạn có thể ăn chuối kết hợp uống sữa vào những bữa ăn trong ngày. Đặc biệt, vào bữa trưa, để tránh cảm giác đói bạn nên bổ sung thêm 1 bát canh rau củ.

giảm cân 7 ngàyChuối và sữa cũng là thực đơn lý tưởng để bạn giảm cân 7 ngày
(Ảnh: Internet)

Ngày 5: Ăn cơm gạo lứt, cà chua

Vào ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn có thể ăn cơm, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt vào bữa trưa, kết hợp ức gà, salad rau. Riêng bữa sáng, bữa tối, bạn nên ăn cà chua kết hợp trái cây.

Ngày 6: Cơm gạo lứt, ức gà, rau xanh

Bạn có thể bắt đầu ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân 7 ngày với bữa sáng ăn rau luộc, bữa trưa có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau luộc. Bữa tối, bạn chỉ nên ăn 1 bát nhỏ cơm gạo lứt và rau luộc.

giảm cân 7 ngày Ăn cơm gạo lứt giúp giảm cân 7 ngày
(Ảnh: Internet)

Ngày 7: Ăn cơm gạo lứt, rau xanh và trái cây

Đây là ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân 7 ngày. Trong ngày này bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt, rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi bữa trong ngày theo sở thích.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý, thói quen sinh hoạt và tập luyện cũng quyết định nhiều đến hiệu quả giảm cân. Vì thế, để giảm cân lành mạnh, bạn nên lưu ý tập luyện thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày.

 Giảm cân 7 ngày hiệu quả với các bài tập giảm mỡ tại nhà

Jump squat:

Jump squat là bài tập giảm cân, giảm mỡ đơn giản, dễ thực hiện nên được rất nhiều người ưa thích. Bài tập jump squat là sự kết hợp của nhiều bó cơ, bao gồm bụng, chân, đùi, mông,… giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.

giảm cân 7 ngàyBài tập giảm cân 7 ngày với Jump squat
(Ảnh: Internet)

Burpees :

Nếu bạn muốn giảm cân 7 ngày thì burpees là một bài tập hiệu quả không nên bỏ qua. Với những động tác bao gồm hít đất, bật nhảy… burpees sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức mạnh của các cơ bắp.

giảm cân 7 ngàyGiảm cân 7 ngày cùng Burpees
(Ảnh: Internet)

Plyo Lunges :

Động tác Plyo Lunges tác động trực tiếp đến phần hông, thắt lưng, cơ đùi…Nhờ vậy, mà có thể giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Ngoài đốt cháy calo, giảm cân 7 ngày hiệu quả, Plyo Lunges còn là bài tập rất tốt cho tim mạch.

giảm cân 7 ngàyGiảm cân 7 ngày với bài tập Plyo Lunges tại nhà
(Ảnh: Internet)

Cơ thể săn chắc không mỡ thừa cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Nếu bạn kiên trì tập luyện các bài tập giảm mỡ tại nhà, chắc chắn kế hoạch giảm cân 7 ngày của bạn sẽ sớm đạt hiệu quả. Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện này cũng khó có thể duy trì đều đặn với nhiều lý do cá nhân. Chính vì thế, để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình, bạn nên tham gia một lớp tập luyện tại California Fitness & Yoga.

Tại đây, bạn sẽ được tư vấn lựa chọn một lớp học phù hợp với thể trạng của bản thân. Đặc biệt, các huấn luyện viên sẽ là người trực tiếp hướng dẫn bạn tập luyện đúng tư thế. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được hướng dẫn cách xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, giúp quá trình giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả cao.

giảm cân 7 ngàyTập luyện giảm cân 7 ngày cùng huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Tự tin giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Xuất phát từ nhu cầu hiện nay, California Fitness & Yoga đã mở các lớp tập luyện giảm cân khác nhau. Tùy vào tình hình thực tế của bạn mà sẽ lựa chọn các lớp học phù hợp:

Body Combat: Lớp học bao gồm các động tác tập luyện kết hợp tay, chân, vai với kỹ thuật đấm đá. Một buổi tập kéo dài 55 phút sẽ đốt cháy 740 calo, giúp giảm cân và giúp cơ thể săn chắc hơn.

giảm cân 7 ngàyGiảm cân 7 ngày tại lớp học BodyCombat
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Body Pump

Lớp học BodyPump kéo dài 55 phút, bao gồm các động tác tập luyện kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Kiên trì tập luyện Body Pump cũng là cách giúp bạn giảm cân 7 ngày an toàn, giúp cơ thể săn chắc.

Từ những thông tin trên, California Fitness & Yoga đã giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân 7 ngày hiệu quả. Để tham gia các lớp tập luyện giảm cân, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với California Fitness & Yoga. Chỉ cần bạn kiên trì, California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý. Mọi thông tin về lớp học, xin vui lòng liên hệ đến hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.

Tin liên quan

Trong quá trình giảm cân không nên ăn gì, bạn đã biết chưa? 

IU, Suzy, Park Shin Hye “hóa” thiếu nữ vạn người mê nhờ chế độ ăn giảm béo

Đức Phúc: “14kg cũng đã giảm rồi, không phục thì thôi”

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà "quá dễ" để thực hiện

Điểm danh 3 lưu ý về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bạn không nên bỏ lỡ