Bài tập Nam

Một số quy tắc cần lưu ý khi chia lịch tập gym cho nam

Lịch tập gym cho nam khoa học sẽ giúp các chàng nhanh chóng sở hữu body săn chắc “vạn người mê”. Để có được điều này, các chàng sẽ phải trải qua hành trình luyện tập nghiêm túc và không kém phần khó khăn. Trong đó, việc tuân thủ các quy tắc khi chia lịch tập gym cho nam là yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả mà bạn nhận được. Hiểu được điều đó, California Fitness trong bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn những quy tắc cần lưu ý khi áp dụng lịch tập gym dành cho nam!

Những quy tắc khi chia lịch tập gym cho nam cần nhớ 

Thực hiện lịch tập gym cho nam, các bạn cần lưu ý đến những quy tắc cơ bản và quan trọng sau để đạt được hiệu quả luyện tập như mong muốn

Không nên tập ngực sau khi tập tay sau 

Với những bài tập gym liên quan đến tay và ngực, các bạn không nên thực hiện bài tập ngực sau khi tập tay. Bởi trình tự tập này sẽ làm giảm hiệu quả tác động lên cả hai bộ phận ngực và tay. 

Không tập tay trước sau ngày tập xô 

Trong lịch tập gym cho nam, một quy tắc quan trọng mà các chàng phải nằm lòng đó là không tập tay trước sau ngày tập xô. Bởi nếu tập tay trước hoặc sau ngày tập xô sẽ khiến cho bộ phận này hoạt động quá sức. Đồng thời việc tập luyện không đúng quy trình này cũng làm giảm hiệu quả của bài tập xô mà bạn chuẩn bị thực hiện. 

lịch tập gym cho namÁp dụng lịch tập gym cho nam nên lưu ý không tập tay trước sau ngày tập xô (Nguồn: Internet)

Không cần quan trọng hóa việc tập cầu vai

Khi chia lịch tập gym cho nam, các chàng không cần quá quan trọng việc tập cầu vai. Bởi lẽ trong quá trình luyện tập các bài về deadlift, overhead press, nhóm cơ ở cầu vai đã được tác động một cách toàn diện và hiệu quả. 

Không cần quá chú trọng vào các bài tập cẳng tay 

Các bài tập cẳng tay trong lịch tập gym cho nam cũng là điều các bạn có thể “xem nhẹ” và không cần quá chú trọng. Bởi trong quá trình luyện tập các bài tập gym, nhóm cơ ở cẳng tay cũng đã thường xuyên được tác động và rèn luyện. 

lịch tập gym cho namCó thể “xem nhẹ” các bài tập cẳng tay trong lịch tập gym cho nam (Nguồn: Internet)

Đừng quên những ngày tập cho chân 

Dù có thể không quá chú trọng vào các bài tập cẳng tay nhưng các bạn không thể quên lên lịch tập cho chân. Bởi trên toàn bộ cơ thể, chân là bộ phận chiếm nhiều cơ nhất. Do đó, trong lịch tập gym cho nam, các bạn nên chú ý nhiều hơn đến các bài tập dành cho chân để sở hữu đôi chân khỏe mạnh, linh hoạt.

Không nên lạm dụng các bài tập Isolation

Quy tắc quan trọng khi chia lịch tập gym cho nam mà các chàng cần ghi nhớ đó là không nên lạm dụng các bài tập Isolation. Bởi trên thực tế, các bài tập Isolation đã kích thích vào đúng nhóm cơ mà bạn muốn. Vì vậy, nếu lạm dụng Isolation sẽ khiến cho các vùng cơ khác xung quanh bị hạn chế phát triển hoặc phát triển chậm. 

lịch tập gym cho namKhông lạm dụng các bài tập Isolation trong lịch tập gym cho nam (Nguồn: Internet)

Do đó, để đạt được hiệu quả tập luyện cơ săn chắc, các bạn nên kết hợp tập thêm các bài compound. Vì những bài tập này sẽ giúp tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc, tạo nên sự phát triển đồng đều giữa các cơ. 

Đến với California Fitness - Trung tâm thể hình đẳng cấp sẽ giúp bạn sở hữu body cực chuẩn

Sở hữu body săn chắc và khỏe mạnh với lịch tập gym cho nam khoa học không còn là điều quá khó khăn khi các chàng lựa chọn đến với California Fitness. California Fitness với phòng tập chuẩn 5 sao cùng trang thiết bị hiện đại sẽ giúp mang đến giải pháp tối ưu trong việc chăm sóc thể hình cho bạn. Cùng với đó. Học viên sẽ được trải nghiệm những bài tập với máy móc, cơ sở hạ tầng sang trọng và vô cùng hiện đại. 

Bên cạnh đó, điều khiến các bạn thích thú khi đến với California Fitness đó là được luyện tập với sự hướng dẫn của các PT chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Nhờ vậy, mọi bài tập trong lịch tập gym cho nam sẽ được thực hiện một cách dễ dàng, không sai tư thế và mang lại hiệu quả tối ưu.

Cùng trung tâm thể hình California Fitness luyện tập gym giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình "vạn người mê"

Nếu vẫn cảm thấy thực sự khó khăn trong việc sắp xếp thời gian và lịch tập gym cho nam hợp lý, các bạn có thể yên tâm đến với California Fitness. Với đội ngũ PT chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm, California Fitness sẽ giúp các bạn sắp xếp lịch tập gym cho nam khoa học, phù hợp với thể lực của từng người. 

Cùng với đó, California Fitness còn mang đến lịch tập gym cho nam với quy trình tập từ các bài tập cơ bản đến nâng cao phù hợp với nhu cầu và thời gian của người tập. Một số lớp tập gym thú vị bạn có thể tham khảo và trực tiếp trải nghiệm tại California Fitness như: 

CxWorx

Áp dụng bài tập này đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp các nhóm cơ bụng - lưng - đùi của bạn được hỗ trợ phát triển toàn diện.  Không những thế, CxWorx còn giúp luyện cơ vô cùng hiệu quả nhờ sử dụng bánh tạ và dây kháng lực. 

Body - Pump

Sự kết hợp hoàn hảo giữa luyện tập tạ cùng với âm nhạc trong lớp học Body - Pump sẽ mang đến cho bạn lịch tập gym cho nam hiệu quả. Với những người muốn giảm mỡ nhanh chóng để sở hữu thân hình “vạn người mê” thì Body Pump chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Bởi Body - Pump sẽ giúp bạn đốt cháy lên tới 800cal/giờ luyện tập.   

Caliride - PRM

Lớp học với bài tập đạp xe trên địa hình ảo này mang tới tác dụng đánh bay mỡ hiệu quả đặc biệt là ở vùng bụng và đùi. Không những thế, bài tập này còn giúp tăng cơ ở vùng mông, đùi một cách rõ rệt với lượng calo đốt cháy mỗi giờ là 500cal. Kiên trì và đều đặn luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và không kém phần quyến rũ.

lịch tập gym cho namThực hiện lịch tập gym cho nam khoa học và hiệu quả nhất được mang đến bởi California Fitness (Nguồn: Internet)

Những thông tin về lịch tập gym cho nam đã được California Fitness mang đến các bạn chi tiết và đầy đủ trong bài viết trên đây. Hy vọng nhưng chia sẻ này sẽ giúp các bạn có được lựa chọn luyện tập phù hợp nhất đặc biệt là khi đến với California Fitness. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tham gia các lớp học sớm nhất nhé!

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn