Bài tập Nữ

Mông to đùi to - Xóa tan nỗi lo của các chị em

Tập để mông to đùi to để có đôi chân săn chắc, quyến rũ là mong muốn của nhiều chị em. Thế nhưng đây có phải là nhiệm vụ bất khả thi? Cùng CFYC khám phá nhé!

Bài tập sẽ giúp mông to đùi to như ý muốn:

Với những ai mong muốn cải thiện vòng ba thường lựa chọn những bài tập thông dụng như squat,… Trên thực tế, các động tác này sẽ không chỉ tác động đến cơ mông mà còn ảnh hưởng đến cơ đùi trước, sau. Đó là lý do vì sao bài tập này giúp các bạn có được mông to đùi to và đôi chân chắc khỏe.

Việc tập luyện không đúng cách mông to đùi to

Ảnh: wkdaily

Ngoài ra, hai vùng cơ này thuộc phần thân dưới, các động tác nếu không được chọn lựa đúng đắn sẽ rất dễ ảnh hưởng đến phần còn lại khiến kết quả luyện tập không như mong muốn. Vậy nên việc có được mông to đùi to như ý không phải là điều dễ dàng. 

Tập gì để mông to đùi to nhưng vẫn giữ được nét chắc khỏe cho đôi chân?

Huấn luyện viên của CFYC sẽ giúp bạn ba bài tập sau đây, mông to tròn nhưng đùi không to sẽ không còn là nhiệm vụ bất khả thi nữa.

Động tác 1:

Đặc điểm của động tác này là dùng lực của cơ hông và mông, hạn chế tối đa sự tham gia của đùi khiến đùi không to mà mông vẫn cằn còn quyến rũ.

Dùng lực ở cơ hông và mông, hạn chế cơ đùi

Ảnh: helthylilfestyle

Cách thực hiện:

  • Để bắt đầu bài tập giúp mông to đùi to nhưng chân vẫn rắn chắc, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên áp sát sàn.
  • Dùng lực hông nâng mông lên. 
  • Hai chân gập, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. 
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác 2:

Ở động tác này, phần tác động sẽ từ cơ mông trở lên nên sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến đùi.

Động tác tác động từ cơ mông trở nên nên không ảnh hưởng đến cơ đùi

Ảnh: light

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn chiều rộng vai một chút.
  • Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. 
  • Hạ phần thân xuống đến khi gần song song với sàn và uốn mình. Sau đó về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 4 lượt với 10 lần mỗi lượt.

Lưu ý: Không nên dùng cơ lưng khi đẩy cơ thể lên, hãy dùng cơ mông để nâng người lên, còn cơ lưng chỉ để giúp bạn duy trì thế lưng thẳng. Để có được mông to đùi to khỏe khoắn, bạn nên luyện tập với cường đồ thường xuyên và tập đúng động tác. 

Động tác 3:

Bí quyết của động tác này chính là tác động đến cơ giúp cho mông to đùi to nhưng lại rèn cơ đùi săn chắc. Có nghĩa là: mông vẫn căng, đùi to nhưng mang dáng vẻ săn chắc.

Động tác giúp mông vấn căng, đùi không to mà sẽ săn và thon gọn

Ảnh: trainlikeangel.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn vai một chút.
  • Chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.
  • Giữ lưng thẳng và thả lỏng, cánh tay thả xuống hai bên thân.
  • Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước để tạo tư thế tiếp theo.

Nếu muốn sở hữu một cặp mông to đùi to săn chắc, bạn nên lặp lại 4-5 lượt với 20 động tác mỗi lượt và duy trì việc luyện tập thường xuyên. Điều nay sẽ mang đến hiệu quả cải thiện vốn dáng đáng kể. 

Sự thật về mông to đùi to săn chắc?

Huấn luyện viên của CFYC chia sẻ, việc chọn lựa động tác tùy theo mục đích tập luyện sẽ rất quan trọng. Không thể nói có thể loại bỏ hoàn toàn ảnh hưởng đến cơ đùi nhưng sẽ hạn chế tối đa tác động đến vùng cơ này. Sự thật là các bạn nữ đừng nên quá lo lắng về đùi to, luyện tập thể dục để cơ thể săn chắc khỏe mạnh mới chính là đích đến cuối cùng. Các bạn còn ngần ngại gì mà không luyện tập để có được mông to đùi to chắc khỏe. 

Hải Anh (CALIPSO)

Xem thêm: HAI THỜI ĐIỂM TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN TẬP THỂ DỤC​

Tin liên quan

Body đẹp "chuẩn không cần chỉnh" với 8 bài tập gym cho nữ 

Bí quyết đẩy đà với top 5 bài tập tăng vòng 1 cho các nàng      

Sở hữu eo thon, cơ xẻ dọc với 5 bài tập plank đơn giản

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả