Cộng đồng

Marcus Guilhem & Những lỗi thường gặp trong quá trình luyện tập thể thao

Mùa lễ hội là thời gian tập trung của những buổi tiệc, sự kiện họp mặt các kiểu… Vì vậy những người đang trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt sẽ gặp nhiều khó khăn để vượt qua những “cám dỗ ngọt ngào”. Hãy lắng nghe Marcus Guilhem chia sẻ thực đơn bữa ăn hằng ngày và những lỗi thường gặp trong quá trình luyện tập thể thao của anh.

Nhưng đối với Marcus, việc này lại thật dễ dàng. Anh chia sẻ: “…Với tôi chỉ cần tập trung vào mục tiêu chính. Bạn đang muốn sở hữu những thứ gì? Tại sao bạn muốn tập luyện? Khi bạn tập trung vào đích đến cuối cùng, bạn sẽ dễ dàng vượt qua cám dỗ”

Để chuẩn bị cho buổi chụp hình thể của California Fitness & Yoga Center, Marcus kiểm soát bữa ăn chặt chẽ hơn, tập trung ăn nhiều đạm sạch, rau xanh, ít tinh bột. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, khoai tây chiên, sữa, phô mai, đường, nước ngọt, thức uống có cồn, bánh mì, mỳ ý…

Marcus cũng lưu ý về việc nên cắt giảm lượng tinh bột một cách từ từ bởi người tập chỉ cần đánh bay mỡ thừa chứ không muốn mất cơ.

 

Thực đơn bữa ăn hàng ngày của Marcus

4 bữa chính 1 ngày, rất ít tinh bột và 3 phần Protein Shake

7:00am -Sáng: Bữa ăn 1

Trước khi tập 30 phút: Protein Shake

Sau khi tập 10 phút:  Protein Shake

3:00pm -  Bữa ăn 2

5:00 – 6:00pm: Bữa ăn 3

8:00pm - Bữa ăn 4

10:00pm: Protein shake

 

 

Hỏi đáp nhanh cùng Marcus về những lỗi thường gặp trong quá trình luyện tập

Lỗi thường gặp khi tập ngực là gì?

Lỗi kỹ thuật. Nhiều bạn chỉ hạ tạ nửa đường nhưng vẫn tạo rất nhiều tiếng động trong khi trọng lượng tạ không quá là bao.

Đầy tạ quá nặng. Bỏ cái tôi qua một bên, hãy quan trọng vào kỹ thuật. Đi tạ hết 1 vòng đầy đủ và đúng tư thế.

Tại sao khi tập ngực thấy đau lưng dưới?

Khi tập ngực, lưng dưới bị võng lên, ưỡng cao lên một chút so với bình thường. Để đảm bảo an toàn cho lưng, nên đẹp thắt lưng chuyên dụng dành cho luyện tập.

Tại sao gập bụng cũng đau lưng?

Quy tắc luyện tập của Marcus là nếu thấy đau, hãy tập chậm lại, kiểm tra kỹ thuật của bản thân, giảm lượng tạ xuống.

Nên thở như thế nào khi gập bụng?

Khi Marcus tập bài treo người gập bụng, thở ra khi nâng chân lên, hạ chân xuống hít vào.

Có nên tập bụng mỗi ngày trong tuần hay không?

Marcus cho rằng không cần thiết. anh tập 3-4 buổi/tuần. Gần ngày chụp hình sẽ tăng thàng 5-6 buổi/tuần.

(CALIPSO)

Ảnh: teamdannygreen

 

Xem thêm: BÍ QUYẾT PHỤC HỒI CƠ THỂ NHỨC MỎI TRONG LUYỆN TẬP THỂ LỰC CỦA MARCUS GUILHEM 

Tin liên quan

Nghe Lê Công Lực - Huy Chương Đồng giải Muay Thai tiết lộ bí quyết chinh phục võ Thái cổ truyền

Võ sĩ Muay Thái Lê Công Nghị: Từ cuộc sống “rày đây, mai đó” đến một võ sĩ thực thụ trên sàn quốc tế

CÙNG CALIFRESH #LESSPLASTIC ĐỂ “GIẢI CỨU” RÙA BIỂN & SỨC KHỎE CỦA BẠN. 

“Nữ hoàng giảm mỡ” Vân Anh & câu chuyện thay đổi từ 83kg còn 58kg

Hot girl phòng Gym Albee Lu: Từ cô gái “thở thôi cũng mập” đến huấn luyện viên GroupX vạn người mê

Đằng sau vinh quang, 6 nàng Hậu sau đã khổ luyện tại phòng tập như thế nào?