Khỏe & Đẹp

Mách nhỏ 4 bài tập gym tại nhà cho cả nam và nữ không cần dụng cụ hỗ trợ hiệu quả nhất 2019 

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ là lựa chọn của rất nhiều người hiện nay. Bởi hầu hết các bài tập gym này đều được thực hiện khá đơn giản và mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vậy đó là những bài tập gym tại nhà nào và bạn có thể “copy” những bài tập này cho riêng mình được không ? Cùng khám phá 4 bài tập gym thực hiện tại nhà mà California Fitness sẽ mách nhỏ bạn sau đây nhé! 

4 bài tập gym tại nhà cho cả nam và nữ không cần dụng cụ 

Tập gym tại nhà đơn giản, không cần dụng cụ cho cả nam và nữ các bạn có thể tham khảo những gợi ý thú vị sau đây: 

Push-ups (bài tập hít đất)

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng rất tốt lên các vùng cơ cánh tay, bắp tay cũng như cơ vai và cơ ngực. Bài tập gym tại nhà này sẽ được thực hiện với những bước cơ bản như sau: 

  • Bước 1: Đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai đồng thời giữ lưng duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. 
  • Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống thấp cho tới khi ngực cách mặt sàn tập khoảng 2cm thì dừng lại khoảng 2 - 3 giây.
  • Bước 3: Đẩy mạnh người lên bằng cách duỗi thẳng hai tay sau đó tiếp tục lặp lại động tác ở bước thứ 2.

tập gym tại nhàTập gym tại nhà với bài tập hít đất giúp tác động lên nhiều vùng cơ trên cơ thể
(Nguồn: Internet)
 

Shoulder Press (bài tập cho vai)

Tổng hợp những bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ mang lại hiệu quả cao nhất chắc chắn không thể bỏ qua bài tập cho vai. Bài tập này với động tác chính đó là trồng cây chuối. Các bạn có thể thực hiện với những bước đúng chuẩn như sau: 

  • Bước 1: Hai gót chân dựa vào tường theo tư thế thẳng đứng. 
  • Bước 2: Dùng lực của hai tay và vai để nâng toàn bộ cơ thể. 
  • Bước 3: Chú ý nhịp thở và dùng lực vai - tay hạ thấp cơ thể.
  • Lặp lại các bước và dừng lại nếu cảm thấy quá sức

tập gym tại nhàTập gym tại nhà không thể bỏ qua bài tập cho vai với động tác trồng cây chuối
(Nguồn: Internet) 

Bicycle Crunches (Bài tập gập bụng đạp xe)

Bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ này sẽ dễ dàng mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi săn chắc. Vì vậy, bạn có thể áp dụng bài tập này thường xuyên và đúng cách theo các bước hướng dẫn như sau: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay để sau đầu và cố gắng nhấc cao nửa người trên hết mức có thể tương tự như tư thế gập bụng. 
  • Bước 2: Từ từ đưa gối chân trái lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại cũng được nâng lên nhưng với tư thế song song với mặt sàn. 
  • Bước 3: Di chuyển chân tương tự như khi đạp xe đạp với tốc độ càng nhanh càng tốt. 

Description: https://lh4.googleusercontent.com/X8dMFCysLg0D8yBXjpAfYzHI_pQdIHuNXYiMSMeh3J0DyMb4tqI6fLZjhdZcVgCnoJCnHCLs5qunCKI0RDp1ZVlHgejHL0yfbTfNO65dMmMyTUu0Aqjt-3w2PmousOlvqrls-ydZGập bụng đạp xe - Bài tập gym tại nhà đơn giản không cần sự hỗ trợ của dụng cụ
(Nguồn: Internet) 

Jump Squat (Bài tập cho chân và mông)

Là một trong số những bài tập gym tại nhà đơn giản không cần dụng cụ nhưng Jump Squat mang lại hiệu quả giảm cân, săn chắc vùng mông và đùi vô cùng hiệu quả. Do đó, nếu muốn cải thiện sự săn chắc của những vùng cơ thể này, các bạn có thể thực hiện bài tập Jump Squat với những bước như sau: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối kết hợp với hạ thấp cơ thể để tạo thành tư thế ngồi xổm (lưu ý không để đầu gối quá mũi chân). 
  • Bước 3: Dồn hết lực vào đôi chân và nhảy lên cao nhất có thể đồng thời đẩy 2 tay thẳng, mạnh lên phía trên. 
  • Bước 4: Trở về tư thế ngồi xổm ở bước 2 và tiếp tục thực hiện động tác. 

tập gym tại nhàThực hiện bài tập gym tại nhà với Jump Squat giúp săn chắc cơ đùi, mông hiệu quả
(Nguồn: Internet) 

Tập gym hiệu quả và chất lượng tại trung tâm thể hình California Fitness 

Nếu không có nhiều động lực để tập gym tại nhà thì lựa chọn khiến bạn cảm thấy hào hứng và thú vị nhất đó chính là đến với trung tâm thể hình California Fitness. Đội ngũ PT hướng dẫn nhiệt tình, chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các động tác một cách dễ dàng, không sai tư thế và đạt được hiệu quả tối ưu. 

Đến với California Fitness, bạn còn có thể tìm thấy nhiều niềm vui và hứng thú trong việc luyện tập hơn so với việc tự tập gym tại nhà. Tham gia các lớp tập gym tại California Fitness, bạn sẽ có cơ hội được giao lưu với nhiều học viên khác có cùng mục đích rèn luyện cơ thể.. Từ đó, việc luyện tập mỗi ngày của bạn cũng sẽ có động lực mạnh mẽ hơn và nhờ điều này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình như mơ ước. 

Điêu khắc đường cong cơ thể cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness 

Khác với những bài tập gym tại nhà, California Fitness mang đến cho bạn những bài tập gym chuyên nghiệp và bài bản. Trong đó, những bài tập giúp điêu khắc đường cong cơ thể một cách tuyệt vời bạn có thể tham gia tại Group X như: 

Body Pump

Là bài tập được mệnh danh “kẻ hủy diệt calories”. Body Pump là sự kết hợp hoàn hảo giữa luyện tập tạ cùng với âm nhạc. Do vậy, bài tập này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ hiệu quả và tăng cơ nhanh chóng ở những vùng như bắp tay - eo - đùi. Bởi những bài tập Body Pump sẽ giúp đốt cháy lên tới 800cal/giờ - con số lớn hơn rất nhiều so với những bài tập gym tại nhà. 

Caliride - RPM - Đạp xe trên địa hình ảo

Mỡ thừa ở toàn bộ thân dưới cơ thể sẽ được bài tập Caliride đánh bay một cách nhanh chóng và hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp tăng cơ ở vùng mông, đùi một cách rõ rệt với lượng calo đốt cháy mỗi giờ là 500cal. 

Cx - Worx

Chỉ với 30 phút luyện tập mỗi ngày với những thử thách từ dễ đến khó, nhóm cơ bụng - lưng - đùi của bạn sẽ được hỗ trợ phát triển vô cùng tuyệt vời. Khác với bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ, bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể cùng với bánh tạ và dây kháng lực để giúp người tập rèn luyện cơ tốt nhất. 

Những chia sẻ thú vị mà California Fitness vừa mang đến trên đây chắc hẳn đã giúp các bạn có được danh sách những bài tập gym tại nhà dành cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như trải nghiệm không gian tập tuyệt vời, các bạn không nên bỏ qua cơ hội đến với California Fitness. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn lịch tập phù hợp nhất nhé!

Tin liên quan

Khám phá lịch tập gym tăng cơ "tốc độ" 6 buổi/tuần cho nam  

Khám phá 3 bài tập giúp cho vòng eo thon nhỏ bất ngờ 

Tham khảo lịch tập Gym để tăng cân dành riêng cho nam

Phòng tập Yoga Tân Phú ở đâu chất lượng?

Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất

Chi tiết lịch tập Gym tăng cơ được xây dựng từ các chuyên gia