Giảm cân

Mách bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần

Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn  5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần. 

Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Nguyên tắc trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụngNguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng
(Nguồn ảnh: Internet)

Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây: 

  • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
  • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
  • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
  • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
  • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
  • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
  • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
  • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

Khởi động với Aerobic lắc eo

Bài tập Lắc eo -  Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốcBài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc - Lắc eo
(Nguồn ảnh: Internet)

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
  • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
  • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
  • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
  • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
  • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

Chạy nâng đùi tại chỗ

Bài tập Chạy nâng cao đùi - Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốcBài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc - Chạy nâng cao đùi
(Nguồn ảnh: Internet)

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
  • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
  • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

Bài tập vặn người

Bài tập Vặn người - Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốcBài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc - Vặn người
(Nguồn ảnh: Internet)

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
  • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
  • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
  • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
  • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

Chảy bật cao kết hợp Squat

Bài tập Chảy bật cao kết hợp Squat - Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốcBài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc - Chảy bật cao kết hợp Squat
(Nguồn ảnh: Internet)

Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
  • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
  • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
  • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút. 

Bài tập lắc eo kết hợp chân

Bài tập Lắc eo kết hợp chân - Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc - Lắc eo kết hợp chân
(Nguồn ảnh: Internet)

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
  • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
  • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
  • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness 

Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình. 

Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc cùng khóa tập Cali Step tại California FitnessAerobic giảm mỡ bụng cấp tốc cùng khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness
(Nguồn ảnh: Internet)

Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay. 

California Fitness vừa mang đến các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả đến quý vị và các bạn qua bài viết trên đây. Qúy vị và các bạn có nhu cầu luyện tập chăm sóc sức khỏe và giảm cân có thể yên tâm đến với California Fitness. Liên hệ ngay đến với CFYC qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn hỗ trợ ngay hôm nay.

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?