Cộng đồng

Luyện tập cơ ngực & cơ tay cùng Marcus Guilhem

Sau khi hướng dẫn 4 giai đoạn luyện tập thể dục cho việc xả cơ xiết cơ trong Video phần 1, Marcus Guilhem – nam người mẫu, diễn viên và doanh nhân thành đạt chia sẻ thêm các bí quyết tập luyện cơ ngực & cơ tay .

Để có một thân hình “chuẩn Hollywood”, Marcus Guilhem đã nghiêm túc thực hiện đầy đủ các bài luyện tập cơ ngực & cơ tay như sau:

 

 

Luyện tập cơ ngực trên: Đẩy ngực trên ghế dốc

  • Hạ tạ chậm xuống ngang đỉnh ngực hít vào
  • Đẩy tạ lên cao, thở mạnh ra
  • Thẳng tay nhưng tránh khóa khớp
  • 6-10 lần/hiệp, tập 4-6 hiệp

 

Luyện tập cơ ngực giữa: Ép ngực tạ tay ghế dốc xuống

  • Móc chân vào khóa an toàn & nằm xuống
  • Cùi chỏ vuông góc nhưng không khóa khớp
  • Đẩy tạ lên vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ
  • 10 lần/hiệp, tập 4-6 hiệp

 

Luyện tập cơ tam đầu tay sau: Chống đẩy tay sau trên ghế

  • Hạ người xuống từ từ đến khi cánh tay vuông góc cẳng tay
  • Giữ lại 1 nhịp sau đó nâng cơ thể về vị trí đầu
  • Không nên xuống quá sâu
  • 10 lần/hiệp

 

Luyện tập cơ tay sau: Nằm kéo tạ trên đầu

  • Giữ bắp tay cố định, co khuỷu tay hạ tạ xuống
  • Dừng tạ ngang trán, sau đó đầy về vị trí ban đầu
  • 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp

 

Với việc tuân thủ chế độ tập luyện cơ ngực và cơ tay nghiêm ngặt, bạn sẽ có một hình thể vô cùng chuẩn và đẹp như Marcus Guilhem.

Ảnh: CFYC (CALIPSO)

Xem thêm: 4 GIAI ĐOẠN RÈN LUYỆN ĐỂ GIẢM CÂN & GIẢM MỠ TĂNG CƠ CỦA MARCUS GUILHEM

Tin liên quan

Nghe Lê Công Lực - Huy Chương Đồng giải Muay Thai tiết lộ bí quyết chinh phục võ Thái cổ truyền

Võ sĩ Muay Thái Lê Công Nghị: Từ cuộc sống “rày đây, mai đó” đến một võ sĩ thực thụ trên sàn quốc tế

CÙNG CALIFRESH #LESSPLASTIC ĐỂ “GIẢI CỨU” RÙA BIỂN & SỨC KHỎE CỦA BẠN. 

“Nữ hoàng giảm mỡ” Vân Anh & câu chuyện thay đổi từ 83kg còn 58kg

Hot girl phòng Gym Albee Lu: Từ cô gái “thở thôi cũng mập” đến huấn luyện viên GroupX vạn người mê

Đằng sau vinh quang, 6 nàng Hậu sau đã khổ luyện tại phòng tập như thế nào?