Bài tập Nam

Hiệu quả tăng cân vượt trội cùng 4 bài tập gym cho người gầy Hot nhất

Không chỉ mang đến tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả, Gym còn được xem là phương pháp giúp tăng cân, tăng cơ an toàn. Các bài tập Gym cho người gầy kết hợp cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học mang đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Cùng California Fitness & Yoga khám phá 4 bài tập gym cho người gầy tại bài viết sau đây. 

4 bài tập gym cho người gầy hiệu quả

1. Push up 

Một trong những bài tập gym cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua chính là Push up. Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà không cần trang thiết bị, dụng cụ phức tạp. 

tập gym cho người gầyBài tập gym cho người gầy - Push up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt rộng bằng vai, chống xuống sàn, hai mũi chân đặt sát nhau
  • Hít sâu vào dồn lực vào cơ ngực hết sức, hai cánh tay vuông góc xuống sàn nhà, hạ từ từ thân người xuống sàn
  • Thở ra, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 30 lần

2. Negative Pull-up 

Negative Pull-Up là bài tập gym cho người gầy được thực hiện cùng với xà đơn. Bài tập này khá đơn giản mang đến hiệu quả kéo giãn và thư giãn các cơ vai, bắp tay, ngực từ đó tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất. 

tập gym cho người gầyBài tập gym cho người gầy - Negative Pull-up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị bài tập Negative Pull-Up với một chiếc ghế đu bên dưới chân và xà đơn. Đu thân người lên xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng. 
  • Cơ tay và cơ xô xiết chặt tạo lực nâng người lên đến khi phần cằm trên phần xà
  • Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác khoảng 30 lần

3. Barbell Bench Press

Barbell Bench Press hay còn được gọi là bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn, được nhiều người thực hiện nhằm cải thiện cân nặng. Bài tập gym cho người gầy này mang đến tác dụng tốt đối với cơ ngực, cơ vai và bắp tay sau. 

tập gym cho người gầyBài tập gym cho người gầy - Barbell Bench Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị bài tập Barbell Bench Press với một chiếc ghế tập tạ phẳng cùng tạ đòn
  • Nằm trên ghế, hai cánh tay nắm tạ ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ thẳng tạ ở phía trên
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ sắp chạm ngực thì dừng lại
  • Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 5 giây sau đó đẩy tạ lại vị trí chuẩn bị ban đầu, thở ra
  • Dồn trọng lượng vào cơ ngực khi tẩy tạ, tay thẳng, ngực gồng khi tạ lên đến vị trí cao nhất giữ khoảng 2 giây sau đó hạ xuống
  • Lặp lại động tác khoảng 30 lần

4. Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập gym cho người gầy sử dụng tạ đơn được thực hiện trên ghế dốc. Động tác này mang đến hiệu quả đối với cơ ngực giúp giãn và phát triển cơ ngực nhanh chóng. 

tập gym cho người gầyBài tập gym cho người gầy - Incline Dumbbell Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên băng ghế với 2 quả tạ đặt trên đùi
  • Nằm xuống đồng thời đẩy đùi lên, đưa hai quả tạ lên trên
  • Nâng tạ lên phía trên vai, cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng xuống chân
  • Từ từ hạ tạ xuống phía dưới, cánh tay mở rộng sang hai bên, hít sâu vào
  • Dùng lực ngực đẩy quả tạ lên, ép cơ ngực, thở ra, ép hai cánh tay lại gần nhau
  • Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao

Để thực hiện các bài tập gym cho người gầy đúng chuẩn đạt hiệu quả cao, an toàn và nhanh chóng bạn có thể yên tâm đến với California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến không gian phòng tập sang trọng, hiện đại, thoáng mát, sạch sẽ đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao dành cho khách hàng. 

tập gym cho người gầyTrải nghiệm các bài tập gym cho người gầy chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Khách hàng tập luyện tại California Fitness & Yoga sẽ được đội ngũ PT/Huấn luyện viên trong và ngoài nước hướng dẫn tận tình. Ngoài cung cấp các bài tập gym cho người gầy PT của chúng tôi còn cung cấp lịch tập, thực đơn ăn uống khoa học giúp hội viên tăng cân nhanh chóng và an toàn. PT tại California Fitness & Yoga đã có nhiều năm kinh nghiệm cùng chuyên môn tốt và sự tận tình. 

Dịch vụ kèm theo hấp dẫn

Sau khi luyện tập các hội viên có thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, thải độc cơ thể tại phòng xông hơi chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi mang đến các dịch vụ kèm theo hoàn hảo để khách hàng có giây phút luyện tập thoải mái nhất. Ngoài ra khách hàng còn có thể gặp gỡ, kết bạn cùng các hội viên khác tại California Fitness & Yoga. 

Tập gym mỗi ngày rèn luyện cơ thể và tăng cường sức khỏe cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Cuộc sống bận rộn cùng thói quen sống nhanh, sống gấp đang giết chết hàng loạt người trẻ trên toàn thế giới và Việt Nam. Để tăng cường sức khỏe, sống vui, sống khỏe, tự tin mỗi ngày bạn có thể đến với các lớp luyện tập hàng ngày tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi mang đến các lớp tập gym cho người gầy, tập gym nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng,... để bạn lựa chọn. 

tập gym cho người gầyTrải nghiệm các bài tập gym cho người gầy tại lớp Group X của California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi PT chuyên nghiệp, tận tình, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho từng hội viên. Tùy thuộc vào thể trạng và mong muốn của khách hàng California Fitness & Yoga mang đến các lớp tập luyện khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ sau một tháng luyện tập bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, tinh thần và sức khỏe. 

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vừa cung cấp các bài tập gym cho người gầy đến các bạn qua nội dung bài viết. Để tăng cường sức khỏe, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn