Bài tập Nữ

Hé lộ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện thể thao hàng ngày được đông đảo các bạn trẻ hưởng ứng. Tập gym tại nhà cho nữ được nhiều chị em lựa chọn nhờ ưu điểm tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Cùng California Fitness khám phá 5 bài tập gym tại nhà cho nữ qua bài viết sau đây.

Top 5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả 

#1. Bài tập hít đất

tập gym tại nhà cho nữBài tập gym tại nhà cho nữ - Hít đất (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ hít đất như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn hoặc thảm tập với 2 tay chống thẳng xuống sàn, ngón tay hướng về trước
  • Đầu gối chống xuống sàn hoặc chống mũi chân xuống sàn
  • Thân người tạo thành một đường thẳng
  • Hít sâu vào hạ thân người từ từ xuống, khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn trong vòng 1 giây
  • Đẩy ngược thân trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu sau đó thở mạnh ra
  • Thực hiện liên tục với cường độ vừa phải từ 30 đến 40 lần 

#2. Bài tập con cua vặn người

tập gym tại nhà cho nữBài tập gym tại nhà cho nữ - Con cua vặn người (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện như sau: 

  • Chuẩn bị bài tập gym tại nhà cho nữ con cua vặn người ở tư thế ngồi trên thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hai gối gập trước người đặt trên sàn
  • Đặt hai tay rộng bằng vai trên sàn ở sau người
  • Nâng hông lên, chân phải duỗi thẳng, tay trái đặt sau đầu hướng cùi chỏ ra bên ngoài, tay phải duỗi thẳng
  • Gập chéo bụng, kéo gối chân phải về phía cùi chỏ tay trái thực hiện một lần gập bụng 
  • Lặp lại động tác vừa rồi một lần nữa sau đó đổi bên

#3. Bài tập Plank Jack

tập gym tại nhà cho nữBài tập gym tại nhà cho nữ - Plank Jack (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ Plank Jack như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, đưa phần cánh tay trước ngực, mũi ngón chân chống xuống sàn
  • Thân người tạo thành một đường thẳng từ gáy lưng, mông và chân
  • Siết chặt cơ bụng kết hợp hít thở sâu và đều đặn
  • Nhảy 2 chân rộng ra sau và nhảy ngược lại thật nhanh, giữ nguyên bụng và lưng thẳng không bị xệ xuống và cong lưng lên
  • Nghỉ 5 giây sau đó lặp lại động tác 

#4. Bài tập đá kéo 

tập gym tại nhà cho nữBài tập gym tại nhà cho nữ - Đá kéo (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị bài tập gym tại nhà cho nữ đá kéo ở tư thế nằm ngửa trên sàn
  • 2 chân nâng lên cao cách sàn từ 10 đến 20cm
  • Đá 1 chân lên trên sao cho vuông góc với trần nhà
  • Hạ chân xuống vị trí chuẩn bị
  • Đá chân bên kia lên, rồi hạ xuống
  • Thực hiện đá chân đều đặn ở cả hai bên càng nhanh càng tốt từ 10 đến 20 giây
  • Nghỉ tầm 5 giây lặp lại động tác trong vòng 30 phút

#5. Bài tập nâng hông đá chân

tập gym tại nhà cho nữBài tập gym tại nhà cho nữ - Nâng hông đá chân (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ nâng hông đá chân như sau: 

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank
  • Nâng mông và hông lên, bàn chân đặt thẳng trên sàn, thân người giống với chữ V ngược
  • Chân phải nâng lên ở phía sau người để nguyên trong vòng 1 giây 
  • Hạ chân phải xuống kéo gối nhanh về phía cùi chỏ bên phải
  • Kéo chân phải về vị trí chuẩn bị ở tư thế Plank
  • Lặp lại động tác ở bên chân trái sau đó đổi bên và lặp lại liên tục trong vòng 30 phút

Hãy để California Fitness đồng hành cùng bạn trên chặng đường đạt được hình thể đáng mong ước

Các bài tập gym tại nhà cho nữ thường là bài tập đơn giản, không cần dùng đến trang thiết bị. Tuy nhiên các bài tập này thường không mang đến hiệu quả rõ ràng. Việc tập gym ở nhà cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương do sai động tác cho người thực hiện. Bên cạnh đó luyện tập tại nhà không có dụng cụ hỗ trợ khiến mục luyện tập giảm sút và tốn thời gian hơn. 

Để tăng hiệu quả rèn luyện sức khỏe, giảm - tăng cân bạn có thể đến với California Fitness. Chúng tôi tự hào là một trong những địa chỉ trung tâm luyện tập thể hình - thể thao hàng đầu tại Việt Nam. California Fitness đáp ứng đầy đủ các tiêu chí phòng tập 5 sao chuẩn Quốc tế đẳng cấp và hiện đại. Mang đến không gian phòng tập sang trọng, chất lượng tối ưu và dịch vụ chuyên nghiệp cho bạn. 

tập gym tại nhà cho nữNgoài các bài tập gym tại nhà cho nữ đơn giản bạn có thể tham gia các lớp tập gym chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness bạn sẽ được luyện tập với PT giàu kinh nghiệm và kỹ thuật, hướng dẫn tận tình tránh sai động tác gây chấn thương. Phòng tập được thiết kế hiện đại, không gian thoáng đãng, sang trọng, đẳng cấp cho hội viên. Ngoài ra California Fitness còn trang bị đồng bộ máy móc, phụ kiện phục vụ tối ưu cho quá trình luyện tập. California Fitness có các lớp luyện tập đa dạng phong phú như: Dance, Võ thuật, Yoga,... đáp ứng mọi mục đích của chị em. 

Tập gym cùng California Fitness để nhanh chóng đạt được cơ thể hằng mong ước

Ngoài các bài tập gym tại nhà cho nữ đơn giản các nàng có thể tham khảo lớp tập gym chuyên nghiệp tại Group X của California Fitness. Chúng tôi mang đến các lớp luyện tập phục vụ như cầu tăng cân, giảm cân, rèn luyện nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng,.... cho hội viên. Với các lớp học đa dạng phong phú như: 

tập gym tại nhà cho nữNgoài các bài tập gym tại nhà cho nữ đơn giản bạn có thể tham gia các lớp tập gym chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

  • Cx Worx - Bài tập phát triển cơ trung tâm
  • Body Pump - Bài tập đốt cháy Calories
  • Body Combat - Giảm cân tăng khả năng tự vệ
  • Caliride - RPM - Đạp xe trên địa hình ảo

Các lớp học tại Group X là nơi bạn có thể thoải mái xả hết mọi căng thẳng hàng ngày hòa mình cùng âm nhạc và không khí luyện tập sôi động. Không những thế các bài tập còn mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Các bài tập này sẽ giúp tăng khả năng tập trung, phản ứng linh hoạt và tự vệ tốt cho bạn. Tại đây bạn có thể làm quen với nhiều hội viên mới, mở rộng quan hệ bản thân. 

California Fitness vừa cung cấp đến các bạn một số bài tập gym tại nhà cho nữ qua nội dung bài viết trên đây. Để sở hữu vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe tốt bạn có thể trực tiếp đăng ký các lớp luyện tập tại California Fitness. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực