Bài tập Nam

Hé lộ 4 bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả nhất 2020

Với những chàng trai có thân hình gầy gò thì việc áp dụng các bài tập gym tăng cân cho nam là một trong những cách hiệu quả. Tuy nhiên nên luyện tập những bài tập gym nào hay luyện tập ở đâu cũng là một vấn đề quan trọng. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam nào, hãy tham khảo bài viết dưới đây. California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn “bỏ túi” những bài tập tăng cân hiệu quả hiện nay. 

4 bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

1. Hít đất

bài tập gym tăng cân cho nam

Hít đất là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập gym tăng cân cho nam này bạn sẽ thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, hãy chống hai tay xuống sàn và người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng, thẳng.
  • Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Tiếp theo đó, hãy đưa về vị trí ban đầu, đổi chân trái lên.
  • Cần thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

2. Bật nhảy

bài tập gym tăng cân cho nam

Bật nhảy là bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua (Nguồn: Internet)

Với bài tập gym tăng cân cho nam này, bạn hãy thực hiện như các bước dưới đây:

  • Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước và đầu gối hơi khuỵu.
  • Tiếp đến hãy từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.
  • Cứ giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất và thực hiện động tác này liên tục 20 lần.

3. Nâng tạ bằng tay

bài tập gym tăng cân cho nam

Nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua nếu nam giới muốn tăng cân đồng thời tăng cơ bắp. Bài tập tăng cân nhanh cho nam này vừa cải thiện cơ ngực lại còn giúp bắp tay cuồn cuộn.

  • Đầu tiên bạn hãy nhấc tạ bằng một tay và tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ và sau đó đổi tay.
  • Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn hãy nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
  • Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái và nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

4. Đu xà

bài tập gym tăng cân cho nam

Đu xa là bài tập gym tăng cân cho nam không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện đối với động tác này vô cùng đơn giản như sau:

  • Bạn chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn là có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
  • Với bài tập này bạn hãy tập 10 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần.

Để đạt hiệu quả cao nhất, nam giới nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt rồi từ từ hạ xuống. Điều này không chỉ giúp bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

5. Bổ sung dinh dưỡng kết hợp

bài tập gym tăng cân cho nam

Bổ sung dinh dưỡng kèm theo là yếu tố không thể thiếu trong khi luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam (Nguồn: Internet)

Cùng với các bài tập gym tăng cân cho nam, bạn cũng nên chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng kèm theo để việc tăng cân hiệu quả nhất.

  • Hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính để bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Loại bỏ những thực phẩm có hại, đồ chiên rán, các đồ có ngọt nhiều đường.
  • Hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và luôn thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn.

Tăng cân hiệu quả vượt trội cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Để tăng cân hiệu quả và an toàn việc luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam là rất cần thiết và quan trọng. Hãy đến các trung tâm thể hình uy tín để được tập luyện và được các huấn luyện viên chỉ dẫn chi tiết hơn. Tại trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga hiện nay đã và đang thu hút rất nhiều người đến với trung tâm bởi: 

Không gian tập luyện đẳng cấp

bài tập gym tăng cân cho namTại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam trong không gian sang trọng và trang thiết bị hiện đại (Nguồn:California Fitness & Yoga)

California Fitness & Yoga  sở hữu hệ thống phòng tập gym với đẳng cấp 5 sao đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế. Phòng tập rộng rãi, thoáng mát, các dụng cụ hỗ trợ hiện đại giúp bạn luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả. Không chỉ sở hữu phòng tập hiện đại, chúng tôi còn có các phòng xông hơi và bể bơi, giúp bạn thư giãn sau những giờ luyện tập.

Lớp học đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện khác nhau

Nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng của khách hàng, California Fitness & Yoga đã xây dựng nhiều lớp học với sự đa dạng của các bài tập gym tăng cân cho nam khác nhau. Dựa trên vào thể trạng, sức khỏe, mục đích mà các huấn luyện viên tại đây sẽ tư vấn để giúp bạn tìm ra lớp học phù hợp nhất. 

Tập gym tăng cân hiệu quả vượt trội tại trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Đến với trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều lớp tập gym khác nhau. Trong đó, một số lớp học với các bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả được nhiều người yêu thích phải kể đến như:

LIFT

bài tập gym tăng cân cho nam

LIFT là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Không đơn thuần là lớp luyện tập với tạ, LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh sức bền và là bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả. Lớp học LIFT này cũng giúp rèn luyện tim mạch với những bài tập thể dục cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả.

Core Fit

Đây là bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả và là bộ môn dành cho những ai muốn tăng sức mạnh của các vùng cơ trung tâm như lưng, bụng, mông và đùi. Nếu bạn kiên trì rèn luyện các bài tập tại các lớp học Core Fit, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Từ đó giúp cải thiện cân nặng hiệu quả cũng như sở hữu vùng bụng 6 múi quyến rũ.

Qua bài viết trên đây, California Fitness & Yoga đã mang đến các bài tập gym tăng cân cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học gym cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để phù hợp với thể trạng của bạn nhất. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây nhé!

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn