Bài tập Nam

Giới thiệu 5 bài tập cơ bụng giúp các chàng mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ

Thực hiện các bài tập cơ bụng sẽ giúp chàng mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ. Vì chúng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tác động đến các cơ ở bụng. Đồng thời bài tập còn giúp chàng sở hữu thân hình săn chắc, cứng cáp và vạm vỡ. Tuy nhiên nếu bạn chưa có thời gian đến phòng tập, thì hãy cùng California Fitness tham khảo 5 bài tập cơ bụng tại nhà ngay sau đây.

5 bài tập cơ bụng tạo 6 múi hiệu quả

#1. Bài tập The long-arm crunch (Nâng tay dài)

The long-arm crunch là bài tập cơ bụng hiệu quả mà bạn nên tập tại nhà mỗi ngày. Những động tác trong bài tập giúp tập trung áp lực lên cơ bụng hết mức. Đồng thời bài tập còn giúp tăng lực cánh tay và giảm mỡ thừa hiệu quả. 

bài tập cơ bụng
The long-arm crunch là một trong những bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Đầu gối hơi co nhưng giữ bàn chân cố định, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Gập người từ từ cùng 2 tay.
  • Hạ người trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 12 lần.

#2. Bài tập The reverse crunch (Gập bụng ngược)

Đây là bài tập có tác động chủ yếu lên toàn bộ dải cơ bụng, đặc biệt tập trung phần bụng dưới. Bài tập cơ bụng này giúp cơ thể thêm linh hoạt, giảm mỡ bụng hiệu quả và điều chỉnh dáng người cho nam giới. Vì vậy cánh mày râu đừng bỏ lỡ bài tập này tại nhà nhé.

bài tập cơ bụng
The reverse crunch là bài tập cơ bụng giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để bên thân, lòng bàn tay úp.
  • Nâng từ từ hai chân cho phần đùi vuông góc với mặt sàn, bàn chân song song sàn tập.
  • Hạ chân về vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm sàn.
  • Lặp lại động tác 12 lần.

#3. Bài tập Janda sit-up (Gập bụng chữ V)

Đây là bài tập cơ bụng điển hình, giúp nam giới sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc. Các động tác trong bài tập tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng dưới. Đồng thời bài tập còn làm tăng nhịp tim để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

bài tập cơ bụng
Janda sit-up là bài tập cơ bụng điển hình giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập.
  • Cong đầu gối, hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.
  • Cố định gót chân trên sàn tập, gập thân người để đùi và thân tạo thành hình chữ V.
  • Giữ tư thế vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 12 lần.

#4. Bài tập The Jacknife (Gập bụng nâng cao)

Gập bụng nâng cao là bài tập cho toàn vùng bụng giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ cho nam giới. Cụ thể, các động tác trong bài này tập trung lực lên cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Từ đó làm giảm mỡ thừa hai bên hông và thu gọn vòng eo cực hiệu quả. 

bài tập cơ bụng
Thực hiện bài tập cơ bụng nâng cao Jacknife sẽ giúp bạn thu gọn vòng eo hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, cơ thể thả lỏng, hai tay duỗi lên phía trên đỉnh đầu.
  • Gập người lên từ từ, hai tay chạm mũi chân để bụng, lưng, đùi tạo thành hình chữ V.
  • Hạ người về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác trong bài tập cơ bụng này 12 lần.

#5. Bài tập The extended plank (Đo sàn mở rộng)

The extended plank là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa, săn chắc vòng eo cho nam giới. Bài tập có tác động hiệu quả lên toàn bộ cơ bụng và toàn thân như cơ vai, ngực, chân để bạn có một cơ bụng 6 múi và thân hình như ý. 

bài tập cơ bụng
The extended plank là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, cùi chỏ gập, chống bằng hai mũi chân.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, lưng phải luôn thẳng và thở đều.
  • Sau đó trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác 12 lần.

Hãy để California Fitness đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục hình thể

Với 5 bài tập cơ bụng như đã giới thiệu, nếu chăm chỉ luyện tập tại nhà bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên bạn có muốn được trực tiếp hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp? Chắc chắn khi được đào tạo bởi chuyên gia, quá trình rèn luyện của bạn sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. Vì vậy hãy tham gia ngay vào câu lạc bộ Gym để chinh phục hình thể cùng California Fitness nhé!

bài tập cơ bụng
Thực hiện các bài tập cơ bụng tại California Fitness sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian sở hữu bụng 6 múi (Ảnh: California Fitness) 

Đến với California Fitness, bạn sẽ được trải nghiệm hệ thống phòng tập gym đẳng cấp 5 sao cùng hệ thống máy móc hiện đại bậc nhất. Tại đây bạn còn có thể thoải mái lựa chọn các lớp tập luyện yêu thích và phù hợp với thể trạng của mình. Đặc biệt huấn luyện viên với nhiều năm kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn bài bản để bạn sớm sở hữu bụng 6 múi.

Đồng thời tham gia rèn luyện cùng California Fitness bạn sẽ không phải thực hiện các bài tập cơ bụng một mình. Tại đây có nhiều chương trình tập luyện theo nhóm nhỏ, bạn sẽ cùng nhau thử thách và chiến thắng chính mình. Vì vậy bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện, cũng như có cơ hội để giao lưu bạn bè cho cuộc sống thêm phần màu sắc.

Sở hữu cơ bụng 6 múi chuẩn soái ca khi tham gia lớp tập CRUNCH PLUS tại trung tâm thể hình California Fitness

Gym hiện đang là hình thức luyện tập hình thể được nhiều người lựa chọn với mục đích làm đẹp vóc dáng, nâng cao sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Thấu hiểu điều này, California fitness đã cho ra đời nhiều lớp tập đa dạng phù hợp với mọi mục đích luyện tập của bạn. Trong đó có thể kể đến lớp tập CRUNCH PLUS với những bài tập cơ bụng hiệu quả.

bài tập cơ bụng
California Fitness có nhiều lớp tập với những bài tập cơ bụng phù hợp cho cả nam và nữ (Ảnh: California Fitness)

Crunch Plus là lớp tập có tác dụng đặc biệt lên nhóm cơ trung tâm với hàng trăm lần gập bụng. Lớp tập kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc. Bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, tư thế cân bằng và bụng 6 múi quyến rũ.

Ngoài thực hiện các bài tập cơ bụng tại nhà như đã giới thiệu, bạn có thể đến với California Fitness để tham gia tập luyện với lớp Crunch Plus. Điều này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian có được một thân hình như ý. California Fitness sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm và phương pháp tập luyện hiệu quả, thú vị. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 18006995 hoặc inbox tại đây để đăng ký luyện tập và được giải đáp mọi thắc mắc.

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn