Giảm cân

Bật mí chế độ ăn healthy hỗ trợ giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Ăn healthy giảm cân là một phương pháp mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần có kế hoạch rõ ràng về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như cần phải áp dụng chế độ ăn phù hợp. Những thông tin này sẽ được California Fitness & Yoga chia sẻ trong bài viết ngay sau đây, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

Một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo để giảm cân thành công?

Nhu cầu calo của mỗi người trong ngày hoàn toàn khác nhau, phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất, tần số vận động và luyện tập thể thao của người đó. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác. Trong đó, hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam, người trẻ cần nhiều hơn người lớn tuổi. Ở độ tuổi từ 19 đến 52, phụ nữ cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, con số này đối với nam giới là 2200 đến 2400. 

Ăn healthy

Nhu cầu calo của mỗi người trong ngày hoàn toàn khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Ảnh: Internet)

Để giảm cân, cơ thể cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ và thực hiện chế độ luyện tập hợp lý. Lượng calo cần được cắt giảm theo lịch trình cụ thể để đảm bảo sức khỏe. Trong đó, việc áp dụng chế độ ăn healthy sẽ giúp mục tiêu này đạt được tốt nhất, nhanh chóng và an toàn. 

Bạn đã thực sự hiểu Healthy food là gì?

Healthy food là khái niệm về thức ăn dưới dạng nguyên thủy, những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là khái niệm đề cập đến chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học và lành mạnh. Hay nói một cách dễ hiểu hơn, healthy food là những thực phẩm hữu cơ, tự nhiên, không chứa thành phần độc hại và được chế biến sạch sẽ, không chiên rán.

Thực phẩm có thể chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo nhưng khi chế biến được hạn chế dầu mỡ, gia vị, phụ gia. 

Bữa ăn healthy food

Healthy food là thức ăn dưới dạng nguyên thủy, những thực phẩm có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Nhờ đó, việc áp dụng chế độ ăn healthy food giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng nhiều nhất. Chế độ ăn này còn giúp cơ thể thanh lọc, đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tự nhiên, nhanh chóng.

Bỏ túi chế độ ăn healthy giúp giảm cân chỉ trong 7 ngày

Giảm cân bằng chế độ ăn healthy không quá khắt khe. Bạn chỉ cần lựa chọn và sử dụng những thực phẩm lành mạnh, chứa ít lượng đường, muối, chất béo và không qua chế biến sẵn. Và để giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày, bạn hãy bỏ túi chế độ ăn healthy như gợi ý sau đây.

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

  • 3/4 chén yến mạch cán mỏng
  • 1 quả chuối
  • 1 ly sữa không béo 

Buổi trưa

  • Bánh sandwich
  • 112g ức gà
  • 1 lát bánh mì hạt
  • Rau tùy thích
  • Cà chua
  • Trái cây ít đường 

Buổi tối:

  • Cá hồi hoặc cá ngừ 
  • Khoai tây nghiền, súp lơ

thực đơn healthy

Cá hồi là sự lựa chọn phù hợp cho thực đơn giảm cân bữa tối (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn giảm cân ngày 2

Buổi sáng

  • Sinh tố bơ, chuối
  • 2 quả trứng luộc

Buổi trưa

  • Súp rau củ

Buổi tối:

  • Ức gà nướng sốt hành 
  • Rau bó xôi ăn kèm

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 3

Buổi sáng

  • Yến mạch 
  • Sữa không đường
  • Táo xanh

Buổi trưa

  • Ức gà nướng
  • Hạnh nhân
  • Sữa chua không đường

Buổi tối

  • Tôm hấp (112g)
  • 1 củ khoai tây nướng
  • Sữa chua không đường

thức ăn healthy - tôm

Tôm hấp là món ăn healthy giàu dinh dưỡng, ít chất béo, hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn giảm cân ngày 4

Buổi sáng

  • Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa

  • Súp cà chua
  • Bánh mì
  • Thịt bò nướng

Buổi tối

  • Cá hồi áp chảo 
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Táo xanh

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 5

Buổi sáng

  • Yến mạch nguyên hạt
  • Sữa không đường
  • Tráng miệng trái cây tùy thích

Buổi trưa

  • Nui xào bò 
  • Dâu tây ăn kèm sữa chua 

Thức ăn healthy - sữa chua

Dâu tây ăn kèm sữa chua là gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa (Ảnh: Internet)

Buổi tối

  • Cơm gạo lứt
  • Rau luộc 
  • Thịt lợn rang sả hoặc 1 quả trứng luộc

Chế độ ăn giảm cân ngày 6

Buổi sáng

  • 1 trứng ốp la
  • 1 bánh mì hạt

Buổi trưa

  • 1 củ khoai lang luộc 
  • Cơm gạo lứt
  • Gà áp chảo
  • 1 quả trứng

Buổi tối

  • 1 Cốc sinh tố bơ 
  • 1 Dĩa salad

ăn healthy

Thưởng thức 1 dĩa salad ngon miệng vào buổi tối trong thực đơn giảm cân ngày 6 (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 7

Bữa sáng

  • 1/2 quả bơ
  • 2 quả trứng luộc
  • 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa

  • Trứng rán
  • Bông cải xanh hấp
  • Bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối: 

  • Salad cá ngừ

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn khái niệm cũng như chế độ ăn healthy giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Tuy nhiên, bên cạnh áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bạn cần có kế hoạch tập luyện phù hợp để có một vóc dáng đẹp, cân đối cùng sức khỏe tốt. California Fitness & Yoga sẽ là người đồng hành đáng tin cậy cùng bạn hiện thực hóa mong ước này. Các chuyên gia và huấn luyện viên tại trung tâm sẽ tư vấn thực đơn và hướng dẫn những bài tập phù hợp dành cho bạn để sớm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Để được tư vấn và đăng ký luyện tập, bạn hãy liên hệ với California Fitness & Yoga qua hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại đây.

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?