Yoga

Cập nhật 3 động tác yoga giảm cân hiệu quả giúp chị em mau chóng khôi phục vóc dáng vào ngày lễ giáng sinh

Yoga không chỉ là phương pháp giúp chị em sở hữu tinh thần tràn đầy năng lượng mà còn có là bài tập yoga giảm cân siêu hiệu quả. Vì vậy, yoga được xem là “giải pháp vàng” giúp bạn có thân hình thon gọn đáng mơ ước. Hãy cùng California Fitness bật mí cho bạn top 3 bài tập yoga giảm cân siêu nhanh trong bài viết sau đây nhé!

3 động tác yoga giảm cân hiệu quả dành cho các chị em

# Tư thế rắn hổ mang

yoga giảm cân
Bài tập yoga giảm cân - Tư thế rắn hổ mang (Nguồn: Internet)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ bạn tăng chiều cao lành mạnh, tốt cho xương khớp. Vì vậy, nhiều chị em thực hiện bài tập yoga giảm cân này khá nhiều lần mỗi ngày.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân - Tư thế rắn hổ mang:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai
  • Bạn nhấn chân xuống mặt sàn. Sau đó, hít sâu đồng thời bắt đầu nâng vùng vai và thân trên lên, đầu ngẩng cao.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó thở ra đồng thời hạ xuống vị trí cũ. 
  • Thư giãn sau đó lặp lại động tác nhiều lần để bài tập yoga giảm cân phát huy hiệu quả.

# Tư thế xả hơi

yoga giảm cân
Bài tập yoga giảm cân - Tư thế xả hơi (Nguồn: Internet)

Tư thế xả hơi là một trong những bài tập yoga giảm cân phổ biến nhất đối với các chị em phụ nữ. Vì tính dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả siêu cao. Không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân mà còn hỗ trợ bạn điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân - Tư thế xả hơi như sau:

  • Chuẩn bị thảm tập yoga trải xuống nền nhà trước
  • Bạn nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân khép lại duỗi thẳng đồng thời hai tay duỗi thẳng đặt bên hông
  • Co hai gối lại, cố gắng ép sát gối và bụng. 
  • Dùng hai tay ôm lấy chân, sau đó bạn nâng đầu từ từ sao cho đỉnh đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây, cố gắng thở đều và dồn sức lực vào cơ bụng
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

# Tư thế chiến binh 

yoga giảm cân
Bài tập yoga giảm cân - Tư thế chiến binh 1 (Nguồn: Internet)

Tư thế chiến binh được xem như là một trong những thế cơ bản nhất trong những bài tập yoga giảm cân. Tư thế chiến binh chủ yếu tác động và hông, và cơ đùi giúp tăng sức mạnh, dẻo dai của vùng đùi và chân, kéo dài hông. Không chỉ thế, bài tập yoga giảm cân này còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường máu lưu thông.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân - Tư thế chiến binh được thực hiện như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đưa chân trái lên phía trước, chân phải đưa ra sau
  • Bạn khuỵu đầu gối trái sao cho đùi song song với mặt sản. Chân trái nghiêng khoảng 45 độ về phía trước.
  • Bạn đưa hai tay lên chắp lại với nhau. Từ từ đưa qua đầu và bạn uốn cong thân mình sao cho giống hình vòng cung
  • Duy trì tư thế trong vòng 15 - 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi bên
  • Thực hiện mỗi bên khoảng 15 lần

Tập luyện mỗi ngày - giảm cân triệt để cùng trung tâm thể hình California Fitness

Với những lợi ích của yoga giảm cân, bạn còn chần chờ gì nữa mà không tham gia các lớp học tại Trung Tâm Thể Hình California Fitness. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi tự tin mang lại cho bạn những phút giây tuyệt vời tại đây.

yoga giảm cân
Tập luyện yoga giảm cân mỗi ngày tại trung tâm thể hình California Fitness (Nguồn: California Fitness)

# Phòng tập chuẩn 5 sao, trang thiết bị hiện đại

Với cơ sở hạ tầng hội tự đầy đủ sự tinh tế và đẳng cấp. Hệ thống phòng tập cao cấp, không gian tập luyện đạt chuẩn 5 sao. Các dụng cụ máy móc được nhập khẩu hoàn toàn từ các thương hiệu nổi tiếng như Technogym. Chính vì vậy, California Fitness luôn tự tin đáp ứng nhu cầu luyện tập yoga giảm cân, thư giãn cho khách hàng tại đây. 

# Có huấn luyện viên giúp tập dễ dàng

Có thể nói huấn luyện viên chính là “kim chỉ nam” giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn. Vì các huấn luyện viên có được các kiến thức và đủ kinh nghiệm có thể tư vấn lộ trình học tập yoga giảm cân phù hợp với mỗi cá nhân.  Hơn nữa, bạn cũng được các huấn luyện tư vấn chế độ ăn uống kết hợp với quá trình luyện tập giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt hơn.

Đánh bay mỡ thừa hiệu quả cùng lớp học yoga tại California Fitness

yoga giảm cân
Đến ngay California Fitness để đăng ký các lớp thực hiện các bài tập yoga giảm cân (Nguồn: California Fitness)

# Gentle Yoga

Gentle là bài tập yoga giảm cân phù hợp cho những người mới bắt đầu. Các động tác yoga cơ bản của Gentle giúp bạn căng cơ bắp và tăng sức bền. Hơn nữa, nhờ sự căng duỗi cơ thể nhẹ nhàng và chậm rãi làm tác động đến hệ cơ xương, giữ cho khớp xương linh hoạt.

# Vinyasa

Vinyasa là loại hình yoga có lợi ích tuyệt vời cả về tinh thần và thể chất. Nhờ việc chuyển đổi liên tục chuỗi động tác theo nhịp độ nhanh giúp bạn đốt cháy năng lượng chỉ trong 2 giờ tập luyện. Chính vì vậy, bài tập yoga giảm cân này chính là giải pháp cho nàng nào muốn sở hữu thân hình mảnh mai, khỏe mạnh và săn chắc.

# Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga được xem là bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả. Với các tư thế của Ashtanga có hướng sinh năng đi dọc theo cột sống lên phía trên. Kết hợp với nhiệt độ cao của phòng tập, Ashtanga giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh và loại bỏ độc tố trong cơ thể. 

Qua những chia sẻ trên, California Fitness hi vọng bạn sở hữu được cho mình các bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho bản thân mình. Để việc giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn, hãy đến California Fitness tham gia và đăng ký lớp học yoga ngay qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây nhé. California Fitness chúc bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình quyến rũ nhé! 

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn