Khỏe & Đẹp

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chế độ ăn và bài tập hiệu quả đúng cách

Chế độ ăn uống và tập luyện quyết định phần lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải bạn cứ ăn kiêng, nhịn ăn hay vận động nhiều là có thể đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Điều quan trọng, bạn cần xây dựng một thực đơn cũng như chế độ tập luyện khoa học, hợp lý. Trong bài viết này, California Fitness sẽ bật mí cho các bạn cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn và tập luyện đúng cách, mang đến hiệu quả tối ưu.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ chế độ ăn khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và kiên trì thực hiện nó trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn giảm mỡ bụng cũng cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Vậy, khi xây dựng chế độ ăn giảm cân bạn nên lưu ý điều gì?

Ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây tươi… là một tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi ăn nhiều chất xơ, hệ tiêu hóa sẽ mất nhiều thời gian làm việc, nhờ đó sẽ làm giảm hormone insulin, giúp bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, bổ sung chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ nội tạng một cách nhanh chóng.

giảm mỡ bụngThực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế

So với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, giữ nguyên các thành phần chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Do đó, khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ có cảm giác no lâu, cắt giảm bữa ăn phụ. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin trong cơ thể, đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ nội tạng. Từ đó giúp giảm mỡ bụng và các vùng mỡ khác trên cơ thể hiệu quả.

giảm mỡ bụngNgũ cốc nguyên hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

Ăn những chất béo có lợi

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, để giảm mỡ bụng thì cách tốt nhất là tẩy chay hoàn toàn chất béo. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Trong thực đơn ăn uống bạn nên thay thế chất béo xấu bằng các loại chất béo lành mạnh như omega3, omega6 có trong cá hồi, hạt óc chó, hạnh nhân... Các loại chất béo này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu.

giảm mỡ bụngThành phần chất béo có lợi hỗ trợ giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

Lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh tại trung tâm thể hình California Fitness

Để giảm mỡ bụng, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì một chế độ tập luyện khoa học cũng rất quan trọng. Nếu bạn muốn duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn có thể tham gia một lớp tập luyện phù hợp tại các trung tâm thể dục thể hình. Trong đó, California Fitness chính là địa chỉ tập luyện tốt nhất mà bạn nên lựa chọn.

Thực hiện sứ mệnh của mình, California Fitness đã xây dựng một chuỗi phòng tập ở nhiều thành phố lớn. Mỗi phòng tập đều được trang bị đầy đủ máy móc, trang thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng 5 sao, tiêu chuẩn quốc tế. Đặc biệt, tham gia lớp tập luyện giảm mỡ bụng tại đây, bạn sẽ luôn được huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn, giúp bạn tập luyện đúng tư thế, mang lại hiệu quả cao.

Bên cạnh xây dựng lịch tập luyện khoa học với những bài tập phù hợp, bạn còn được huấn luyện viên hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp nhất, giúp bạn sớm hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng. Tin chắc, với sự đồng hành của California Fitness, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ các vùng mỡ thừa trên cơ thể, tự tin sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

giảm mỡ bụng
Tham gia tập luyện giảm mỡ bụng cùng nhiều học viên khác tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)

Giảm mỡ bụng hiệu quả cùng trung tâm thể hình California Fitness

Đáp ứng nhu cầu, mục tiêu tập luyện giảm mỡ bụng của nhiều khách hàng hiện nay, California có mở các lớp học với những loại hình tập luyện khác nhau. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một lớp học phù hợp nhất:

Hot yoga

Đây là lớp học bao gồm các tư thế yoga kết hợp với cách thở giúp tăng cường chức năng cơ quan sinh dục, bài tiết, sinh sản. Ngoài ra, các động tác yoga còn có tác dụng giảm cân, giảm tê cứng, giảm đau hiệu quả, kích thích lưu thông máu, đào thải độc tố… Như vậy, tham gia lớp học này 3-4 buổi/tuần, bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể, giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe.

giảm mỡ bụng
Tập luyện yoga đều đặn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng (Ảnh: California Fitness)

Crunch Plus

Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút với hàng trăm lần gập bụng. Từ đó, môn học sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng, săn chắc cơ trung tâm, sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và tăng khả năng giữ thăng bằng.

Body Pump

Đây là lớp học bao gồm các động tác tập luyện kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Lớp học kéo dài 55 phút giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, giảm mỡ bụng và săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Qua bài viết trên, California Fitness đã giúp bạn biết cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể sớm đạt được mục tiêu sở hữu một vóc dáng cân đối nếu biết lựa chọn những bài tập phù hợp cũng như lịch tập luyện hiệu quả tại California Fitness. Vậy nên, nếu bạn đã quyết tâm giảm cân thì đừng ngần ngại liên hệ đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn lớp học phù hợp với bạn nhé.

Tin liên quan

Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Tập võ taekwondo và 4 lợi ích không phải ai cũng biết

Nhảy dây và 4 công dụng tuyệt vời 

Cách làm chân dài và thon hiệu quả cùng bài tập đơn giản 

Xử lý nọng cằm không cần phẫu thuật với 6 phương pháp đơn giản

Squat là gì? Có bao nhiêu động tác Squat bạn cần biết?