Khỏe & Đẹp

Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhờ 3 "tuyệt chiêu" dành riêng cho nàng

Bắp tay to, thô, kém săn chắc do mỡ thừa khiến không ít chị em e ngại khi diện những trang phục hở tay. Nhiều nàng đã áp dụng đủ cách giảm mỡ bắp tay nhưng kết quả lại chẳng được cải thiện là bao. Đừng buồn nữa nhé. Trong bài viết dưới đây, California Fitness & Yoga sẽ mách nhỏ cho bạn 3 “tuyệt chiêu” là cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ “vi diệu” luôn đấy. Tìm hiểu ngay nào!

3 "tuyệt chiêu" sau đây chính là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng các bài tập tại nhà

Một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chính là thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Sau đây là một số bài tập giúp cánh tay của bạn thon gọn hơn:

Chống đẩy

  • Nằm sấp xuống sàn, người duỗi thẳng.
  • Chống bàn tay xuống sàn, dùng lực cánh tay để nâng cơ thể lên.
  • Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 reps.

cách giảm mỡ bắp tayChống đẩy là cách giảm mỡ bắp tay rất hữu hiệu
(Ảnh: Internet)

Nâng tạ đơn

  • Bước chân trái lên phía trước, tay trái đặt lên đầu gối, tay phải cầm tạ đơn, người hơi ngả về trước.
  • Dùng lực bắp tay phải đẩy tạ về phía sau, giữ nguyên trong 1-2 giây rồi từ từ đưa tay về.
  • Thực hiện từ 8-10 reps rồi đổi bên. Lặp lại từ 2-3 lần. 

cách giảm mỡ bắp tayBài tập nâng tạ đơn được nhiều người ưa thích như là cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
(Ảnh: Internet)

Chống đẩy ngược

Cách giảm mỡ bắp tay này cần thêm dụng cụ là một cái ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn

  • Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế, ngồi xổm sao cho phần hông ngang bằng với ghế
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống, sau đó dùng lực cánh tay (có thể dùng chân hỗ trợ) để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện từ 3-4 lần, mỗi lần 8-10 reps.

cách giảm mỡ bắp tayNếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp tay, hãy thử bài tập chống đẩy ngược nhé
(Ảnh: Internet)

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhờ chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh tập luyện thì chế độ dinh dưỡng khoa học là cũng là cách giảm mỡ bắp tay mà phái đẹp rất cần chú ý. Hãy “kiên định” trước những lời “dụ dỗ” đi trà sữa, gà rán hay bánh tráng trộn… Thay vào đó, nàng nên làm bạn với rau củ và trái cây tươi, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như tính toán lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn tươi tắn và rạng ngời.

Thay đổi từ thói quen sinh hoạt hằng ngày để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Cách giảm mỡ bắp tay tiếp theo chính là thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Hãy sắp xếp công việc, sinh hoạt để đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng/ngày nhé. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.  

cách giảm mỡ bắp tayXây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học cũng là cách giảm mỡ bắp tay không thể bỏ qua
(Ảnh: Internet)

Giảm mỡ toàn thân là cách giảm mỡ bắp tay khoa học bạn nên áp dụng

Từ những phân tích kể trên, có thể thấy cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chính là kết hợp cả ba yếu tố: luyện tập, chế độ dinh dưỡng và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bạn rất khó có thể giảm mỡ ở một vùng riêng biệt mà cần phải giảm mỡ toàn thân. Khi lượng bodyfat trong cơ thể giảm dần thì cánh tay mới trở nên săn chắc, gọn gàng. Để làm được điều này, giải pháp tối ưu nhất chính là tìm đến những trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn cách tập luyện và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. 

Vóc dáng hoàn hảo khi tham gia các lớp Giảm cân tại California Fitness

Thân hình gọn gàng, săn chắc với vòng eo nhỏ, cánh tay thon thả luôn là khao khát của đông đảo chị em phụ nữ. Trong khi một số cách giảm mỡ bắp tay hiện nay như uống thuốc, hút mỡ,... lại ẩn chứa rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Chỉ có việc kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý mới là phương pháp hiệu quả nhất, an toàn nhất.

Là trung tâm thể hình số một Việt Nam với hàng ngàn khách hàng lựa chọn, California Fitness & Yoga chính là địa chỉ hoàn hảo để bạn tìm lại vóc dáng quyến rũ.

cách giảm mỡ bắp tayĐến với California Fitness & Yoga để trải nghiệm cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
(Ảnh: Internet)

Không gian tập luyện đẳng cấp cùng thiết bị hiện đại

Với hệ thống phòng tập có mặt ở nhiều tỉnh thành trên cả nước, California Fitness & Yoga hướng tới việc giúp khách hàng được trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấp 5 sao. Dàn máy móc hiện đại, tiên tiến sẽ hỗ trợ đắc lực cho hành trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Với kinh nghiệm dày dạn của mình, các huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bắp tay phù hợp nhất với thể trạng. Bạn không chỉ được hướng dẫn các bài tập hiệu quả mà còn được tư vấn cụ thể chế độ ăn uống, sinh hoạt. Sau một thời gian chăm chỉ áp dụng, hầu như mọi khách hàng đều hài lòng với thân hình eo thon, dáng đẹp.

Lớp học đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện

Trước nhu cầu và mục đích tập luyện đa dạng của khách hàng, California Fitness & Yoga đã xây dựng nhiều lớp học khác nhau như: Gym, Dance sports, Yoga, đạp xe... Căn cứ vào thể trạng, điều kiện... bạn sẽ được tư vấn để tìm ra lớp học tốt nhất.

cách giảm mỡ bắp tayCalifornia Fitness & Yoga không chỉ hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay mà còn giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, quyến rũ
(Ảnh: Internet)

Thay vì chỉ tìm cách giảm mỡ bắp tay, tại sao bạn không đến với trung tâm thể hình California Fitness & Yoga ngay hôm nay để “lột xác bản thân” với những lớp học thú vị và sôi động

Cali Ride: Là lớp đạp xe cường độ cao trên nền âm nhạc sôi động. Với 45 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ.

Cali Step: Đây là lớp aerobic giảm cân kết hợp với các động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục. Cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất trong 60 phút để đốt cháy đến 450 calo. 

Zumba: Lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn kéo dài 60 phút trong nền âm nhạc sôi động sẽ thôi thúc bạn luyện tập không ngừng.

Trên đây là bài viết giới thiệu một số cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà California Fitness & Yoga muốn “bật mí” tới các bạn. Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả nhé. Với danh tiếng và chất lượng của mình, chúng tôi tự tin mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, quyến rũ cho chị em trong thời gian nhanh nhất. Nếu cần hỗ trợ tư vấn về cách đăng ký hay lịch tập, hãy gọi tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin liên quan

Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Tập võ taekwondo và 4 lợi ích không phải ai cũng biết

Nhảy dây và 4 công dụng tuyệt vời 

Cách làm chân dài và thon hiệu quả cùng bài tập đơn giản 

Xử lý nọng cằm không cần phẫu thuật với 6 phương pháp đơn giản

Squat là gì? Có bao nhiêu động tác Squat bạn cần biết?