Bài tập Nữ

Các động tác plank tại nhà cực dễ giúp bụng phẳng dáng thon đón Tết

Tết này ăn uống “thả ga”, mặc đồ thoải mái với những bài tập plank giúp bụng phẳng dáng thon chỉ vỏn vẹn trong 15 phút nhưng mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.

Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Trong Tết cũng không tránh được các bữa cơm thân mật mỗi khi ghé thăm, chúc Tết họ hàng. Lịch trình thăm hỏi dày đặc còn đâu thời gian để bạn tập thể dục giúp bụng phẳng dáng thon ? Cứ thế, mỗi mùa Tết đi qua để lại nỗi ám ảnh kinh hoàng cho phái đẹp mang tên “mỡ thừa”.

Và sau Tết phải nói là thời điểm mọi thứ rối bời bởi phải bắt đầu quay lại công việc sau khoảng thời gian vắng lặng. Vậy nên, sắp xếp được thời gian đến phòng tập là nhiệm vụ khó khả thi, trong khi mỡ thừa thì cứ “lì mặt”. Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu "vua giảm mỡ bụng " - các bài tập plank. Chỉ cần dành ra 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập Plank là gì? 

Bài tập Plank

Bài tập Plank

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Có thể nói đây là bài tập thể dục rất dễ thực hiện, rất đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả. Với những lợi ích vượt ngoài mong đợi, các nàng hãy “bỏ túi” cho mình những bài tập plank giảm mỡ để Tết này tạm biệt mỡ thừa kém duyên.

Tìm hiểu thêm: BÍ QUYẾT NHẬP MÔN VỀ BÀI TẬP PLANK ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên

Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên

Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên

  • Bắt đầu bằng tư thế plank
  • Giữ cho thân người bạn ổn định, từ từ di chuyển tay trái sang bên. Siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì bạn có thể di chuyển tay phải sang vị trí ở giữa ngực hơn là đặt dưới vai phải
  • Giữ cho thân người bạn ổn định, thu tay trở về tư thế plank ban đầu. Không cong lưng hoặc vặn cột sống
  • Lặp lại cùng động tác với bên còn lại, duỗi tay phải ra sang bên. Hoàn tất 1 hiệp.
  • Hoàn thành 10 hiệp cho mỗi tay.

Tìm hiểu thêm: ĐỂ TẬP PLANK ĐÚNG CÁCH PHẢI TRÁNH 10 SAI LẦM SAU

Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau

Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau

Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau

  • Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank, giữ hai cục tạ tay ở mỗi bên tay. Co khuỷu tay trái và kéo tay lên để tay thẳng hàng với vai
  • Kéo rốn về phía cột sống để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng
  • Thở ra khi bạn đưa bắp tay ra sau bằng cách duỗi thẳng cánh tay trái ra đằng sau. Hít vào và co chỏ. Hoàn tất một hiệp
  • Hoàn tất 10 hiệp cho mỗi bên

Tìm hiểu thêm: SỨC MẠNH DIỆU KÌ CỦA 30 GIÂY PLANK MỖI NGÀY

Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối

Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối

Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối

  • Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn
  • Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn
  • Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên

Tìm hiểu thêm: 4 ĐỘNG TÁC PLANK CHO BỤNG 6 MÚI CHUẨN “SOÁI CA”

Bài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên

Bài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bênBài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên

  • Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay và luân phiên bước chân sang bên, giữ cho ngón chân không chạm sàn. Để điều chỉnh thì chạm nhẹ ngón chân xuống sàn.
  • Hoàn tất 10 hiệp.

Tìm hiểu thêm: VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: popsugar.com

 

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn