Bài tập Nữ

4 Bài tập bụng dưới cho vòng eo thon gọn và quyến rũ

Béo bụng, đặc biệt là bụng dưới là tình trạng thường gặp của dân văn phòng. Béo bụng dưới khiến bạn thiếu tự tin khi diện những trang phục phóng khoáng mùa hè như bikini, croptop,... Hãy nhanh chóng “là” phẳng mỡ bụng dưới với bộ 4 bài tập bụng dưới đến từ California Fitness & Yoga!

[LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP]

[VÌ SAO TẬP MÃI VẪN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC BỤNG DƯỚI?]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

[4 ĐỘNG TÁC HIIT CHO DÁNG ĐẸP, EO THON HÈ NÀY]

[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ TRONG 2 TUẦN]

Hướng dẫn

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

4 Bài Tập Bụng Dưới Cho Vòng 2 Thon Gọn

ĐỘNG TÁC 1

Đây là bài tập bụng dưới cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Hãy cũng theo dõi cách thực hiện nhé:

Bài tập bụng dưới - Động tác 1

Gập bụng là bài tập bụng dưới đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay giơ cao qua đầu. Hai đùi đưa ra hai bên, lòng bàn chân áp vào nhau. Kéo căng đầu gối càng sát thảm càng tốt.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân. Gập bụng ngồi dậy. Hai tay chạm vào mũi chân.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Bảo đảm phần đùi được kéo căng ra hai bên nhất có thể. Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt.

ĐỘNG TÁC 2

Bài tập bụng dưới này không chỉ tác dụng vào vùng bụng giúp giảm mỡ mà còn giúp cơ lưng dưới của bạn trở nên khỏe mạnh,

Bài tập bụng dưới - Động tác 2

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay áp sát thân. Nâng hai chân lên cao.

Bước 2: Tựa lưng chắc xuống thảm, từ từ đẩy chân lên cao và sâu hơn về phía trước.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Đẩy lưng ra sau và tựa toàn bộ trọng lực vào phần lưng, tránh gây chấn thương cổ.

ĐỘNG TÁC 3

Bài tập bụng dưới này có phần khó thực hiện hơn 2 bài tập trên nhưng lại vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ bụng trở nên săn chắc.

Bài tập bụng dưới - Động tác 3

Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân chạm thảm. Hai tay chắp lại, các ngón tay đan vào nhau. Từ từ hạ lưng ra sau 1 góc 45 độ.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân và lưng, từ từ xoay người về bên phải.

Bước 3: Trở về bước 1. Đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Lưu ý: Giữ tư thế lưng chắc, không nghiêng ngả, siết nhẹ cơ bụng khi xoay.

ĐỘNG TÁC 4

Bài tập bụng dưới - Động tác 4

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, từ từ ngả lưng ra sau, hai cánh tay chống xuống thảm. Từ từ nâng chân lên cao, cẳng chân vuông góc với đùi.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, từ từ nâng cẳng chân lên cao sao cho đùi và chân thành một đường thẳng.

Bước 3: Trở về bước 1. Đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Giữ tư thế lưng chắc, không nghiêng ngả, siết nhẹ cơ bụng khi đá chân.

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ SỞ HỮU VÓC DÁNG BIKINI HẤP DẪN

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

- Kết hợp các bài tập bụng dưới này với crunch, plank để luyện tập cơ bụng hiệu quả.

[LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, SỞ HỮU VÓC DÁNG HẤP DẪN VỚI BỘ 4 BÀI TẬP]

[VÌ SAO TẬP MÃI VẪN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC BỤNG DƯỚI?]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

[4 ĐỘNG TÁC HIIT CHO DÁNG ĐẸP, EO THON HÈ NÀY]

[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ TRONG 2 TUẦN]

Thực hiện: Mia Trần

Model: Dương Thanh

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Make up: Phước Lợi

Tin liên quan

Setup lịch tập gym cho nữ giảm cân vỏn vẹn chỉ 5 buổi 1 tuần nhưng hứa hẹn đầy hiệu quả

Hé lộ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Body đẹp "chuẩn không cần chỉnh" với 8 bài tập gym cho nữ 

Bí quyết đẩy đà với top 5 bài tập tăng vòng 1 cho các nàng      

Sở hữu eo thon, cơ xẻ dọc với 5 bài tập plank đơn giản

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức