Yoga

Bí Quyết Giữ Dáng Với Bài Tập Yoga

Theo đuổi chương trình học về điện ảnh ở Mỹ đầy bận rộn, Á hậu Hoàng My thường xuyên phải đối mặt với việc bị stress. Tuy nhiên Á Hậu 1 Hoa hậu Việt Nam 2010 cởi mở chia sẻ rằng cách để cô vượt qua điều đó là thường xuyên tập luyện Yoga, điều này giúp Hoàng My có được một tinh thần minh mẫn, sức khỏe dẻo dai và vóc dáng thon thả. Vừa qua Hoàng My đã có dịp về nước để tham dự một buổi chia sẻ về Đào tạo Hoa hậu tại trung tâm CA3, cô tự tin khoe vóc dáng khỏe khoắn nhưng cũng không kém phần quyến rũ cùng nụ cười rạng rỡ. Tại trung tâm Thể dục thể hình và yoga California, Hoàng My đã nhiệt tình chia sẻ bài tập Yoga hàng ngày đơn giản và hiệu quả trong 15 phút đã giúp cô duy trì được tinh thần thư giãn và vóc dáng cân đối.

Bước 1: Đứng thẳng, chân phải xoay ngang, đầu gối gập lại, đặt bàn chân phải sang đầu gối của chân trái. Tay trái hướng thẳng lên trên, tay phải đặt lên đầu gối của chân phải. Giữ thăng bằng cơ thể, kéo căng người sang phải.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 1

Bước 2: Dùng tay phải kéo chân phải lên cao, đặt tay phải dưới bàn chân phải và dang ngang vai. Kéo căng chân phải.Tay trái giơ ngang vai.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 2

Bước 3: Thả lỏng cơ thể quay về vị trí ban đầu. Mở chân phải rộng sang phải. Chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng.Ngả người nghiêng về bên phải, áp sát vào đùi phải.Tay phải chống xuống sàn.Tay trái duỗi thẳng song song với đầu.Mắt nhìn lên trần nhà.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 3

Bước 4: Từ từ nâng người lên thẳng đứng, đầu gối vuông góc. Hai tay dang ngang bằng vai. Đầu quay sang phải.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 4

Bước 5: Hai tay chập lại theo tư thế chào, người xoay ra sau và áp sát vào đùi phải. Khuỷu tay trái đặt lên đùi phải, mắt nhìn lên trần nhà.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 5

Bước 6: Từ từ nâng người lên hai tay giữ nguyên, đồng thời kéo chân phải về sát chân trái. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải ra sau đầu gối trái.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 6

Bước 7: Thả lỏng cơ thể, xoay người sang trái. Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống xuống đất. Sau đó giơ chân phải lên cao, đồng thời co cẳng chân trái một góc 45 độ, đặt đầu gối phải lên trên lòng bàn chân trái. Giữ chân phải duỗi thẳng.Tay trái giơ cao hưởng thẳng về phía trước.Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 7

Bước 8: Thả tay trái và chân phải xuống. Giơ tay phải ra sau nắm lấy bàn chân trái kéo căng chân trái. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 8

Bước 9: Thả tay phải và chân trái xuống. Đứng dậy, quay người sang phải. Ngồi xuống sàn tư thế xếp bằng, hay lòng bàn chân chập vào nhau. Hai tay nắm vào nhau. Gập người xuống sàn.Mắt nhìn thẳng về phía trước.Thở đều, giữ 10-15 nhịp thở.

Huong dan tap Yoga buoc 9

Sau đó đổi bên và lặp lại 9 động tác trên. Vậy là chỉ với 15 phút mỗi ngày cùng với những động tác Yoga đơn giản, bạn đã có thể cùng Hoàng My giải tỏa hết những căng thẳng trong công việc và giữ gìn vóc dáng cân đối. Chúc bạn có một buổi tập luyện Yoga thật thú vị nhé! Ngoài ra, Hoàng My còn bật mí 5 tips giúp các bạn luôn duy trì được sự tươi trẻ:

-Cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên uống nước trái cây như cam, chanh, táo, v.v… để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể nhé.

-Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế các thức ăn có nhiều tinh bột và đường làm cho làn da dễ bị lão hóa.

-Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao đều đặn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và duy trì sức khỏe dẻo dai.

-Ngủ đủ giấc và có thái độ sống tích cực.

Hướng dẫn: Thầy Akki – TT TDTH & Yoga California
Thực hiện: Lynn Nguyễn
Photo: Kenji Nguyễn – CA Studios
Xử lý ảnh: Khoa Nguyễn – CA Studios
 
 

Tin liên quan

Hướng dẫn chi tiết 6 bài tập gym tại nhà cực hiệu quả cho nam và nữ tại nhà cực hiệu quả cho nam và nữ

Bất ngờ với lợi ích thần thánh của các bài tập yoga cho bà bầu

“Đánh bay” thoái hóa cột sống lưng nhờ 5 bài tập yoga hiệu quả

Top 8 lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

3 bài tập yoga cơ bản giúp bạn dẻo dai ở tuổi trung niên 

Top 3 bài tập yoga trị liệu hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ