Khỏe & Đẹp

Bất ngờ giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ nhờ 15 phút mỗi ngày

Hầu hết tất cả mọi người đều lo lắng vì số đo vòng eo của mình quá lớn. Muốn vòng eo thon nhỏ, bạn thường tìm đến các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các phương pháp này thường tốn nhiều thời gian và công sức luyện tập. Đừng quá lo lắng, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu cho bạn các cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ nhờ 15 phút mỗi ngày. Cùng khám phá nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

1. Bicycle crunches

Bicycle crunches là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ việc tác động nhiều vào cơ bụng trên và dưới. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
  • Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

giảm mỡ bụng hiệu quảBicycle crunches là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ việc tác động nhiều vào cơ bụng trên và dưới (Nguồn: Internet)

2. Hip raise

Hip raise là bài tập tác động mạnh vào cơ bụng và cơ hông, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Co gối góc 750 , nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
  • Đưa gối về phía bạn nhưng vẫn giữ đầu gối co 750
  • Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối trên ngực và xương chậu cuốn.
  • Siết bụng trong 1 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

giảm mỡ bụng hiệu quảHip raise là bài tập tác động mạnh vào cơ bụng và cơ hông, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

3. Oblique heel touch

Oblique heel touch là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp tác động mạnh vào vùng bụng. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • 2 chân co lên, bàn chân chống xuống đất, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai.
  • Duỗi thẳng hai tay, dang vừa phải sang hai bên. 
  • Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, lấy phần cơ làm trọng tâm.
  • Nghiêng người nhẹ nhàng sang trái và chạm tay trái vào gót chân trái. 
  • Thực hiện động tác tương tự với bên phải: Nghiêng người và chạm tay phải.

giảm mỡ bụng hiệu quảOblique heel touch là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp tác động mạnh vào vùng bụng (Nguồn: Internet)

4. Scissor kick

Scissor kick là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, bằng việc tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía sau, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Đầu gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
  • Chân trái nâng lên khoảng 450, chân còn lại giữ yên.
  • Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 450.

giảm mỡ bụng hiệu quảScissor kick là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, bằng việc tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới (Nguồn: Internet)

Kế hoạch "chia tay" với mỡ thừa cực kỳ thành công

Thực đơn ăn uống hằng ngày

Bạn cần kết hợp chế độ luyện tập cùng thực đơn ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần thiết kế khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Lượng calo mỗi ngày được phân bổ cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngoài ra, để có thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tránh sự trùng, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. 

Chào tạm biệt cơ thể ngấn mỡ cùng California Fitness & Yoga

Từ những cách giảm mỡ bụng hiệu quả trên, California Fitness & Yoga hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng. Để thực hiện chế độ luyện tập hiệu quả nhất, hãy đến California Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa học giúp giảm mỡ nhanh chóng cùng chúng tôi. 

Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm phòng tập chuẩn 5 sao với trang thiết bị hiện đại hàng đầu thế giới. Hơn nữa, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi và phòng tắm được thiết kế hiện đại. California Fitness & Yoga là trung tâm tập luyện giúp bạn sở hữu cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho mình.

giảm mỡ bụng hiệu quảĐến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm phòng tập để luyện tập giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Đội ngũ HLV tại California Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm sẽ hướng dẫn tận tình các kỹ thuật tập luyện cho từng học viên. Đặc biệt, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt khi lựa chọn luyện tập cùng HLV. Ngoài ra, bạn sẽ được sở hữu phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ HLV thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của mình. 

Sẵn sàng đối mặt mọi thử thách vì đã có thân hình "vạn người mê"

Luyện tập cùng huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn sở hữu phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hàng tháng, các khóa học này đều được mở ra để phục vụ nhu cầu tập luyện của học viên. Bạn có thể tham khảo các lớp học đang được nhiều học viên chú ý dưới đây.

giảm mỡ bụng hiệu quảGiảm mỡ bụng hiệu quả khi tham gia các lớp học yoga tại California Fitness & Yoga (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Yoga Combat

Yoga Combat là lớp học dành cho người thích luyện tim mạch & Yoga. Sau khi tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được số đo cơ thể như mong muốn. Đây là lớp học giúp bạn nhanh chóng sở hữu phương giảm mỡ bụng hiệu quả.

Core Fit

Core Fit là lớp học giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập gym giảm cân của lớp học này làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

California Fitness & Yoga vừa giới thiệu phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Để nhanh chóng sở hữu số đo cơ thể lý tưởng, hãy tham gia các khóa học giảm mỡ cùng chúng tôi. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp về các khóa học bạn nhé.

Tin liên quan

Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Tập võ taekwondo và 4 lợi ích không phải ai cũng biết

Nhảy dây và 4 công dụng tuyệt vời 

Cách làm chân dài và thon hiệu quả cùng bài tập đơn giản 

Xử lý nọng cằm không cần phẫu thuật với 6 phương pháp đơn giản

Squat là gì? Có bao nhiêu động tác Squat bạn cần biết?