Yoga

Bài Tập Yoga Giúp Bạn Trẻ Hơn Mỗi Ngày

Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, làm chậm quá trình lão hóa, luôn tràn trề sức sống. Hãy thực hiện các bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn để đánh bật các dấu hiệu tuổi tác.

Động tác 1:

bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn động tác 1

bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn gập người

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi về phía trước, bàn chân vuông góc với thảm. Hai tay để dọc theo thân người. Hít vào.

Bước 2: Thở ra đồng thời cúi gập người về phía trước sao cho trán chạm cẳng chân, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

 

Động tác 2:

động tác yoga quỳ cong lưng 1

động tác yoga quỳ cong lưng

Bước 1: Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, mắt nhìn lên trên.

Bước 2: Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao tạo đường cong, hai đầu gối giữ nguyên, mắt nhìn về phía chân. Thực hiện động tác 15 lần.

 

Động tác 3:

bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn tư thế rắn hổ mang

bài tập tư thế chó úp mặt

Bước 1: Từ động tác 2 duỗi chân về phía sau đồng thời hạ thấp người xuống thảm, Thở ra, dùng tay nâng thân trên lên, bắt đầu nâng dần từ đầu tới ngực, sau đó tới lưng và xương chậu. Khi nâng hết phần thân trên, đảm bảo giữ cho hai cánh tay thẳng, trọng lực cân bằng đều trên hai tay. Đây là tư thế rắn hổ mang.

Bước 2: Cúi người, bước chân về phía trước rồi hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao, về tư thế chó úp mặt. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân. Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.

 

Động tác 4:

động tác yoga giúp bạn trẻ

Bước 1: Nằm úp bụng trên thảm, hai tay để dọc thân người.

Bước 2: Nâng thân trên lên đồng thời vắt hai tay về phía sau lưng, nắm tay lại và kéo căng hết cỡ. Nâng cẳng chân lên, bàn chân song song với thảm. Giữ trong 8 nhịp nhở. Nếu có thể, gập đầu gối lên, hai tay nắm lấy cổ chân, cố gắng nâng người lên hết sức có thể, mắt nhìn lên cao.

Lưu ý:

- Thực hiện chậm rãi, tập trung vào nhịp thở, cảm nhận sức căng của cơ thể.

- Để làm chậm quá trình lão hóa, cần giữ lối sống lành mạnh, không thức khuya, uống đủ 2-3l nước mỗi ngày, kết hợp thực đơn khoa học, bổ sung vitamin bằng rau xanh, cà chua, cà rốt, trái bơ, trà xanh...

>>6 CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC CHẲNG CẦN NHỊN ĂN

Hướng dẫn: HLV Prabhat- California Fitness& Yoga

Người mẫu: Ngân Mona

Ảnh: Vũ Nguyễn- CA Studios

Thực hiện: Snow Nguyễn

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn