Bài tập Nữ

BÀI TẬP EO THON VỚI BÓNG

Cô gái nào rồi cũng thích thú với những trái bóng lớn ở phòng gym vì nó mềm mềm mà đầy thách thức, lại giúp eo thon bụng phẳng nữa chứ!

Đây là những động tác ngoài tác dụng vào vùng bụng còn tăng cường sự cân bằng của cơ thể. Với những người mới tập luyện, cần có sự hướng dẫn và trợ giúp của HLV.

 

Động tác 1: Plank trên bóng

bài tập eo thon

Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.

Thực hiện: Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.

 

Động tác 2:

bài tập eo thon lăn bóng

Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.

Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.

 

Động tác 3: Gập bụng với bóng

bải tập eo thon gập bụng

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm,  kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Hai tay để dọc thân người. Hít vào.

Bước 2: Gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.

 

Lưu ý để có eo thon bụng phẳng:

- Thực hiện bài tập với bóng 3 buổi mỗi tuần. Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

- Kết hợp các môn tập toàn thân như chạy bộ, đạp xe, BodyCombat.

- Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế ăn tinh bột sau 19h, tăng cường rau xanh, hoa quả, uống đủ 3l nước mỗi ngày. Nói không với đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, dầu, mỡ.

 

Hướng dẫn và thực hiện: HLV Linh Tạ- California Fitness &Yoga

Ảnh: Vũ Nguyễn

Bài: Snow Nguyễn

 

Tin liên quan

Top 3 bài tập chân thon dài gợi cảm dành riêng cho nàng

Tập gym tăng cân hay giảm cân ? Những lầm tưởng "to đùng" về tập gym

Gợi ý 3 bài tập gym cho nữ giúp nàng sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ

“Làm mới" bản thân với 5 bài tập eo thon tại nhà các nàng dễ dàng thực hiện

Mách nhỏ 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn đón giáng sinh vui vẻ

Mách nhỏ những thông tin cần tìm hiểu trước khi áp dụng lịch tập gym cho nữ giảm cân