Bài tập Nữ

BÀI NHẢY GIẢM CÂN NHANH ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

Nhảy giúp giảm cân? Nếu bạn nhảy hết mình trong 45-60 phút có thể đốt tới 400calo đấy. Hãy cùng tham khảo những bài nhảy giảm cân đơn giản sau đây dưới sự hướng dẫn của Melon Yang- GroupX Instructor tại California Fitness& Yoga.

Bài nhảy giảm cân 1:

 

bài nhảy giảm cân

Nhảy chéo chân, chạm nửa bàn chân trên sàn, hai tay thảy lỏng hai bên. Nhảy ra, hai chân rộng bằng hông.

bài nhảy giảm cân 2

Ngả lưng về bên trái, tay trái đưa ngang và nắm kéo về trước ngực. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài nhảy giảm cân 2:

bài nhảy giảm cân 3

Chân mở rộng hơn vai. Mở lòng bàn tay, tay trái để dưới hông, tay phải gập phía trước trán. Đẩy hông sang trái. Đổi bên.

bài nhảy giảm cân 4

Mở vai, đánh ngực, hai tay đặt trước ngực, đẩy hông về bên phải rồi chuyển qua bên trái.

Bài nhảy giảm cân 3:

 

bài nhảy giảm cân 5

Khụy gối, dồn trọng lượng cơ thể về phía trái, mở bàn tay, tay trái gập lại, lòng bàn tay hướng ra phía trước, tay phải đẩy về phía sau ngang hông. Đổi bên. Nhảy chụm chân lại, tay trái giơ lên cao búng tay nhẹ, tay phải dọc theo thân người.

Bài nhảy giảm cân 4:

 

bài nhảy giảm cân

Bước chân rộng hơn vai, theo tư thế squat, đẩy hông về phía sau, hai tay chống gối, từ từ đứng thẳng người lên, tay di chuyển theo đùi-bụng-ngực-đầu.

bài nhảy giảm cân

Xoay hông, nhấc chân trái lên, đánh hông 2 lần, tay qua khỏi đầu. Hạ chân xuống thực hiện tương tự với bên còn lại.

 

Gợi ý nhạc: Bang Bang (Jessie J; Ariana Grande; Nicki Minaj)

Thực hiện: Snow Nguyễn

Ảnh: Tâm Lê

Hướng dẫn và tập luyện: Melon Yang- California Fitness & Yoga

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực