Bài tập Nữ

3 Động tác plank giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả

Vòng hai kém hấp dẫn khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện những bộ cánh ôm sát. Sau đây là ba động tác bắc cầu –bridge cơ bản, nhằm đốt cháy mỡ thừa và mang lại cho chị một vùng cơ bụng săn chắc.

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[GIẢI MÃ SỨC MẠNH CỦA ĐỘNG TÁC PLANK]

[BÀI TẬP THỂ DỤC ĐỂ CÓ VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHỈ 56K/NGÀY CHO VÒNG EO NGỌC TRINH]

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.

Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao độ vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

động tác plank rất dễ

ĐỘNG TÁC 2

Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.

Bước 2: Hạ đầu gối chạm sàn, nâng cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với phần thân trên. Phần hông duy trì trên cao độ vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

động tác plank dễ

ĐỘNG TÁC 3

Bước 1: Ở vị trí chuẩn bị, tư thế giống như Động tác 2

Bước 2: Lần lượt di chuyển tay phải và chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Chân trái đạp ra sau và tay phải thẳng ra trước. Siết chặt bụng và giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng rút tay phải và chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với tay phải và chân trái cũng trong vòng 10 giây.

động tác plank khó

Lưu ý:

- Trong tất cả các động tác dạng bắc cầu, siết chặt phần cơ bụng làm giảm áp lực của sức nặng của cơ thể lên phần bắp tay, giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và thăng bằng.

- Bạn có thể tập luyện các động tác này tại bất cứ nơi đâu, dù đó là nhà riêng, phòng tập thể hình. Chỉ cần bạn chuẩn bị một tấm thảm.

- Tăng dần thời gian thực hiện động tác bắc cầu mỗi ngày để nâng cao hiệu quả săn chắc cơ bụng.

Hãy đặt ra các thử thách cho bản thân, nếu ngày hôm nay bạn đã giữ được 30 giây, ngày mai hãy cố gắng thêm 5 giây nữa. - Bài tập bắc cầu là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi (cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang). Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. Đừng quên tập luyện kết hợp cùng các bài tập tim mạch để đốt lớp mỡ thừa xung quanh cơ bụng, làm giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng hơn.

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY]

[GIẢI MÃ SỨC MẠNH CỦA ĐỘNG TÁC PLANK]

[BÀI TẬP THỂ DỤC ĐỂ CÓ VÒNG 2 HOÀN HẢO]

[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHỈ 56K/NGÀY CHO VÒNG EO NGỌC TRINH]

Hướng dẫn: HLV Phương Nguyễn - California Fitness& Yoga

Người mẫu: Huỳnh Nu

Ảnh: Vũ Nguyễn

Thực hiện: Tuấn Nhu

Trang phục: Nike

Tin liên quan

Pilates là gì mà làm các cô gái lao vào tập luyện hăng say?

Tabata là gì mà tạo nên làn sóng trong cộng đồng yêu thể thao ?

Bí quyết sở hữu mông căng tròn với 7 động tác squat hiệu quả sau

Các động tác plank tại nhà cực dễ giúp bụng phẳng dáng thon đón Tết

Cơ bụng 6 múi trong tầm tay với 3 bài tập cực đơn giản

Các bài tập "thần thánh" giúp siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3