Giảm cân

Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả chỉ với vài tips nhỏ sau

Kiểm soát cân nặng và làm cách nào để giảm cân luôn là một chủ đề được phái đẹp tìm kiếm nhiều nhất. Trong đó, ăn khoai lang giảm cân là một trong những bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn của khá nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng. Vậy làm thế nào để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân của khoai lang? Hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá ngay một vài tips nhỏ trong bài viết dưới đây.

ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang giảm cân có thực sự hiệu quả (Ảnh: Internet)

Vì sao ăn khoai lang giảm cân hiệu quả?

  • Khoai lang có chỉ số GI thấp: 

Lý do đầu tiên khiến việc ăn khoai lang giảm cân siêu hiệu quả là do chỉ số đường huyết (GI) trong khoai lang thấp. Chế độ ăn cho chỉ số đường huyết cao sẽ dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim. Trong khi thức ăn có chỉ số GI thấp sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, khả năng tiêu hóa chậm của khoai lang cũng khiến khoai lang trở thành nguồn carb tốt cho người muốn giảm cân. Ngoài ra, cách chế biến khoai lang cũng có sự khác biệt về chỉ số GI. Chẳng hạn khoai lang luộc có GI là 44 nhưng khoai lang nướng lại có GI là 94.

ăn khoai lang giảm cân 2

Ăn khoai lang đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn (Ảnh: Internet)

  • Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào:

Chúng ta đều biết chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Không chỉ giúp bạn no lâu, mà còn góp phần làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với hàm lượng chất xơ phong phú, việc ăn khoai lang giảm cân là một giải pháp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và giảm mỡ hiệu quả. 

  • Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp:

Mấu chốt quan trọng của việc giảm cân là giảm thiểu lượng calories nạp vào người. Vì thế, ăn khoai lang giảm cân là một phương pháp bạn không nên bỏ qua khi 100g khoai lang chỉ chứa 86 calories. Việc thêm khoai lang vào bữa ăn vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa không hấp thụ nhiều calories, lại có cảm giác no lâu. 

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp (Ảnh: Internet)

  • Hàm lượng nước trong khoai lang cao:

Việc ăn khoai lang giảm cân mang đến nhiều lợi ích nhờ hàm lượng nước cao trong khoai lang. Tương tự như chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang giúp bù nước cho các tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Nhờ đó ngăn cơ thể tích tụ chất béo, thải độc và cân bằng độ pH thích hợp. 

Cách ăn khoai lang giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần

Như bạn đã thấy, khoai lang đem lại rất nhiều lợi ích dinh dưỡng, giúp người cần giảm cân có thể kiểm soát mức cân nặng lý tưởng của mình hiệu quả. Chính vì vậy, ăn khoai lang giảm cân là phương pháp giảm cân có tính khả thi cao. Tuy nhiên bạn vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng cần thiết. Sau đây là bí quyết giảm cân hiệu quả với thực đơn 7 ngày từ khoai lang mà bạn có thể tham khảo:

  • Ngày 1 và 2: Hãy tận hưởng bữa sáng với khoai lang

Trong 2 ngày đầu bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang vào buổi sáng kèm một chút hoa quả hay sữa chua không đường. Bạn vẫn ăn bữa trưa và tối như bình thường nhưng hãy cố gắng cắt giảm tinh bột, chất béo để cơ thể có thời gian thích nghi.

ăn khoai lang giảm cân thành công

Ăn khoai lang giảm cân vào buổi sáng (Ảnh: Internet)

  • Ngày 3, 4 và 5: Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang

Sau khi trải qua 2 ngày làm quen với việc ăn khoai lang giảm cân, thực đơn 3 ngày tiếp theo sẽ thay thế bữa sáng hoặc bữa tối bằng khoai lang. Cụ thể buổi sáng bạn vẫn ăn khoai lang kèm một ít hoa quả. Còn bữa tối thì bạn chỉ nên ăn khoai lang kèm một ít rau củ luộc. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn mặn để đảm bảo việc giảm cân đạt hiệu quả. Trong trường hợp cảm thấy đói, bạn có thể uống nước pha hạt chia để xoa dịu cơn đói.

ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang vào bữa sáng và tối để tăng dần hiệu quả (Ảnh: Internet)

  • Ngày 6 và 7: Thay thế ba bữa bằng khoai lang

Đây là hai ngày quan trọng có vai trò quyết định trong chuỗi 7 ngày ăn khoai lang giảm cân của bạn. Bạn sẽ phải thay thế hoàn toàn 3 bữa bằng khoai lang và rau xanh. Ngoài ra bạn nên ăn kèm thêm khoảng 100g thịt ức gà, thịt lợn nạc để bổ sung protein cho cơ thể.

Kiên trì ăn khoai lang trong 7 ngày giảm cân hiệu quả

Kiên trì ăn khoai lang trong 7 ngày giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Nên ăn khoai lang vào thời gian nào sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Quá trình ăn khoai lang giảm cân của bạn sẽ có hiệu quả nhanh chóng hơn nếu bạn ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi trưa.

  • Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động suốt một ngày dài. Vì thế, thay vì chọn những món ăn có hàm lượng tinh bột cao như bún, phở,... bạn có thể ăn một củ khoai lang kết hợp với sữa chua không đường hoặc rau xanh. 

  • Bữa trưa: Ăn khoai lang giảm cân vào buổi trưa sẽ đem lại hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt. Nguyên nhân là vì khoai lang có hàm lượng canxi rất tốt cho cơ thể và cần mất 3 - 4 tiếng để hấp thụ hoàn toàn. Nhưng khung giờ 2 - 5 giờ có ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, vì vậy, ăn khoai lang buổi trưa từ 10 - 12 giờ là tốt nhất. Không chỉ giúp no lâu mà còn tiếp thêm năng lượng cần thiết cho buổi chiều.


Trên đây là những chia sẻ của California Fitness & Yoga về lý do bạn nên chọn phương pháp ăn khoai lang giảm cân cũng như thực đơn 7 ngày tham khảo dành cho bạn. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn có thể sở hữu cho mình chế độ ăn khoai lang thích hợp. Đừng quên kết hợp tập luyện chăm chỉ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng “chuẩn chỉnh”. Hãy liên hệ qua số hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?