Dinh dưỡng

Ăn chuối giảm cân hay tăng cân?

Có rất nhiều thắc mắc luôn xoay quanh câu hỏi “Ăn chuối giảm cân hay tăng cân?”. Nhiều thông tin cho rằng ăn chuối có thể giảm đến 10kg nếu đúng phương pháp và khoa học, nhưng cũng có ý kiến cho rằng chuối làm tăng cân, tăng cơ bắp. Đâu là lý giải cho điều này? Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu liệu ăn chuối giảm cân có phải là một phương pháp đúng không nhé.

Ăn chuối giảm cân nếu áp dụng đúng cách

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Chính vì thế tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.

Ăn chuối giảm cânChuối có chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nên việc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Thực đơn giảm cân nhờ chuối

Bữa sáng: Chỉ ăn 2 quả chuối chín và một cốc nước ấm, không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa, giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.

Bữa tối: Trước bữa tối bạn nên ăn một quả chuối chín và thêm vào đó giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.

Ăn chuối giảm cânĂn chuối mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: internet)

Ăn chuối sẽ tăng cân?

Chuối là một loại trái cây lành mạnh vì thành phần trong chuối rất cân bằng và tự nhiên. Tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ để bạn tăng cân khỏe mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối, lành mạnh nên rất tốt để người gầy có thể ăn chuối tăng cân và người béo có thể giảm cân nhanh nếu dùng đúng cách.

Ăn chuối giảm cânChuối giúp tạo nạc, không tạo mỡ để bạn tăng cân khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

Mặt khác, chuối cũng chứa 27g carbohydrate với 14g đường, thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe. Chuối chỉ hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.

Ăn chuối giảm cânChuối là một loại thực phẩm dễ kết hợp với nhiều món ăn (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, lượng dưỡng chất có trong 1 quả chuối không quá nhiều để xây dựng cơ bắp phát triển mà cần phải sử dụng cùng với whey, protein và các thực phẩm chức năng khác. Bạn cần có một thực đơn bổ sung nhiều đạm và protein để quá trình tăng cân của mình nhanh chóng đạt được kết quả.

Ăn chuối giảm cânKết hợp chuối cùng với whey, protein giúp tăng cơ hiệu quả (Ảnh: Internet)

Một số công thức sinh tố chuối giúp tăng cân

Sinh tố chuối dâu tây

Ăn chuối giảm cânSinh tố chuối dâu rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu:

+ 200g dâu tây (sẽ được khoảng 2 cốc)

+ 1 quả chuối chín, cắt lát

+ Khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam

Cách làm:

- Cho dâu tây, chuối và 1/2 cốc nước hoa quả vào xay, thêm nguyên liệu nếu cần để đạt được độ đặc, loãng mong muốn.

- Xay đều cho đến khi món sinh tố thật nhuyễn. Cho thêm đá nếu cần và dùng luôn.

Sinh tố chuối giúp tăng cường cơ bắp

https://lh4.googleusercontent.com/2MgpRziRiOyKrDfYyqBhuEl5LvdZlxe85iwfmkymNXaenXtz-cHDJGwk8AnU5RlZ9WyyVi3IxBko6sEfJkAfeO2LlVZpC43UppebqT6Xib51YIsRDLzGdtidF103ScfdTZaS_Qa0Sinh tố chuối giúp tăng cường cơ bắp (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu:

+ 1 cốc sữa tươi

+ 1 hủ sữa chua

+ 2 thìa mật ong

+ 1 quả chuối chín, cắt lát

Cách làm:

Chuối lột vỏ, thái miếng nhỏ.

Cho hỗn hợp gồm chuối, sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang, đá bào vào máy xay xay nhuyễn.

Sau khi xay nhuyễn xong từ từ rót ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể trang trí cốc sinh tố chuối bằng vài lát chuối mỏng đặt lên thành ly hoặc rắc vài hạt lạc rang lên trên để ly sinh tố thêm đẹp mắt và hấp dẫn.

Ngoài việc ăn kiêng, bạn nên áp dụng những bài tập cho vòng 3 săn chắc

Sở hữu thân hình quyến rũ cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Mặc dù các cách giảm cân bằng chuối ở trên giúp bạn đốt cháy calo tuy nhiên chỉ áp dụng chế độ ăn uống thôi không vẫn chưa đủ. Bạn cần phải tìm đến các lớp học tại trung tâm thể hình để kết hợp với các bài tập giảm cân. Nếu bạn vẫn chưa lựa chọn được lớp học cho mình, bạn có thể tham khảo các lớp yoga giúp giảm cân hiệu quả dưới đây nhé! 

https://lh6.googleusercontent.com/KO-aGSSHQUtV3MHDXq_E2l141S_i719CCjv4PrCbgJx2L92iZo_K3kBTjrXaQVGVkEWtJCUq7WfrVOWBM9RrBXbtkIrmKsQ6Mr1j19zHLz8wX95rCWPkOxJkVj1uUhnfZIbILJ4jBên cạnh cách giảm cân bằng chuối, bạn nên tham khảo các lớp học Yoga tại California Fitness & Yoga để đạt hiệu quả nhanh chóng (Nguồn: California Fitness & Yoga)

# Hot Yoga

Hot Yoga có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe cho bản thân. Kết hợp các tư thế khóa về cách thở giúp cho bạn lưu thông máu hiệu quả, tăng cường bài tiết, cơ quan sinh dục và cải thiện sức khỏe. So với cách giảm cân bằng chuối thì rõ ràng Hot Yoga có tác dụng hiệu quả hơn hẳn.

# Gentle Yoga

Gentle Yoga là lớp học dành cho những người mới bắt đầu. Nhờ các động tác cơ bản, dễ thực hiện giúp cơ thể bạn giúp giảm căng cơ, giảm mỡ toàn thân và tăng sức bền.

# Vinyasa

Cũng tương tự các bài tập Yoga khác, Vinyasa cũng giúp bạn đốt calo, giảm cân hiệu quả. Nhờ vào các chuỗi các bài tập uyển chuyển, nhuần nhuyễn góp phần hỗ trợ nhanh chóng sở hữu thân hình mảnh mai. Bên cạnh đó, Vinyasa cũng giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và cải thiện tình trạng tim mạch.

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga hy vọng đã cung cấp cho bạn cách giảm cân bằng chuối siêu hiệu quả tại nhà. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên thực hiện luyện tập thể thao để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Nếu như bạn muốn tham khảo hay trải nghiệm thử các lớp học của chúng tôi hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800.6995 hoặc inbox fanpage để được chúng tôi tư vấn hỗ trợ nhé!

Tin liên quan

Khám phá thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch 

Hướng dẫn chế độ ăn Keto cho người mới bắt đầu

Khám phá 5 cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cà chua: Bí quyết giảm ngay 4kg trong 10 ngày

Dinh dưỡng là gì? Tầm quan trọng của dinh dưỡng?