Yoga

8 phút tập yoga giúp ngủ ngon hơn

Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 5 động tác yoga giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Các động tác này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể cũng như tâm trí, lưu thông khí huyết và sau đó đưa bạn vào giấc ngủ thư thái.

1. Nằm Ngửa Thư Giãn

Động tác đầu tiên trong chuỗi 5 động tác yoga giúp ngủ ngon: Động tác "Nằm ngửa thư giãn".

Thời gian thực hiện: 2 phút

 động tác yoga giúp ngủ ngon hơn: nằm ngửa thư giãn

Nằm ngửa thư giãn sẽ giúp ngủ ngon hơn

  • Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
  • Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.
  • Nếu cảm thấy cơ chân khá căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.
  • Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân của bạn.

 2. Xoay Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

 động tác yoga giúp ngủ ngon: xoay người

Động tác xoay người 

  • Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.
  • Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.
  • Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.

 3. Giãn Cơ

Giãn cơ cũng là động tác Yoga giúp ngủ ngon hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua sau một ngày làm việc căng thẳng.

Thời gian thực hiện: 2 phút

 động tác yoga giúp ngủ ngon: yoga giãn cơ

Động tác giãn cơ trên giường

  • Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.
  • Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.
  • Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.
  • Nếu bạn thấy hơi căng cơ, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.

 4. Tư Thế Đứa Trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cũng giúp bạn ngủ được ngon giấc.

Thời gian thực hiện: 2 phút

 động tác yoga giúp ngủ ngon: yoga động tác đứa trẻ

Tư thế "đứa trẻ'' gập người trên giường

  • Ngồi quỳ lên chân trong tư thế thoải mái.
  • Cuốn gập mình về phía trước cho đến khi trán chạm trên giường.
  • Áp sát ngực về phía đầu gối, mở rộng hai tay về phía trước.
  • Giữ ở tư thế này và hít thở sâu một cách nhẹ nhàng.

 5. Tư Thế Cuộn Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

 động tác yoga giúp ngủ ngon: yoga cuộn người

Tư thế cuộn người

  • Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên sát ngực
  • Bắt chéo chân, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân, bàn tay siết chặt.
  • Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.
  • Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

Thanh Hằng (dịch & tổng hợp)

Hình ảnh: Nick Cardillicchio

Tin liên quan

5 khó khăn khi tập yoga ở nhà mà bạn thường mắc phải

Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Top 7 tư thế yoga cực khó được vạn người mê     

Bật mí 6 tác dụng của tập yoga không phải ai cũng biết 

5 tiêu chí "bất di bất dịch" khi luyện tập yoga nâng cao 

"Mẹ xinh con khỏe" với 6 bài tập Yoga bầu