Giảm cân

8 Môn Thể Thao Đốt Cháy Năng Lượng Hiệu Quả Nhất

 

Để giảm mỡ bụng, bạn không chỉ có cách duy nhất là đến phòng gym. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc tập gym thường xuyên, hãy thử các môn thể thao khác nhưng vẫn đảm bảo đốt cháy năng lượng hiệu quả. Sau đây là danh sách 8 môn thể thao đốt cháy năng lượng tốt nhất mà bạn nên tập luyện. Để tăng hưng phấn, bạn nên xen kẽ tập các môn này vào lịch tập gym.

1. Chạy bộ (đốt cháy 435 calories một giờ)

chạy bộ

 

Chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện toàn thân tốt nhất. Bạn chỉ cần một dụng cụ tập luyện duy nhất đó là một đôi giày thể thao thật tốt. Chạy bộ vài km một ngày giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng sức bền và loại bỏ mỡ thừa. Điều này sẽ mang lại nhiều kết quả bất ngờ, tuy nhiên bạn nên tăng cường độ tập luyện dần dần, không nên gấp rút. Tốt nhất, bạn nên tăng khoảng cách chạy bộ trước rồi sau đó tăng tốc độ tập luyện sau để tránh gây tổn thương đầu gối.

2. Đi bộ (đốt cháy 167 calories một giờ)

Nếu bạn cảm thấy chạy bộ hơi khó khăn hoặc bạn gặp một số vấn đề về khớp, đi bộ là một giải pháp thay thế rất hiệu quả. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ thậm chí còn giúp giảm cân tốt hơn chạy bộ, việc tập luyện cũng an toàn và dễ dàng hơn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bạn giao tiếp xã hội tốt hơn khi bạn có thể tìm người đồng hành cùng đi bộ chung hoặc tham gia vào một nhóm cùng tập luyện.

3. Tập thể hình (đốt cháy 363 calories một giờ)

thể hình

 

Tập thể hình là một môn rất hữu hiệu giúp đốt cháy năng lượng liên tục trong 48 giờ sau khi tập luyện. Đồng thời, đây là một phương pháp rất hữu hiệu giúp tăng cơ và giảm chất béo.

4. Đạp xe (đốt cháy 508 calories một giờ)

đạp xe

Đạp xe là một trong những bộ môn cardio tốt nhất cho tim mạch. Đạp xe đến công sở mỗi sáng khoảng 30 phút là một trong những cách hay giúp bạn tập thể thao, giảm cân mà lại còn không phải e ngại việc kẹt xe nữa.

5. Bơi lội (đốt cháy 633 calories một giờ)

bơi lội

 

Có rất nhiều kiểu bơi lội khác nhau tương ứng với các bài tập aerobic có thể giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Bơi lội giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo và thân hình cân đối.

6. Tập Aerobic (đốt cháy 399 calories một giờ)

Aerobic hỗ trợ cải thiện tình trạng tim mạch rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp đốt mỡ thừa. Với việc tập luyện cùng nhiều người trên nền nhạc sôi động, bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình vui vẻ và năng động hơn rất nhiều đấy.

7. Sex (đốt cháy 292 calories một giờ)

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sex là một trong những cách tập luyện hiệu quả và tự nhiên. Sex giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khoẻ tim mạch và tăng cường sự tự tin.

8. Nhảy (đốt cháy 254 calories một giờ)

nhảy

 

Việc nhảy trên một nền nhạc sôi động giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả mà không thấy nhàm chán. Có rất nhiều bộ môn nhảy khác nhau tuỳ theo sở thích và mục tiêu tập luyện của bạn. Vì vậy đừng ngần ngại đến các lớp nhảy vào mỗi cuối tuần để giải toả stress bạn nhé. Dưới đây là bảng thống kê số calories được đốt cháy tương ứng với từng môn thể thao. Bạn hãy tham khảo để đưa vào kế hoạch tập luyện của mình nhé.  

Môn thể thao Số calories đốt cháy tương ứng với 54 kg trọng lượng cơ thể Số calories đốt cháy tương ứng với 72 kg trọng lượng cơ thể Số calories đốt cháy tương ứng với 91 kg trọng lượng cơ thể Số calories đốt cháy tương ứng với 109 kg trọng lượng cơ thể
Tập thể hình 273 363 455 545
Đi bộ 125 167 209 251
Bơi lội 491 653 819 981
Sex 239 292 345 389
Chạy bộ 327 435 546 654
Nhảy 191 254 319 382
Đạp xe 382 508 637 763
Aerobic 300 399 501 600

 

Thực hiện: Lynn Nguyễn (Tổng hợp)

Tin liên quan

Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn

Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ

Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả - Bạn đã biết?