Yoga

5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT

Đăng tải vào ngày 09/03/2016

 

Khi luyện tập Yoga đúng cách, cùng lối sống lành mạnh, điềm đạm theo triết lí nhà Phật, không quá khó khăn để sở hữu bụng thon, eo con kiến cùng cơ bắp rắn chắc. Bạn đã sẵn sàng nâng tầm bản thân với các tư thế yoga nâng cao hơn chưa?

Half Moon

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

 

Full Lord of the Dance

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Chân trái co, từ từ nâng chân ra sau, tay trái ôm lấy khủy chân trái, tay chạm chạm mũi chân trái. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

 Các tư thế yoga khác:

Tripod Headstand - Spiral the Legs

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. Nâng hai chân lên cao, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Cánh tay và thân người trụ chắc, cằm rơi rụt về phía sau.

 

Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm. Từ từ ngả lưng ra sau, chân nằm sát trên thảm, tay trái chạm gót chân trái, tay phải đưa ra sau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Trở lại tư thế quỳ, đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Chân trụ chắc, ngả người ra sau càng sâu càng tốt.

 

Extended Child's

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay giơ lên cao. Từ từ hạ đùi áp sát xuống chân, 2 tay đưa ra phía trước sao cho ngực chạm đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Hạ trọng tâm càng thấp càng tốt, mặt úp xuống.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện các tư thế yoga từ HLV Yoga Shivam

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu tập các tư thế yoga, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Video các tư thế Yoga cho vòng 2 ấn tượng:

Xem thêm:

4 tư thế Yoga tại nhà đơn giản giúp Eo Thon bụng phẳng

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

Các động tác yoga lưng cho những ngày dọn dẹp nhà cửa đón Tết vất vả

12 tư thế yoga giảm đau nhức cổ cực hiệu quả cho dân văn phòng

Các động tác yoga hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn

Tìm hiểu bộ môn Yoga nước đang gây bão trong cộng đồng mạng

Vì sao tập luyện Yoga có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh táo bón?

Chuỗi bài tất tần tật về tập luyện yoga (Phần 3)