Yoga

5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm

Những động tác Yoga đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, tươi trẻ cùng vóc dáng hoàn hảo hơn để diện những bộ đồ thời trang đón mùa hè rực rỡ. Bài tập được hướng dẫn bởi Master Anand Singh, California Fitness & Yoga.

Động tác Yoga 1: Giúp thư giãn, săn chắc vùng đùi

Ngồi trên thảm, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay ôm các ngón chân, khuỷu tay thẳng. Quạt hai chân lên xuống như hai cánh bướm đang vẫy.

Thực hiện 25-30 nhịp.

Chú ý: Giữ thẳng lưng, vai và cổ. 5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm

Động tác Yoga 2: Thư giãn vùng cột sống, hông

Từ từ gập chân trái vắt qua chân phải, lòng bàn chân hướng xuống sàn. Tay trái chống xuống sàn, tay phải để dọc theo đùi trái. Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra quay người sang trái.

Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.

5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm

Động tác Yoga 3: Giúp săn chắc vùng đùi, chân - Tư thế “con châu chấu”

Nằm úp bụng trên thảm, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần thân trên và chân lên khỏi mặt thảm. Hít thở đều và giữ tư thế trong 30s.

5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm

Động tác Yoga 4: Giảm mỡ thừa và làm săn chắc vòng 3, hông và eo

Nằm úp bụng trên thảm. Hai tay duỗi thẳng, hít vào giơ chân trái lên cao, giữ thẳng, chân phải gập tỳ vào đầu gối chân trái, thở ra.

Thực hiện đổi chân, lặp lại động tác 15 lần.

5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm

Động tác Yoga 5: Xoa dịu căng thẳng, giúp cơ thể dẻo dai - Tư thế “happy baby”

Nằm ngửa trên sàn. Thở ra đồng thời kéo đầu gối lên phía bụng. Hít vào đồng thời hai tay nắm lấy hai bàn chân, mở chân, kéo đầu gối về phía sàn, sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Giữ động tác trong 30s, sau đó thả lỏng chân về phía sàn.

Thực hiện 15 lần.

5 động tác Yoga cho cơ thể gợi cảm Lưu ý:

- Thực hiện các động tác chậm rãi, tập trung vào nhịp thở.

- Trong khi tập, nếu khát nước có thể uống từng ngụm nhỏ.

- Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, hạn chế đồ uống có cồn.

 

Hướng dẫn: Master Yoga Anand Singh- California Fitness&Yoga Người mẫu: Trancy Nguyen

Photo&Retouch: Vu Nguyen

Trang phục: Nike- CA Republik

Thực hiện: Snow Nguyen

Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI THAM DỰ CÁC LỚP HỌC YOGA TẠI CFYC

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn